『ボヘミアン・ラプソディ』はなぜこれほど人々を魅了するのか

質問です!
来月マラソン大会があり、今までマラソン苦手だったんですがこの機会に参加してみようと決意し、参加することになりました☆
そこで質問なのですが、成人女性(20~23)のマラソン3キロの平均タイムはどのくらいでしょうか?

ちなみに私は22歳で3キロ強を22分~23分で走ってます。


ご解答の方宜しくお願いします

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A 回答 (4件)

私は23歳ですが、12分くらいですよ★



3キロなら。。
だいたい
1キロを5分くらいで走るのが平均的な気がします。
(記録を狙うなら3分くらい)

5キロマラソンだと
1キロあたり5~6分程度で走っている方が多いですよ!!
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成人女性といっても、国体選手クラスから、ビギナー、走る意思を全く持たない人までいますので、#2さんのような解釈をします。



某大会の記録です。1.5キロ、3キロ、5キロ、10キロの種目がありました。1.5キロは記録なしです。親子で手をつないでフィニッシュが条件だったと思います。
こういう場合の3キロ参加者は、3キロ専門の選手、上位狙いの選手及びビギナー、順位にはこだわらず走ることが好きな方だと思います。
走り慣れている方は、少しでも長い距離にエントリーする傾向があります。

成人女性(20~23)のデーター数は少ないので割愛し、全体で、3キロ女子42名で10:55~22:34でトップ14歳、最下位27歳です。
男子59名で9:22~26:38トップ27歳、最下位12歳(中学生)です。
ちなみに10キロ女性は154名の参加でした。最高齢67歳52:18です。
(私もその歳になって、その記録でフィニッシュする自信は?)

順位はともかく楽しく大会を過ごしてください。ビギナーは走れば走っただけ、記録は伸びていきます。(そのうち頭打ちになりますが、後は、10キロ、ハーフ、フルと距離を伸ばして行くことになるでしょう。)
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平均タイムを知りたいのは、自分が大会でどのくらいのレベルに位置するか知りたいということでしょうか。



市民マラソン大会では、成人3kmという種目は、あまりありません。5kmもかなり少なく、10km、ハーフマラソン、フルマラソンなどが一般的です。

10kmでは、女子はトップは40分くらい。大会にもよりますが、ファミリー向けのファンラン大会でも、1時間以内に8割くらいの人はゴールすると思います。

同じ速さで走ったとしたら、3kmではトップは12分、遅めの人で18分ということになりますが、3kmは距離が短いので、当然、これよりはかなり速くなるでしょう。ただ、3kmという短い距離をあえて走るのは、走り始めたばかりや普段走っていないランナーも多く出場する可能性があるので、ひょっとすると25分くらいかかる人もいるかもしれません。

また、中高年で熱心に走っている市民ランナーは、若者よりもずっと速いです。市民マラソン大会では30代~40代で優勝する人は珍しくありません。若さや才能よりも、普段の練習がものをいう世界です。ちなみに、熱心な市民ランナーは、月に200kmくらい走っています。

あなたは3km強を22分~23分で走っているということですが、大会には不思議に力が出て、練習のときより1、2割は速く走れます。恐らく、20分は軽く切れるでしょう。22~23分というのが、必死で走った結果ではなく、余裕を持った練習でのタイムであれば、もっと速くなります。ただ、18分くらいで走ったとしても、参加者の中ではかなり遅い方か、ひょっとするとビリになるかもしれません。

でも、例え最後尾になっても、大会で完走すると達成感があって、とても気持ちいいですよ。私も最初にでた5kmの大会はビリだったのですが、みんなが暖かく拍手してくれて、何とも言えない感動を味わうことができました。おかげで、まじめに走るようになり、いまはフルマラソンを何度も完走しています。

