No.5ベストアンサー
- 回答日時:
#1のものです。
2.5kmを7分は、素晴らしいです。
私の弟が中学時代、駅伝で全中に出たのですが、
そのときは、実際に走る距離以上を走ったり、
市の陸連に頼んで、
練習に参加させてもらったりしてました。
ペースメーカーとして
誰かに付き添ってもらったりすると
効果があると言ってました。
後、やっぱり、脚力も大切ですが、
上半身もそれ以上に鍛えたらしいです。
また、スタミナ切れが心配なら、
直前に糖分を摂るのが最適です。
走る前にアメを一粒、
なめて下さい。
それだけで、違いますよ!
レースの際、
先頭集団にぴったりくっついて、
風よけにし、
後半に力を発揮するというのも・・・。
1kmだと、あっという間に終わっちゃうから、
自分の力を信じて走るのが
一番ベストだと思います。
No.4
- 回答日時:
#2のものです。
#3の方が言われていることでもう言うことないくらいです。2.5Kmを7分でしたらかなり早いです。1500mだと4分10秒前後ですね。中学だとトップクラスです。将来有望です。
ですので、1Kmはスタートから全力で大丈夫と思います(100mのようにはダメですが)。
後半ばてたら、とにかく腕を振ることです。長距離って、腕も疲れるんですよ。だから、500gくらいのアレイを持って走る練習をしたりします。
補足アドバイスとして、#3の方が言われているように同じ距離を、タイムを縮めながら走るのも有効な練習です。
専門的には
・トラック1周など、ある区間のタイム(ペース)を上げていく「ビルドアップ」
・1Km走って、30秒休んで、また1Km走って、などの、ダッシュと休息の繰り返しを「インターバル」(高校だと、200~400m位からかな?)
こういう練習もありますので、参考にしてください。
あと、ストレッチ、クールダウン(運動後の軽いジョギング)も忘れずに。
No.3
- 回答日時:
う~ん。
ひょっとして、中学生くらいの方ですか。1kmくらいの短い距離は、本当はマラソンとは言わないんです。10km以上ならペース配分とか重要ですが、2.5kmを走った経験があっての1kmなら、思い切って最初からとばしちゃってもいいんじゃないでしょうか。2.5kmを7分は、かなり早いですね。
距離感が掴めないなら、1kmを何回も走ってみるといいのじゃないでしょうか。ある程度時間を決めて走ると感覚をつかみやすくなります。例えば、最初1kmを4分のつもりで、次に3分半のつもりで、次は3分のつもりで、最後に思いっきり速く走ってみましょう。だんだん速度を上げていくことで、持久力もつきます。
また、練習でややきついくらいの速度で数kmを走ったら、最後の数百mを、スピードをあげて走り終えましょう。
それから、通常、マラソンでスタミナを付ける練習というと、ゆっくり長い距離を走るのですが、中学生くらいはまだ身体が固まっていないので、あまり長い距離を練習するのはよくありません。続けて走るのは、せいぜい5kmくらいにしておきましょうね。
No.2
- 回答日時:
1キロ走ということでしたら、だいたいの中間点を調べておき、そこまでは抑え目に、それ以降をがんばって走るつもりで望んでください。
マラソンのうちの1キロでしたら、一流選手が1キロ3分で走りますが、自分なりのペースをつかむことが大事です。4時間ならばキロ6分です。
長距離はまずペースが大事です。周りに流されずにマイペースで走りましょう。あと、腕を振って足を動かしましょう。
スタミナをつけるには練習ですが、直前の心がけとすれば前日に炭水化物(うどんとか、ごはん)をたっぷりとる事です。マラソンではカーボパーティーとかいって、炭水化物を取る前夜祭があるくらいです。
校内マラソン大会とかですと、色々とコツがあります。
スタート時に集団の中でもみくちゃにされないためになるべく前でスタートを切る。スタートしたら集団から離れるためにある程度のダッシュ。そのあとはマイペースかやや押さえ気味で走り、最後のラストスパートのためにスタミナをとっておく。
併走する人がいればなるべく後ろに回り、風の抵抗をよける。抜かすときは一気に。様子を見ながらだらだら抜かさない。置いていくようにダッシュです!(精神的ダメージを与えます)
何よりも毎日の練習が大事です。自分を信じてがんばってください。
この回答への補足
ぼくは二キロ半のマラソンの大会で7分ぐらいなんです。
それに100メートルは16・7ぐらいなんです。
それにマラソンで1番走者を任せられました。どうすれば
No.1
- 回答日時:
この質問では、ちょっと考えるアイテムが少ないので、
一概にこれで!とは断言できませんが、
人が無呼吸で走れるのは、
800mだといわれています。
1kmということは呼吸も大切ということです。
私は、2回吸って2回はくといった呼吸法を習いました。
(はくのは、1回でもOK。自分のやりやすい方で…)
後は基本的ですが、
背筋を伸ばして、腕を振ること!
もしよかったら、
もう少し現在の状況を教えてください。
それによって、
追加する部分が増えると思いますので…
この回答への補足
ええっと ぼくは2キロ半のマラソンの大会で7分ぐらいだったんです。 100メートルは16・7ぐらいです。 あとぼくは1番走者を任せられて・・・どうすればいいんでしょうか
補足日時:2004/01/30 17:44お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
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