『ボヘミアン・ラプソディ』はなぜこれほど人々を魅了するのか

腹筋を割るには食べ物を沢山食べては行けないのでしょうか?僕はバレーボールをやっており、週5のジムと自宅筋トレをしています。
腹筋も割ろうとしていますが、力をつけるために飯もかなり沢山食べています。
腹筋は自宅とジムの、1日2回鍛えていますが
割れません。
やはり、食べていては駄目なのでしょうか?

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A 回答 (3件)

ちゃんと鍛えてしっかり筋肉鍛えれば体脂肪率15%でも腹筋割れますけど・・・・。


12%下回らないと輪郭が出ないというのは、あまり鍛えておらず筋肉が少ない人だと思いますねえ。

長くスポーツやってれば割れるもんだと思いますが、短期間で腹筋割るにはコツがあって、筋肉をつけるためによく食べて増量する期間と、脂肪を落とすために食事制限する減量期をわけて行います。

まずどんどん食べながらトレーニングして体重を増やし筋肉を付けたあとに、そのトレーニングを維持しながら今度は食事制限します。そうすると皮下脂肪だけ落ちていって中の筋肉が顔を出してきます。

ただし、

>腹筋は自宅とジムの、1日2回鍛えていますが
>割れません。

こんなトレーニングだといつまでも割れないと思います。
1日に2回もできるということは、まったく効いてないということなので。

ちゃんとやった場合は、一晩寝てさえ力が入らなくて前日と同じようにやるのはしんどいはずです。それなのに同じ日に2回もやれるというのは、よほど腹筋に効いていないんだと思います。筋トレってのは回数や頻度が多いほど効果は低いし、低回数・短時間で疲労するように負荷調整して追い込むほど効果が上がるので。

質の低い筋トレで食事を増やしても、脂肪のほうが多く付きますよ。
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お腹を割るには体脂肪率が絶対的な要素になります。


体脂肪質は12%を下回ったあたりでお腹に輪郭が出てきます。
パーツパーツを目立たせるためには8%前後が必要になります。
食べる食べないよりも体脂肪率を目安にした方が良いでしょう。
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専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

詳しくはこちら

お問い合わせ先

080-3426-1039

※お問い合わせの際は、教えて!gooを見たとお伝えいただければスムーズです。

専門家

たくさん食べてはダメということではないですよ。


この内容の質問をするということは、恐らくネットの情報やマニュアルをかじっての質問だと思いますが、そうであるなら、もう少しそれらの言わんとしている事の意味を理解しましょう。

割れるか割れないかは筋肉量の問題よりもむしろ腹回りの脂肪量の問題であると書かれているはず。
要は脂肪が乗っている状態ではいくら腹直筋を肥大させてもカットは出ないという意味。

部活をそれなりにして筋肉もそれなりに鍛えられているのであれば、体脂肪率13〜15%程度で薄っすらカットが見えてくるはず。
そして一桁まで落とせばそれなりのものになるはず。
さらに5〜6%まで落とせば人に注目されるカットが出せるはずです。

よって、わかりやすく言えば現在の食事量でも、あなたの現在の脂肪量が10%を切っているのであれば、別に食事量を減らす必要はないですし、20%をオーバーしてるのであれば減らす必要があるというだけの話。
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Q食べ過ぎた日は筋トレすれば筋肉が付きますか?

ダイエット中で、つい食べ過ぎてオーバーカロリーの日に、
ついでだから筋トレを多くすればその日だけで筋肉は付きますか?
(ついでだからタンパク質の食事をさらに食べたりして…)

それとも、筋肉を付けるには何日か連続してタンパク質など多めに摂らないとダメでしょうか?

質問としては、筋肉を付ける目的というより、
ダイエット中にもかかわらず食べ過ぎてしまった時の対応をうかがいたい訳です。
食べ過ぎたのであわてて有酸素運動するよりも1日だけで筋肉が付くならその際とばかりに筋トレの方がいいかなと思った訳です。

転んでもタダでは起きないみたいな調子いい感じですが、よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

難しい事を抜きにして、まあそうですよ。
同じ栄養状態なら、筋トレすればその分の炭水化物やタンパク質のカロリーは筋肥大のために利用され、脂肪に使われる量が少なくなるため、体脂肪率が下がって行きます。筋肉で太るなら体脂肪率は上がらないし、体重が増えてもサイズはコンパクトに太れるので実質困ることは無いし、むしろモテることは多いと思います。