なお、練習は、速度をずっと落としてでも、長めの時間走るほうが効果的です。もし、いま汗だくになってはあはあいうくらいの速度で走っているのであれば、もっと遅く、鼻歌を歌いながらでも走れるくらいの遅さで、30分以上続けて走るようにしてみてください。1日のトレーニング量としては、最低でも30以上身体を動かし続けるほうが、効果があがります。
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30代オトコです



一般的にジョギングペースで1キロ6分くらいなので

3キロで距離がのびるのでペースダウンするとして
 3x6=18分+アルファ
3キロ強なら 20分前半じゃないでしょうか
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Q1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

サブ4クラスのランナーの方なら、1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

私は、普段のジョギング中に「よし、今なら行けるかも。」と自信のタイミングで全力で1km走ってみますが、良くても4分15秒程度かかります。

私の基本的なスピードが上がらないのは、この辺にあるのではないかと思っています。上限をあげれば、平均が上がるのではないかと…。
もともと足は速い方ではありませんので、私の限界なのかなとも考えていますが、なにかスピードをあげる練習方法などあるでしょうか?
または、そんな1km程度のスピード、サブ4には関係ないものでしょうか?

44才 男
ダイエットのためジョギングを始めて2年、1年半で88から68kgに20kgダウン。

5km=25分
10km=55分
20km=120分で走れます。(恥ずかしいくらい必死にですが…)
先日、初フルマラソン完走できました、4時間22分。

半年前から体重が落ちなくなったので、走る目的をフルマラソン完走に変更しました。今回、完走できましたので、目的をサブ4に変更しようとしています。
長く、分かりにくい文章ですみません。よろしくお願いします。

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Aベストアンサー

こんにちは。私は高校、大学と陸上長距離をやっていました。高校駅伝に出場経験もあります。
ウチの主人も陸上選手で10000m29分台の記録を持っています。今40歳ですが、1キロだけなら
3分切ると思います。私は37歳なんですが、1キロだけなら4分は切りますよ。
娘は中2ですが、娘でも3000は9分台です。自慢になりますが小学生の日本記録を持っています。

4分15は少し時間がかかりすぎですね。一般的にはイーブン4分で3000は走れると思います。
私も主人もフルの経験はないのですが、ロードは何度も駅伝で走っていますし、ロードの
練習はトラックと違って起伏のあるコースをいかに体力をロスしないで走るかを心がけました。
具体的には、あの錦帯橋のような太鼓橋を何度も往復するのです。これで登り、下りのペース配分が
自由に出来るようにします。結構辛いのですが、効果はあります。

あとフォームの改善。トラックならつま先着地で蹴りを効かす走法が効果的ですが、意識して
このようなつま先着地で蹴りを効かす走法をすれば、スピードは付きます。ただ、この走法は
フルには向きませんから、あくまで練習でスピードをつけるだけです。

1年半で体重を88キロから20キロ落としたということは、相当身体に負担がかかっています。
リバウンドも心配ですし、今はスピードより持久力を重視すればどうでしょうか?

フルをどのようなラップで走られたか分かりませんが、後半が著しく落ちるような、持久力不足です。
先ほどの太鼓橋のような所を探し、毎朝3キロ程度欠かさず走っていればかならずタイムも伸びます。

サブ4なんてもうすぐですよ。頑張って下さい。
身長が分かりませんので何とも言えませんが体重は65キロ程度を維持するのが良さそうです。

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Q2キロを速く走る練習方法!

こんにちは。

リレーマラソンに参加することになりました。
これから3週間が練習期間です。今はほとんど運動はしていません。

2キロを速く走れるようになる練習方法を教えてください!

