部活をやってた頃の体力に戻したい！

現在高校１年ですが、欠席日数により一年留年して二年目です。心機一転、学校に戻りクラスにも慣れてきたところなんですが、体力が落ちたとひしひしと感じています。

部活（運動部）を引退してからの約１年半の間たいした運動をしていませんでした。部活をやっていた頃は20分で5kmのタイムだったのですが、現在は30分弱まで落ちています。

本題ですが、週二回だけの体育の授業（5km程走ります）で体力は戻るでしょうか？現在は文化部に入っています。もし不十分ならどのようなトレーニングがオススメですか？

前のように体が動かなくてすごく悔しいんです！後半で前方の人を抜きまくるの好きなので。。。（笑）よろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： noname#6983 回答日時： 2004/04/20 21:24

運動の基本は精神力と下半身といいます。

ジム等でランニング（あくまでもマイペースで）あまり多くすると後が続かないので慎重に。
して基礎体力があげれば５ｋ走に関してはいいと思います。
そのほかとなれば腹筋等の筋トレを毎日するといいと思います

あくまでも毎日（週４回以上）やることが大事だと思います。

この程度で参考になるでしょうか。
では。

この回答へのお礼

毎日やることが大切なんですね！やはり週２回の授業では不十分ですか・・・。帰って来てからランニングをしようと思います。

ありがとうざいました。

お礼日時：2004/04/22 17:46

No.2 回答者： noname#10088 回答日時： 2004/04/20 22:09

体育の授業のない日も、走り込みをされたら如何でしょうか？

他には、筋トレですね。お家で出来る程度でよいと思います。
ストレッチを毎日するのが好ましいと思います。
継続する事が一番大事です。

この回答へのお礼

筋トレなら簡単にできそうですね。やってみます。
ありがとうざいました。

お礼日時：2004/04/22 17:47