ただし程度問題ですよね。
食い過ぎた日だけのトレーニングでは、やるやらないの差が出るかどうか・・・・。食いすぎる食い過ぎないに関わらずやるべきでしょう。

ちなみに、別にタンパク質多めの食事を摂る必要はありません。
漠然と食べ過ぎているだけで十分です。

筋肉は空腹になるたびに常に分解されて減ってる。タンパク質を食べることによって減った分を補って維持されいてるわけです。食べ過ぎた日は栄養が十分だから、分解されてしまう筋肉も少なくて済みます。だからむしろ必要なタンパク質量も少ない。むしろ普段食べているタンパク質量でさえ多少余って、筋肉を増やすほうに回されますよね。

そもそもデブなだけで筋肉も多い。脂肪も多いが。
食事量が多い生活を続けるだけで筋肉量も多くなります。
別にタンパク質多めの生活など心がけなくても、食う量が多いだけで自然にタンパク質も多いし、むしろそれ以上さらに食ったら過剰ですよ。

難しい事を抜きにして、まあそうですよ。
同じ栄養状態なら、筋トレすればその分の炭水化物やタンパク質のカロリーは筋肥大のために利用され、脂肪に使われる量が少なくなるため、体脂肪率が下がって行きます。筋肉で太るなら体脂肪率は上がらないし、体重が増えてもサイズはコンパクトに太れるので実質困ることは無いし、むしろモテることは多いと思います。

ただし程度問題ですよね。
食い過ぎた日だけのトレーニングでは、やるやらないの差が出るかどうか・・・・。食いすぎる食い過ぎないに関わらずやるべき...続きを読む

Q体脂肪15%からがなかなか減りません。

最初に目的を書いておきます。7月末までに体脂肪を8%以下まで落としそれから筋力トレーニング等でボディービルに近い体を作る事です。

 僕は去年まで体脂肪25%位だったのですが、食事制限なし有酸素運動と筋トレでなんとか3ヶ月くらいで17%位まで落とせました。

しかし15%位からがいっこうに減りません!
現在 身長174cm 体重63kg BMI値20.8 体脂肪率(タニタ15%)(キャリパ12~13%)腹筋がうっすらと割れる程度。

進歩がないので4月からトレーニングジムを毎日(週6日)2~3時間程度かならず通い食事も炭水化物を一切抜きましたそれでも1%減ったり増えたりで進歩しません。見た目にはほんの少し変化がある物の数字には全く表れません。

仕方がないので6月から極端に食事の量を抑えかなりの数のダイエットサプリメントをとってます。
昼食、夕食時 千年草減肥香茶、DHCニュースリム、ガルシニアエキス、キトサン、ギムネマ、食べ過ぎ時のみスリムドカンとナトカットオイリースリム。
トレーニング前 ダイエットコーヒー、アミノ酸スピードダイエット、ファットバーナー
一日の摂取カロリーは2500kcal以下そのうち酒を抜くと1300kcal程度
ジムでの消費カロリーは900~1000kcal程度
一日の基礎代謝1400kcal程度
これ以上どうしたら良いのでしょう、こうなったら絶食?とか思ってます。それと酒は6月まではやめてたのですが飲む飲まないで体脂肪は変化しなかったので今はストレスもあるので毎日飲んでます(かなり)確かに酒はカロリーがあるだろうけどその分食事でカロリーを制限しているしアルコールはそのまま分解されると言う事なので問題ない程度です。

どなたか同じ状況の方や詳しい方お力をお貸し下さい。
長々とすみませんよろしくお願いします。

最初に目的を書いておきます。7月末までに体脂肪を8%以下まで落としそれから筋力トレーニング等でボディービルに近い体を作る事です。

 僕は去年まで体脂肪25%位だったのですが、食事制限なし有酸素運動と筋トレでなんとか3ヶ月くらいで17%位まで落とせました。

しかし15%位からがいっこうに減りません!
現在 身長174cm 体重63kg BMI値20.8 体脂肪率(タニタ15%)(キャリパ12~13%)腹筋がうっすらと割れる程度。

進歩がないので4月からトレーニングジムを毎日(週6日)2~3時...続きを読む

Aベストアンサー

ダイエットサプリより筋肉量を上げるサプリ・及び高たんぱく質を摂取、に変更してはどうですか?
身長体重を比較するとただのダイエットになっている
気がします。

お酒は糖質が多いんです、普通は厳禁なんですが・・
少量の糖質(炭水化物)ならばエネルギー源として、また減量中の血糖値低下によるストレスを解消する意味でも必要なんですが 取りすぎてはいけません。特に毎日かなり?とは その糖質を消費する為に運動してると言うことになりませんか?
酒をやめて(ストレス解消の為と言うことであれば、飲むにしても焼酎、ウイスキー等の蒸留酒を少量) 運動直後に果汁100%ジュースにプロテインを入れて飲みましょう。(たとえばの例ですが)

サプリの飲むタイミング、タンパク質の取り方が
根本的に違うような気がしますが 通ってるジムのトレーナーに相談したらいかがでしょうか?
8%に落とすためには中途半端なやり方では落ちませんから・・

Q腹筋が割れている人はどうして?どう思ってるのですか?