Aベストアンサー

個人の特性で著しく方法が変わってきます

また走力の点でも個人差がありすぎるしいちばんのいい方法はフォームを見てもらって欠点を指摘してもらうことです


ですがそういうのもなしとして最初の一週間はひたすら1時間のジョギングです
ペースはできるだけ遅く  とにかく遅くです
スピードの指定は個人差があるのでできません
1キロ9~10分からです    早足と同じような速さになります
ここで覚えるポイントは腕振りです
腕をふらないと膝が前に出ない感覚をつかむのが目的です
あまり遅いと思われればキロ8分や7分にしてもいいでしょう
でも走力があたっとしてもキロ6分より遅いペースにしてください

そして2週目はアップに同じように20分  念入りに超遅く走りながら速く走るイメージで準備します
第一週の1時間のもこの20分のも特に準備運動は要りません
ジョギングこそがアップだからです

そして本練習ですが200mX10本です
ただ力はできるだけ抜いた全力疾走です
1本終って次の1本までの間をインターバルといいますが例えば1分にするかとか1分30秒にするとか2分にするとかは
もうご自分で決めるしかないです
最初の数本は余裕でこなせるはずですがこれはもの凄いキツい練習にはなりますがあくまで2000mのペースを覚える為の
ものでもあります

そしてやはり20分のジョギングです   これが非常に大切になります  怠ると大会本番でのパフォーマンスは期待できません

3週目は2週目と同じメニューでいいですが主練習の200mのインターバルを5本に抑えます
同時に炭水化物を中心とした食事にしてください

各インターバルで一本一本でとにかく力を抜くことに心がけてください
そしてフォームを意識してください
距離は150mでもいいです
ただ300m以上の距離で力を抜いた全力疾走である快調走はやらないほうがいいです
といいますのも無酸素運動域の手前で走る感覚を知る為です
そうでないと2000mのペースがとてもじゃないがつかめないからです

3週間と言う短期間でのスピードアップは難しいのですが持久力を養うのではかなり見込めるやり方のひとつです

個人の特性で著しく方法が変わってきます

また走力の点でも個人差がありすぎるしいちばんのいい方法はフォームを見てもらって欠点を指摘してもらうことです


ですがそういうのもなしとして最初の一週間はひたすら1時間のジョギングです
ペースはできるだけ遅く  とにかく遅くです
スピードの指定は個人差があるのでできません
1キロ9~10分からです    早足と同じような速さになります
ここで覚えるポイントは腕振りです
腕をふらないと膝が前に出ない感覚をつかむのが目的です
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Q3キロの平均タイム

中学1年の3キロの平均タイムをおしえて下さい!!
あと、家で簡単にできる、練習法を教えて下さい

Aベストアンサー

9分くらいですかね男子ですが

Qジョギングで20分って何Kmくらいですか?

そんな体力ないので、軽くジョギングから始めようと思います。

1、20分くらい走ると何Kmになりますか?
2、ジョギングのポイント・注意点って何かありますか?

が、知りたいです。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは!
マラソンびとです。
<20分くらい走ると何kmになりますか?
軽くジョギングしていると,約3kmです。
<ジョギングのポイント・注意点って何かありますか?
1 練習日誌を付けることです。歩いたときも,その距離を記入するのが長続きのコツです。距離や簡単な完走を記入すると,やる気が継続します。
2 マラソン大会の5キロの部に申し込みましょう。3km走れるなら,レースで5km走れます。レースに出ると「こんなに楽しいものだったのか」と気付くことでしょう。レースに出ていると走る仲間との知り合えます。
(わたしは,マラソン大会で今の妻と知り合い,人生を一緒に走っています!)
3 練習後は,ストレッチをして,怪我の防止と疲労の回復につとめることです。

Qマラソン(ランニング)で3kmを12分前後で走るためにはどのような練習

マラソン(ランニング)で3kmを12分前後で走るためにはどのような練習をすれば良いでしょうか?
今は3キロ13分30秒で走れます。1キロは4分は切ることができます。
12分ではなくても速くなれる練習方法を教えていただきたいです?
おねがいします

Aベストアンサー

こんにちは。現役で長距離をやっているものです。

あなたはおそらく初心者ですね?
なら、まずはしっかり毎日距離を踏んで、脚を作ることが必要でしょう。最初は、一日40分でいいですから毎日jogしてみてください。慣れてきたら、徐々に時間を伸ばしてください。そしてもしできるのなら、朝、夕2回練習してみてください。もしスピードに自信がないのであれば、jogのあとにしっかり流し(80%の力でダッシュ)を入れてください。

あと、しっかり上半身(体幹)の強化も怠らないことです。上半身が不安定だと、疲れやすくなったりスピードが出なかったりします。特に腹筋が弱いと腰が落ちてきてさらに疲れやすくなりますから、腹筋が弱いのならしっかり補強するようにしてください。でも、腹筋ばかりしていると腰を痛めてしまいますから、背筋とバランス良くやるようにしてくださいね。

3kmを12分前後ならだいたいこれを1~2カ月すれば充分じゃないでしょうか?

少しは参考になったでしょうか?

ただもう少し状況を詳しく書いていただければもっといいアドバイスができますし、もっと色々な練習を教えてほしかったり、わからないことがあれば遠慮なく聞いてくださいね。捕捉していただければお答えしますよ。

こんにちは。現役で長距離をやっているものです。

あなたはおそらく初心者ですね?
なら、まずはしっかり毎日距離を踏んで、脚を作ることが必要でしょう。最初は、一日40分でいいですから毎日jogしてみてください。慣れてきたら、徐々に時間を伸ばしてください。そしてもしできるのなら、朝、夕2回練習してみてください。もしスピードに自信がないのであれば、jogのあとにしっかり流し(80%の力でダッシュ)を入れてください。

あと、しっかり上半身(体幹)の強化も怠らないことです。上半身が不安定だと、疲れや...続きを読む

Q3Kmマラソンを早く走りたいんですが、、、

2週間後に学校で3Kmマラソンがあるんですけど、僕は体力がまったくなくて、
自分のベストタイムが16分ジャストとかなり遅いんです。(因みに一番速い人で10分です)
僕はデブというわけではなく中肉中背ですが本当に体力がないんです。

1、体力を増やすための効果的なトレーニングを教えてください

2、走る時の疲れにくい(正しい)姿勢を教えてください

呼吸方は「吸う吸うはくはく吸う吸うはくはく」というのがいいと聞きました。

よろしくおねがいします

Aベストアンサー

陸上経験者です。最高タイムが3km10分ということは、おそらく中学生くらいでしょうか。

質問者様は部活やスポーツはされていないんでしょうか?基礎体力があるのとないのでは結構違ってきますので。

どちらにしましても、あと2週間もあれば大丈夫だと思います。本番まで少しずつ練習していきましょう!

1.効果的なトレーニングについてですが、いろいろありますよ。
長距離を走るためには最低限の全身筋力が必要です。
質問者様は太ってはいないようですが、筋力が付いていた方が確実にタイムが伸びます。

例えば、マラソンで有名な高橋尚子さんっていますよね。一見、細い体に見えると思いますが、彼女の腹筋は女性とは思えないほど凄い腹筋をしています。もちろん高地トレーニングと食事制限の賜物ですが。

走るとなると「やろう!」と思わないと出来ませんが、筋トレは時間が空いた時に出来ますので毎日してみてください。

2.姿勢については私が思うに一概には言えないと思います。
現に一流のマラソン選手を見てもらえればわかりますが、みんな千差万別です。
共通していえることは、肩に力を入れない事。リラックスして走る事を心掛けてください。
あとは楽に走れるフォームを走りながら探していってください。
もし、クラスに陸上部員がいたら相談するのもありだと思います。

私も小学生の頃は後ろの方を走っていましたが、中学、高校の成長期で一気に早くなれました。学校で1番になれましたし。

質問者様の年齢は分かりませんが、一番伸びる時期だと思います。
練習すればするほど自信に繋がって、いいタイムが出ると思いますよ。
応援しています。頑張ってください。

陸上経験者です。最高タイムが3km10分ということは、おそらく中学生くらいでしょうか。

質問者様は部活やスポーツはされていないんでしょうか?基礎体力があるのとないのでは結構違ってきますので。

どちらにしましても、あと2週間もあれば大丈夫だと思います。本番まで少しずつ練習していきましょう!