くだらない質問ですがお付き合い頂けると嬉しいです。
腹筋が割れている人というのは、何をして割れたのでしょうか?
筋トレ以外(何かのスポーツとか、ガテン系のお仕事とか?)で腹筋が割れることってあるのですか?
また、割れてる人って自分で自分の腹筋のことをどう思っているのでしょうか。やっぱり自慢~♪って感じなんでしょうか。
というのは最近、腹筋が本当に見事に8つに割れている人を見掛けたのですが、お腹に描いてるの?ってくらいクッキリゴツゴツしているので特にマッチョに興味の無い私でも「スゴッ!!」と感動してしまい(笑)「あの人何をやってあんなに割れたのかな?自分で自分のことどう思ってるんだろう!?」とスゴク気になってしまったからなのです。
割れてるご本人でなくとも、彼が割れてます、とか友達が割れてます、という方でも勿論結構なのでゼヒ教えてください。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

正直な感想であれば、自分の腹筋で洗濯が出来そうだなと常々思います。鏡を見て自分の筋肉の具合を確かめたり、時々触ってみて筋肉の状態、お肉をつまんで脂肪の付き具合を確かめています。

腹筋のバランスも人それぞれです。貴方の言う8つに割れている人もいれば、6つの人間もいます。腹筋の左右のバランスも人によって違いますし、腹筋に興味をお持ちになったのなら、そのことを頭に入れるだけでよりいっそう腹筋観察を楽しめますよ^^;

どうして、腹筋が浮き出るようになるかについては、相当痩せている方や、もともと体脂肪の比率が少ない方意外はたゆまぬ訓練の末、鋼の腹筋を手に入れているのだと私の経験上推測しています。

腹筋をただ目立たせるだけなら身体を絞るだけで簡単に浮き出て出ます。腹筋など何年間もただの一度も行っていない私の兄もただ痩せている、それだけでブルース・リー並の腹筋を誇っています。一緒に銭湯に行くたびに軽い嫉妬を感じてしまいます。

腹筋は一般に目立たせるだけなら簡単に割れるものなのです。ですが、そこからさらに極めてみようとする修羅の道を突き進む漢達は、腹筋だけでも研究に余念は欠かせません。

さまざまな種類のシットアップを試し、足を引っ掛けて宙にぶら下がって腹筋を繰り返し、降りる時になって本気で焦り出し、バーベルプレートを抱えてシットアップをすることを見出します。

しかし、そのうち腹直筋を鍛えるだけでは満足できなくなってくるので腹筋にひねりを加え始めます。そう、腹斜筋を鍛えることを思いつくのです。

クランチ、レッグ・レイズに奇妙なツイストを加えだし、見ている人間をあ然とさせます。ですが、さらにその上を行こうという猛者はアブベンチを使って腹筋に極度の負荷をかけて筋繊維を徹底的に破壊します。

破壊させたら栄養と休息です。栄養面ですが、プロテインは一通り試してみます。大豆、卵白、乳清等。ビタミンやミネラルの錠剤も必須です。この時点でおそらく、ほとんどの方は栄養士でもないのに、栄養について専門的な知識を身につけるようになります。プロテインをとるタイミングを分刻みで正確に測りだし、並みの人間ではなかなか摂取できないような、不思議な栄養を摂取するようになります。もちろん金銭面も大量に消費します。

腹筋は24時間程度で回復するので毎日トレーニングできる種目です。ですが、アブベンチで破壊された腹筋はこの法則すらも狂わせます。なんと、腹筋が毎日出来ないのです。休息すら頭を悩ます原因になります。

ここまで苦しませるのに腹筋はなかなか発達しない筋肉なのです。毎日毎日腹筋に鍛錬を繰り返し、芸術の域にまで発達させるためには何年もの月日を費やします。ですが、おそらく本気で腹筋を鍛える漢達はそれですら至上の喜びと感じるのです。

実際、自分の割れた腹筋を眺めるのはかなり楽しいです。さまざまな角度から検証し、筋肉の付き具合について徹底的に分析します。

ですが、究極の状態を維持するには食事制限、大量の水分、失われる金銭、費やされる労力、失われる友人、と一流芸能人のスケジュール並みの過酷さを必要とするので、私を含めたたいていの人間は自宅での簡単なホームトレーニングに変わっていくのです。