1.効果的なトレーニングについてですが、いろいろありますよ。
長距離を走るためには最低限の全身筋力が必要です。
質問者様は太ってはいないようですが、筋力が付いていた方が確実にタイムが...続きを読む

Q3kmマラソンで1位をとるための練習方法を教えてください!

3月12日に自治体が主催する小さなイベントがあるのですが、そのときに同時に行われる3kmマラソン大会に出場することを決意しました。

ですが私は今までマラソン大会というものに出たことはありません。去年から筋肉トレーニングを始めて、8月ごろから5km程度のジョギング(週2~4日)もしてきましたが、せいぜい1km/7分程度の実力です。今まで連続で走れた距離は8kmほどです。
ですが、出るからには勝ちたいという思いが強くなってきました。

そこでお願いなのですが、今から一ヵ月半で初心者が3kmマラソンで1位をとるための練習方法や食事方法を教えてください!
練習は6時ごろからはじめることができます。体型は身長は170cm、体重65kg、体脂肪率12%です。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

7分/kmですか・・・
かなり厳しいかと・・・
中学生の3000m記録が平均9分から10分です。

質問者さんの今の実力だと単純に21分以上かかりますよね?

今の倍以上のスピードを出して走れますか?
あと1ヶ月半で...

短期の過度のトレーニングは足に過負荷を与えるので肉離れ/疲労骨折等を引き起こす可能性があります。
特にここ最近はじめたのでしたら回りの筋肉とかが十分についていないので疲労が弱いところに集まりやすいでしょう。

いままでトレーニングをしてきた成果を試したい心意気は大切ですが、参加できなくなっては身も蓋も無いと思いますので今年はマイペースで参加されてはいかがでしょうか??

ちなみに中距離走は瞬発力と持久力の両方が必要なので難しいですよ。
ジョギングのほかに400m&800mのインターバルを1日数セットこなす練習が一番身を結びやすいかと思います。

Q0からの3km走12分

0からの3km走12分

20代半ばで、過去に長距離走などをしていた経験はありません。3km走が、相当遅く、13分程度です。(それも、走っている間ものすごく苦しく、走り終わった時、呼吸が激しいです)
まず12分を切る程度、その先には、11分前半か、11分を切る位までタイムをのばしたいです。
インターバルトレーニングが良いらしいのですが、3km走には、何mダッシュと何mジョグを入れるのが良いでしょうか?
トラックなども近くにないので道路をランニングしています。
20秒ダッシュ→60秒ジョグみたいな感じを繰り返しています。
正確な距離で数百m走るとかわからないのと、危険なので見通しのいい道でしか出来ません。
このような感じでインターバルをしていますが、
指摘事項があったらどうかお願いします。

Aベストアンサー

私も、3kmを13分というのは、それほど「遅い」というタイムではないと思いますよ。

私は40歳ですが、高校の陸上部仲間が集まって、駅伝大会に出ています。
みんな、仕事で練習などできないので、「1キロを4分」=「3キロを12分」というタイムを出せれば、
喜んでいるようなぐらいです。

もう25年前の話になりますが、私たちが高校生の時の、陸上部の長距離の練習メニューをお伝えしますね。

<インターバル> … 心肺機能が高まります。

・200mを30秒台で走って、200mをジョッグでつなぎます。25本しました。
・400mを70秒台で走って、300mをジョッグでつなぎます。 8本しました。
・1000mを3分台で走って、500mをジョッグでつなぎます。 5本しました。

<ペース走> … ある程度のペースを設定して長い距離を走る。持久力がつきます。

私の場合、週に1回、450mのグラウンドを30周=13.5kmを1周2分を目安に、走りました。

これは、最も体力のあるときの練習メニューなので、質問主さんは、自分で試して、タイムを計って、
記録しながら、走力が上がってきていることを確かめながら進めると、楽しくなってくると思いますよ。