ですので割れた腹筋を見かけたのなら、あの人は苦労してるんだ、何気ないさわやかな笑顔をしているけれど、水面下では地獄を見ているんだな、と思うようにしてください。それがマナーというものです。

ここまで冗談半分、本気半分で書いてきましたが、私も腹筋に苦しんできた人間の一人ですので、どうか寛大なお心で見逃してください。(上記のトレーニングは全て私が行ってきたことです)

もし、友人知人に腹筋の見事な方がいたら一度お宅に寄らせてもらうと良いですよ。かなりの高確率で、シットアップベンチ系のものや、腹筋マシンが置いてあると思います。アイアンマンの雑誌かアブパベライザーIIがあったらその人間は本物だと思ってください。

一応貴方が知りたいと思う全てを網羅した本を紹介しておきます。私にはあまり役にたつ情報は載っていなかったのですが、腹筋に興味を持たれた貴方には何か得るものがあるかも知れません。

ここまで書いて言うもの何なのですが、これ以降に回答を書こうと思う皆様、出来ればあまり叩かないで下さいね。私が出来る回答はこの程度です。お役に立ちましたでしょうか?

参考URL:http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/bullet_proof_abs.htm

正直な感想であれば、自分の腹筋で洗濯が出来そうだなと常々思います。鏡を見て自分の筋肉の具合を確かめたり、時々触ってみて筋肉の状態、お肉をつまんで脂肪の付き具合を確かめています。

腹筋のバランスも人それぞれです。貴方の言う8つに割れている人もいれば、6つの人間もいます。腹筋の左右のバランスも人によって違いますし、腹筋に興味をお持ちになったのなら、そのことを頭に入れるだけでよりいっそう腹筋観察を楽しめますよ^^;

どうして、腹筋が浮き出るようになるかについては、相当痩せている方...続きを読む

Q内臓脂肪は落ちたが、皮下脂肪が落ちない~!(悲鳴)

こちら厄年の日本男子です。
半年前、思い立ってフィットネスを始めました。筋トレ・エアロバイクをしてます。
最初全く変化がなかったのですが、3か月して急に効果が現れ始めました。内臓脂肪がびっくりするほど落ちたんです。
ところが、皮下脂肪はいまだタプタプしてます。男子たるもの、外見にこだわらず実力をつけることに精進しなければいけないのですが、せっかくここまできたんです。できればなんとかこの皮下脂肪を落としたい。
今やってる筋トレ・エアロバイクを継続するだけで大丈夫でしょうか。ちなみに私は小学生の頃は、肥満児一歩手前でした。
すみません、どうかご回答おまちしております。

Aベストアンサー

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下の体温を上げる
この為にフィットネスにあるお風呂などを活用し、体温を上げる

(2) 気になる部分をマッサージする
マッサージすることで皮下脂肪が遊離脂肪酸に変換され、痩せやすい状態になります

(3) 気になる部分の筋力トレーニング
たるみが出ている皮下の筋肉が少ない場合が多いので、そこの部分を鍛える。

フィットネスにはインストラクターがいると思うので、その人を捕まえて、そこの部分を鍛える筋力トレーニング法、とくに、その部分の「等尺性収縮」で行なうトレーニングを教えてもらってください。

「等尺性収縮」は筋肉の量が増えるので、やせたい質にもなるし、見た目のたるみも取ってくれます。

(4)筋力トレーニング後は有酸素運動:エアロバイクで脂肪を燃やす。

この順序、方法で筋肉を増やし、脂肪を燃やせば、痩せてしまった体になると思います。

また、成長期に体が大きい場合、脂肪細胞の数が他者よりも多く、また、脂肪細胞自体大きいので、痩せるまでに若干時間がかかったものと思われます。

でも、効果が出てきているので、続けてがんばってくださいね。

応援しています。

私のHPも痩せる特集をしていますので、時々遊びに来てくださいね☆

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下...続きを読む

Q筋肉をつけるために沢山食べるのが先か、脂肪を落とす為に食事量を減らすのが先か

筋肉をつけるために沢山食べるのが先か、脂肪を落とす為に食事量を減らすのを先にするか
皆さんの意見を聞きたくて書き込みしました。

ぽっこり出たお腹をひっこませ、筋肉質な体にしたくて1ヶ月前からジムに通い始めました。
骨格筋量、体脂肪などを計測したところ、標準を100とした場合、骨格筋量は80、
脂肪量は174という、とてもアンバランスな体型でした。
以下自分の体の詳細値とトレーニング内容です。

32歳 男
身長 172cm
体重 63kg
体脂肪 23%
筋肉量 43kg
基礎代謝 1370kcl

現在はマシンを使った筋トレを各部位10回できるくらいの負荷で3セット、週2、3回ほど、
有酸素運動はエアロバイクorクロストレーナーを30分、週3~4回。
その他スタジオレッスンではヨガを週3回。

目標としては体脂肪を10~13%くらいにして、各部位に標準以上の筋肉をつけたいと
思っています。ムキムキを目指していいるわけではないです。
筋肉をつける為には脂肪がつく程沢山食べる必要があるそうですが、
自分のように脂肪が多く筋肉が少ない体型の場合、筋肉をつけるために沢山食べるのが先か、
脂肪を落とす為に食事量を減らすのを先にするか、どちらが良いでしょうか?

筋肉をつけるために沢山食べるのが先か、脂肪を落とす為に食事量を減らすのを先にするか
皆さんの意見を聞きたくて書き込みしました。

ぽっこり出たお腹をひっこませ、筋肉質な体にしたくて1ヶ月前からジムに通い始めました。
骨格筋量、体脂肪などを計測したところ、標準を100とした場合、骨格筋量は80、
脂肪量は174という、とてもアンバランスな体型でした。
以下自分の体の詳細値とトレーニング内容です。

32歳 男
身長 172cm
体重 63kg
体脂肪 23%
筋肉量 43kg
基礎代謝 13...続きを読む

Aベストアンサー

自分は専門的な知識は全く持ち合わせていませんが、とりあえず経験から。

先に筋肉をつけるべきだと思います。
沢山食べながらのウエイトトレーニングはストレスがありません。
好きなものが食べれるし、記録が伸びていくし、楽しくトレーニングができるはずです。
もちろんムキムキを目指してトレーニングして下さい。それでも足りないぐらいかも知れません。そんな簡単にムキムキになれませんから(保障します)。

そしてある程度筋肉が付いたなと思ったら、トレーニングを続けながらの食事制限に入ります。
お菓子は禁止。砂糖も禁止(トレ直後ぐらいはいいかも)。脂質、炭水化物を減らします。
常にお腹が空いているぐらいがいいと思います。
ウエイトは現状維持を目指します。この時期は重量アップは無理だと思います。
驚くほど体重が落ちていきます。筋肉も多少落ちてしまってるんでしょうけど、感覚的には脂肪だけが落ちている感じです。(有酸素運動は全くなしです)
どこまで落とすかはお任せしますが、自分は1ヶ月もあれば十分落とせますので、もういいなと思ったら再び増量&筋量UPに入ります。

自分はウエイトトレーニング歴は大したことありませんが、試行錯誤しながら、最近やっと上記方法にたどり着きました。と言うより、上記方法がやっぱり一番効率がいいんだといいうことが分かりました。

方法や合う合わないは人それぞれだと思いますが、とりあえず参考まで。

自分は専門的な知識は全く持ち合わせていませんが、とりあえず経験から。

先に筋肉をつけるべきだと思います。
沢山食べながらのウエイトトレーニングはストレスがありません。
好きなものが食べれるし、記録が伸びていくし、楽しくトレーニングができるはずです。
もちろんムキムキを目指してトレーニングして下さい。それでも足りないぐらいかも知れません。そんな簡単にムキムキになれませんから(保障します)。

そしてある程度筋肉が付いたなと思ったら、トレーニングを続けながらの食事制限に入ります。
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Q筋トレだけしてると体脂肪は減らないのですか?

筋トレだけやっていると体脂肪は減っていかないものでしょうか?
それとも、初めのうちは筋肉量が増え、イコール体重増、その後徐々に体脂肪が落ち始める
というのは本当ですか?もし後者が正しいのならいった筋トレを開始してからどれくらいの月日が
経過すれば、体脂肪が落ち始めますか?

Aベストアンサー

こんにちは

『筋トレ』とのことですが、ウェイトトレーニング(無酸素運動)のことでしょうか?

ウェイトトレーニングを行うということで、回答させていただきます。
また、ご質問文よりダイエット目的と考えさせていただき、摂取カロリーにも制限をかけたとさせていただきます。
また、トレーニング内容でも差がでてきますので、目安としてお考えください。(参考)

●トレ1ヶ月
『筋肉↑(→)?脂肪→体重↑(→)?』
※ このあたりはグレーゾーンですね。
トレーニングの方法や摂取カロリーなど試行錯誤されてらっしゃるでしょうから…。

● トレ3ヶ月
筋肉↑脂肪↓体重→
…と思います。
※ウェイトトレーニングをしながら、摂取カロリー制限しているが、エネルギーとなる脂肪が余分にありますので、筋肉↑脂肪↓のため、体重→ですが、見た目は変わってきていると思います。