あと、私たちの頃は主流ではありませんでしたが、
「LSD」=「ロング・スロー・ディスタンス」というのもあります。
とにかく、ゆっくり、呼吸が楽な状態で、どのくらいの時間、どのくらいの距離を走れるのか?
というのを自分で確認しながら、進める練習です。

インターバルは筋肉が疲れてしまいますから、インターバルで貯まった疲労物質の乳酸を、
ゆっくり、時間をかけて走ることで、筋肉から流し去っていくことにつながります。

以上の練習を自分なりに組み合わせて、練習メニューを作って進めていくと必ず走力は高まりますよ。
まだ20代ですから。

ただ、インターバルは間接などにかなりの負担がかかるので、痛いと思ったら、すぐに歩いてください。
痛みが取れても、しばらくはゆっくりジョッグするようにしてください。

ご参考になれば、幸いです。 (゜)(。。)ペコッ

私も、3kmを13分というのは、それほど「遅い」というタイムではないと思いますよ。

私は40歳ですが、高校の陸上部仲間が集まって、駅伝大会に出ています。
みんな、仕事で練習などできないので、「1キロを4分」=「3キロを12分」というタイムを出せれば、
喜んでいるようなぐらいです。

もう25年前の話になりますが、私たちが高校生の時の、陸上部の長距離の練習メニューをお伝えしますね。

<インターバル> … 心肺機能が高まります。

・200mを30秒台で走って、200mをジョッグでつ...続きを読む

Q3000m走のトレーニング

もうすぐ20歳になります。
半年前までは運動はしていたのですが、今は全く動いていません。

仕事で3000mを走ることになりました。
選ばれたからには全力でやりたいと思ってます!

そこで3000m走が速くなるトレーニング方法はありますか?
仕事の都合上、3日の内1日はどうしてもトレーニングができません。
何かあればアドバイス下さい!

Aベストアンサー

長期間練習するのか短期間で仕上げたいのかで答えは変わりますが

陸上競技をやっていたものから、言わせてもらえば
どの距離でも距離感をつかむことが大事なので
3000メートルと言う距離感を自分のものにするために練習をすべきです
まず、3000以内であるとこの400メートルからはじまって、1500メートルあたりを息を整えた状態で何本か走ります
これは陸上競技では距離が短いなら短い距離で距離が長いなら長い距離なりにスピード養成が必要なのです
そして、トレーニングでは短い距離の設定の場合にはその走る回数を多くするようにします

3000メートル以内の距離を何回も走ることでスピードの養成をします

連動して3000メートルより長い距離も走ります
5000メートルくらいがよいでしょう
これも陸上競技選手は自分の担当の距離より長く走る練習もしてスタミナを養います

そうした中で
3000メートルに
おけるスタミナの配分と自分の実力を覚えていきます
全てに全力疾走は無理なので、どこでスピードアップすべきか変化をつけながら自分のものにしていきます。(どんな変化でも走り通すということが大事でありその中で自分の得意なペースを作るわけ)

試合は短い距離の練習をしているので、少しぐらい
ハイペースでも
ついていけますが
そのペースで3000メートルは無理だと感じたら、いずれどこかでペースダウンするか
集団離脱を容認しないとなりません
バテバテ覚悟でいけるとこいくと言う作戦もありますがタイム的には
期待できません

日本選手権上位者は、いろんなシチュエーションに対抗できるようにペースを変えながらの練習もしますが
一般アマチュアはそこまでは難しいので

参考までに

a
(1)ウォーミングアップ
(2)3000メートルジョギング
(距離を覚えるため)
(3)息を整えてから全力疾走
400m×5本
(スピードトレーニング)
(4)5000メートル走(タイムより走りきることを主眼に)
(5)クールダウン

これが練習内容ですね。

スピード強化は
400メートルを800メートルに変えたなら三本程度にして1500メートルに変えたなら二本程度にします。
それに連動して5000メートルも4000メートルや3000メートルに変更します