● トレ6ヶ月
筋肉→脂肪↓体重↓
…かと思います。
※ウェイトトレーニングをしているが、摂取カロリー制限により筋肉→(ひどく制限すると↓ですね)ですが、カラダはエネルギーを必要としているため脂肪↓…よって、体重↓
…と思います。

※ただし、ウェイトトレーニングは全身してください。
→お腹のまわりが気になるから腹筋だけ…効果ありません。
→大きな筋肉を使ってください。胸、背中、脚など…。
※最初は、胸トレでも腕や腹筋も大きく動員します。背中でも腕や腹筋、脚(種目によっては…)も動員されます。脚トレでも背中や腹筋が動員されます。…というよりか動員されています。

※女性ならば、ハンパない(見せる筋肉作り)ウェイトトレーニングをしない限り、ムキムキにはなりませんので…。

●よって、3~6ヶ月ぐらいで効果が現れてくるのではないかと思います。

●継続することで『ボディーメイク』できるかと思います。
→継続することでトレーニングの質や、カロリー摂取がうまくなると思います。

●『継続は力なり』です

参考になればよいのですが…長文すいません。

※有酸素運動否定派ではありません。時には気分転換に小生もいたしますので…。(1回/2週ぐらいでしょうか…)
あくまでも、カラダの気分転換レベルですが…。

こんにちは

『筋トレ』とのことですが、ウェイトトレーニング(無酸素運動)のことでしょうか?

ウェイトトレーニングを行うということで、回答させていただきます。
また、ご質問文よりダイエット目的と考えさせていただき、摂取カロリーにも制限をかけたとさせていただきます。
また、トレーニング内容でも差がでてきますので、目安としてお考えください。(参考)

●トレ1ヶ月
『筋肉↑(→)?脂肪→体重↑(→)?』
※ このあたりはグレーゾーンですね。
トレーニングの方法や摂取カロリーなど試行錯誤され...続きを読む

Q体脂肪率12%、でもお腹がプニプニ・・

こんにちは。168cm/ 55kg/ 28歳の男です。

先日、病院の体重計で測ったらば、体脂肪率が12%だったのですが、お腹周り、特にヘソ周辺には取って付けたような柔らかい肉がプニプニとかなり余っています。考えてみると、どんなに痩せた時(53kg)でも、今よりも全然引き締まっていた時期でも、この肉だけは、しっかりとくっついていたように思います。こんなに分厚い皮ははありえないので、確実に脂肪だと思うのですが、これは落とすことができるのでしょうか?ちなみに腹筋がはっきりと割れたことはありません。隆々とした筋肉の上にプニプニの脂肪がこびり付いている感じでした。

どなたかよろしくお願い致します。

Aベストアンサー

腹筋が割れて見えるくらいだと10%。この状態だと、ほんの少し脂肪がお腹やわき腹についた状態です。さらに、筋肉の上に皮一枚となれば最低5~6%まで落とす必要があります。

そして、それができるかできないかで言えば、時間はかかりますが、できます。

ただし、脂肪というのは、非常事態に備えたエネルギーですし、免疫機能やホルモン分泌にも関係してくるので、減りすぎると体が危険を感じて脂肪を落とさないようにします。
ですから、体脂肪というのは少なくなるにつれて、どんどん落ちにくくなります。

また、お腹というのは普段あまり動かしませんし、内臓保護のためにも脂肪がついていたほうが望ましい部位です。

ゆえにそのため体脂肪率が1桁になったあたりからは、週5~6回・1回平均で2時間程度の運動(有酸素運動+ウエイトトレーニング)とある程度の食事制限がほぼ必須になりますから、当然体には相当な負担がかかります。

しかも体脂肪が1桁というのは医学的には伝染病などの罹患率の急上昇や精神の不安定、ショック死などのリスクが急激に高まるため、非常に危険な状態とされます。
5~6%になれば完全なレッドゾーンで健康にいいとは言いがたいです。
ですから、ボディビルダーやアスリートの人でも普段はこんな体脂肪を維持しません。

健康のためには、お腹にある程度脂肪がついて、うっすら腹筋が割れているくらいのがわかるくらいの状態が一番だと言うことです。

適度な有酸素運動や筋トレを習慣化して、適切な食事と睡眠をとる生活を長く続けていけば、自然と綺麗な体つきになります。
お腹にはある程度脂肪がついているのが普通、くらいの感覚でのんびり落としていくようにして、ほどほどのところで維持するようにしたほうがいいでしょう。

腹筋が割れて見えるくらいだと10%。この状態だと、ほんの少し脂肪がお腹やわき腹についた状態です。さらに、筋肉の上に皮一枚となれば最低5~6%まで落とす必要があります。

そして、それができるかできないかで言えば、時間はかかりますが、できます。

ただし、脂肪というのは、非常事態に備えたエネルギーですし、免疫機能やホルモン分泌にも関係してくるので、減りすぎると体が危険を感じて脂肪を落とさないようにします。
ですから、体脂肪というのは少なくなるにつれて、どんどん落ちにくくなりま...続きを読む

Q運動の完全休養日は必要でしょうか?

前回は沢山の有益な回答をありがとうございました。
とても参考になったし自信がつきました。
今回も今さらの素人質問ですが、よろしくお願い致します。

私は昨年9月から食事と運動で12kg減らしています。
運動はジムで筋トレと有酸素とプールで泳いでいます。自宅だとジョギングだけをやっています。

ダイエットをスタートさせた最初の頃は筋トレは別として運動は毎日しておりました。しかしながら、完全休養日を作った方がいいという情報があったので、ここ一ヶ月ぐらいの最近は週1日程度は全く運動をしない日を設定しています。

目標体重まではまだなので頑張って運動をしておりますが、こういう運動の完全休養日は本当に必要なんでしょうか?
体重や体脂肪率の変化は水分変動とかが大きいので減量の効果は全く分からないですが、確かに体は休養した方が楽な感じもします。特に筋トレ2日後を休養日にした方がいいような気がしています。

以上をまとめると、私の質問は、休養日を作った方が減量には効果があるかどうか?ということです。

よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

以前、有酸素運動の頻度と脂肪代謝量の関係を研究した記事を読んだことがあります。被験者をランニングマシーンで30分走らせ、その間の呼気に含まれる二酸化炭素の量を測定。その数値から脂肪がどのぐらい代謝できたか割り出すわけです。

それによると、脂肪の代謝量はランニング週1回から週3回までは頻度を増やすに従って×1、×2と単純に加算されていきましたが、頻度が週4日あたりから落ち始め、運動頻度が週6日と週7日ぐらいの場合を比較すると、消費した脂肪の合計にほとんど差が無くなってきたとの事でした。
やりすぎて痩せてしまわぬように、エネルギーを節約しながら走れる体に最適化されていく人間の適応力、サバイバル能力はほんとに頼もしい限り・・・。

また頻度だけでなく、1回の運動時間も長すぎれば筋肉は分解され、脂肪は落ちにくくなります。原因については内分泌系やら代謝やらスポーツ生理学やら難しいので言及を避けますが、ともかく運動量や頻度が必ずしも脂肪の消費量には結びつかない、場合によってはマイナスにもなり得るようです。

有酸素運動は、毎日頑張ってる割には見合った成果に結びつかないとか、オフの期間は途端に太りやすくて体型が安定しないとか、多くの人が実感している事。体型を絞るのが目的なら、無駄を最小限に抑えたほうがよさそうですね。ちなみに僕の知る限り、熱血運動部だって部活が休みの日はありますよ。


筋トレは筋トレで、短期間でより大きな成果を求めれば求めるほど、1回1回の体力の消耗は大きくなります。週2日も休みを取っていてさえ徐々に体調も優れなくなっていきます。
そうすると、仮に元気なら100kgで10回できるはずのスクワットが80kg×10回が限界になったり、2セット目で集中力が途切れたりと、トレーニングの質が著しく低下します。本来の筋力を出し切れないということは、すなわち手を抜いているのと同じ。もっとまじめにやってる人と比べて筋肥大効果も脂肪分解効果も得られないことになります。今、オフを設けずに継続できているということは、適切な負荷でトレできていないのかもしれません。まだまだ効率を高めることはできると思います。


減量は進むにつれて出にくくなるものですが、効果を出し続けたいなら今後はトレーニングの質にこだわるのをお勧めします。一般的には軽い運動を長時間続けるのが脂肪燃焼に効果的と言われてますが、正しくないどころか最初に書いたように逆の場合も。
実際は強度が高いほど脂質の代謝は上がり、短期間で成果が出せるようになります。

HIITで検索してみてください。
http://www.google.co.jp/search?q=HIIT&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:ja:official&hl=ja&client=firefox-a

僕が減量が停滞した時にとった方法は、まずジョギングや水泳を卒業し、坂ダッシュやインターバルランニングを取り入れて運動強度を上げました。そしてウェイトトレーニングを始め、頻度より質を上げる努力をしました。1回1回の強度が高いため疲れが残り、休息を取らざるを得なくなります。それでも、半年で20kgほど贅肉を削り落とす事が出来ました。ゼエゼエ言って死にそうになりますが、自分が見違えて強靭になっていくのもわかりますよ。