スピードとスタミナに慣れるので
後は3000メートルをどう走れば
一番よい成績になるかということです

これは人それぞれタイプがあります
先頭を譲らないことが信条のタイプは先行逃げ切り型のスピード練習重視を

後半、勝負どころでスパートタイプなら、スパートとスタミナのバランス練習を

根性走りで
つき離されないことが信条なら
スタミナ重視と
いうことに
なります

試合はペースも
上がったり
下がったりで
駆け引きがあるのですが
アマチュアだと
駆け引きも甘く
行ったままと
いうレースが
多いです

そのためにも
最初の先頭集団に残れるように
スピード練習を
しておき
そしてイーブンなペースに落ちたらスタミナ練習での成果に期待します
最後は二の足的な再度のスパートが可能かどうかが
勝敗を左右します
一流選手だと
3000メートルは
8分以内に駆けてしまいます

9分を最初の目標にして頑張ってください

さらに大切なのが苦しくなったら
手で走ると言うこと

足が思うようにならないなら
手を動かして足を強制的に運びます

それには手のウエイトトレーニングも必要です

さらに、肺活量の強化

これは、スピード練習の時に
息を整えたらスタートとありましたが
若干、息が上がっている中でトレーニングをするなり
または、普段から息止め練習をすることで拡大できます

一回の呼吸での
摂取酸素量が多いほど有利ですから
ここまでやって
さらにもっと早く走りたいのなら
フォームの矯正です

省エネフォームを会得すれば
実力が上がります
フォームも
人それぞれですから一様にどれが
いいとは言えませんが
中距離~長距離においては省エネでかつスピードを
落とさないフォームです

かかとを落として走るとそのたび
ブレーキをかけているようなものです

つまさきから着地するフォームが
向いていますが
会得するのは
大変です

長期間練習するのか短期間で仕上げたいのかで答えは変わりますが

陸上競技をやっていたものから、言わせてもらえば
どの距離でも距離感をつかむことが大事なので
3000メートルと言う距離感を自分のものにするために練習をすべきです
まず、3000以内であるとこの400メートルからはじまって、1500メートルあたりを息を整えた状態で何本か走ります
これは陸上競技では距離が短いなら短い距離で距離が長いなら長い距離なりにスピード養成が必要なのです
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Q効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びてきて、やっと今このくらいです。

シェイプアップに効果的な走り方は、どんな感じなのでしょうか?今すぐ出来なくても、それをまず目標にしていきたいです。

走る時間、速度、あと、週に最低何日位は必要でしょうか。
あとこの他は、”食べ過ぎない””家でストレッチ”くらいしか決め事は作っていないのですが、これで痩せる
ことができるでしょうか?
一ヶ月に何キロくらいずつ減っていけるでしょうか。

今まで無理なダイエットしかしたことがないので、運動で痩せるのが初めてです。
個人差はあると思いますが、体験談など、目安に教えてもらえれば嬉しいです。

ジムで、ランニングを始めました。
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Aベストアンサー

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
食後2時間以内は避けた方が良いです。

・速度
理想的な速度は個人差があります。
心拍数(運動強度)を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10%位に収まるような速度で実行すると効果的です。
(220-年齢-安静時の心拍数【拍/分】)×0.5+安静時の心拍数【拍/分】
恐らく、6分/km(10km/h)~7分/km(8.6km/h)くらいの速度になるでしょうから、9km/hはGood!だと思います。

・頻度
最低週3日、週5日が理想的。
週1日~2日では効果が半減します(全くない、とは言わない)
逆に毎日もNG。筋肉を休めて超回復する時間も必要です。

食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
絶対に長続きしませんから・・・

あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
足底や膝を痛めるとランニングが出来ないばかりか、後々やっかいです。

以上で-2kg/月ペースで減量出来るはずです。
(勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります)

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう!
(頑張りましょう!・・・とは言いません)
成功をお祈りします。(長文失礼しました)

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
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