いずれ目標体重・体型を達成するでしょうけど、喉元過ぎれば熱さ忘れる・・・。続けなければ維持できいけないのは誰しもわかることですが、痩せたら日常生活が楽しくなって運動に興味が行かなくなります。僕も昔はそうでした。
が、自分の身体能力がまだまだ伸びていくのを知ると、痩せた後も新たな目標が見つけやすくなりますよ。

以前、有酸素運動の頻度と脂肪代謝量の関係を研究した記事を読んだことがあります。被験者をランニングマシーンで30分走らせ、その間の呼気に含まれる二酸化炭素の量を測定。その数値から脂肪がどのぐらい代謝できたか割り出すわけです。

それによると、脂肪の代謝量はランニング週1回から週3回までは頻度を増やすに従って×1、×2と単純に加算されていきましたが、頻度が週4日あたりから落ち始め、運動頻度が週6日と週7日ぐらいの場合を比較すると、消費した脂肪の合計にほとんど差が無くなってきたとの事で...続きを読む

Q食べても食べても満腹にならない

最近食べても食べても満腹になりません。
今日の朝はメロンパン(手のひらサイズのでかいやつ)メープルのデニッシュ、スティックパン5本、ミルクのシュガーが乗っかった手のひらくらいのパン、
もろこし一本、スープ、バナナ一本、リッツ一袋、スイカ、今川焼き一個、まだまだお腹一杯になりません、、、体重も最近で2、3キロふえました。しかも便秘気味です。どうすればいいでしょうか?
お腹いっぱいになるまで食べればいいんでしょうか?

Aベストアンサー

人間の頭は便利にできています。
足りない栄養素があると、頭が食べる衝動を起こします、だから栄養が偏っていますから、足りない栄養素が入るまで空腹感を出します。

炭水化物だけを食べているように感じます、その他の栄養素を取らないと、いくら食べても空腹感は無くなりません。
バランスの良い食事をすれば、太らない体を作ることができます。

検索で「一日の必要な栄養素」を検索してみてください。
アドレスを入れることはできますが、自分で調べることも大事です。

便秘気味なのは、野菜が足りないので、食物繊維を食べることを薦めます。

Q筋トレをしていて筋肉をつけたいとおもっています。お菓子を控えた方が良いと聞いたことがあるのでお菓

筋トレをしていて
筋肉をつけたいとおもっています。
お菓子を控えた方が良いと聞いたことがあるのでお菓子は食べていません。
しかしいつも家に帰るとお腹が空いてしまいます。
こういうときには、何も食べないでいるほーがよいのですか?
また、お菓子は食べていいのでしょうか?

Aベストアンサー

筋肉をつけるためにお菓子を食べないほうがいいというのはウソです。
どちらかと言えば、お菓子でもなんでも食べないよりは食べたほうが筋肉はつきます。

空腹でいる間は、糖新生と言って糖分不足を補うために筋肉が分解されて減っていきます。
だから、極端に言えば空腹になること自体が筋肉にはよくないことです。

お菓子を控えたほうがいいというのは、きっと筋肉をつけるためではなく別な意図で発信されたことだと思います。
聞いたことがあるとかないとかや、うろ覚えではなく、聞くなら一字一句たがわず正確に覚えることが大事です。
ちょっとでも変わったら意味が変わります。


筋肉は、筋トレしてつくわけじゃありません。
前よりも食べる量を増やさなければ前よりも筋肉が増えることはありません。
だから、ゴハンを1~2膳増やすとか、食事を1回多くするとか、牛乳を1~2杯飲むようにするとか、肉を食べる量を増やすとか、プロテインを2~3倍飲むとか、とにかく食事を増やすことではじめて筋肉がつくんです。そのように食べる量を増やすときに、お菓子で増やすのはできればやめたほうがいいという事だと思います。

もっと消化・吸収のゆっくりな食物や、タンパク質中心に摂ったほうが、脂肪をあまりつけずに筋肉をつけやすいかもしれません。
それにお菓子は糖尿病にもなるし体に悪いです。

食べるものがないなら、お菓子でもいいと思いますが。
食べないよりは筋肉はつきやすくなります。
ただ、一般的にはトレーニング雑誌でもお菓子でエネルギー補給するのはあまりは推奨されていません。

筋肉をつけるためにお菓子を食べないほうがいいというのはウソです。
どちらかと言えば、お菓子でもなんでも食べないよりは食べたほうが筋肉はつきます。

空腹でいる間は、糖新生と言って糖分不足を補うために筋肉が分解されて減っていきます。
だから、極端に言えば空腹になること自体が筋肉にはよくないことです。

お菓子を控えたほうがいいというのは、きっと筋肉をつけるためではなく別な意図で発信されたことだと思います。
聞いたことがあるとかないとかや、うろ覚えではなく、聞くなら一字一句たがわず正...続きを読む


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