筋トレを始めたのにサイズと体重が増えた

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質問者：tfanfam
質問日時：2012/10/22 10:17
回答数：2件

156cm41kg体脂肪20%ウエスト61cmです。数字の上では痩せていますが、見た目が気に入りません。2度の出産で締まりの無い体になってしまい、体脂肪だってもっとあるように見えます。産後すぐから1年間はカーヴィーダンスを頑張りましたが思うような効果を得られなかったので、3週間程前からチョン・ダヨンさんのエクササイズDVDを使ってダイエットを始めました。
月水金…フィギュアロビクスのマット運動で筋トレ
火木土…モムチャンSダンスの脂肪燃焼プログラム＆コアを鍛えるプログラム
日曜…お休み

始めは筋トレがとてもツラくて着いて行くので精一杯だったのですが、最近やっと「効かせながら動かす」感覚が分かって来ました。腹筋や背筋運動も、最初の頃よりも上がるようになりました。しかし、体重が1キロ増えて体脂肪も1パーセント増えています。ウエストも1センチ増えてしまいました。何故なのでしょうか…食事は高タンパク低カロリーを心がけていますし、炭水化物と油は控えています。太る原因が思いついません。

また、セルフチェックではかなり骨盤が前傾していたので、エクササイズを始めるのと同時に骨盤の位置を意識した姿勢をとるようしています。ドローインも始めました。それによって下腹のポッコリが多少マシになったように見えるのですが、下腹部にあった脂肪や内臓が上に上がった事でウエストが増えた可能性はありますか？

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回答 (2件)

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No.1ベストアンサー

回答者： zozokegatatu
回答日時：2012/10/22 10:25

高タンパク低カロリーは、筋肉をつけたい人の食事です。

筋肉面積が増えるのでそこに脂肪が乗ってれば大きくなるのは当たり前

筋肉がある程度育つと、表面の脂肪が縮小するのですが、栄養素が高ければ
脂肪は蓄えようとしますから。
脂肪を落としたいのであれば、暫くは脂肪を燃やして増やさない用にする必要があります。

低蛋白　低脂肪　低カロリー　低炭水化物　高ビタミンで、まず脂肪を落とすのです。
筋肉が出来てくるまではこれ
食事によるデータは、すでに標準体重の人が食べるカロリーであって
痩身用ではありません。

今はりんごが出回っている季節です。　３食中２食りんご　晩は茶碗半分に納豆　鉄分とBはサプリ
暫くはこれで我慢しましょう。

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No.2

回答者： cozycube1
回答日時：2012/10/22 10:47

　誤差ですね。

開始前のベストと開始後の時々刻々を比べても仕方がありません。何もしなくても、そのくらいは余裕で変動します。その変動は本当の変化ではないです。

　個人的には、カーヴィーもフィフュアロビクスもモムチャンも、遊びの範囲だと思っています。役に立たないということではなく、辛くないけど時間もそれなりにかかるし、やりよう次第ではいつまでも思ったほどには効果が出ないこともあるということです。

　少なくとも、それらの広告宣伝に出ているモデルやご本人ほどにはならないでしょう。それに金を払う側と貰う側では違うということは、実は当たり前だったりします。

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Q私はチョン・ダヨンさんのフィギュアロビクスを毎日一枚ずつ一ヶ月ほど続け

私はチョン・ダヨンさんのフィギュアロビクスを毎日一枚ずつ一ヶ月ほど続けていました。
腕やお腹などはすぐに効果がありましたが、１番痩せたい下半身が全く落ちずに悩んでいます。

そこでみなさんに質問です！
１、どのくらいの期間で効果を得られましたか？(特に下半身)
２、バストアップされましたか？
３、一日何枚していますか？

よろしくお願いします！

Aベストアンサー

どんなエクササイズでも基本的にやり始めに一番効果があって、徐々に徐々に効果は見えなくなっていきます。

最初は運動不足で筋力も体力も弱っているので、軽度な刺激でも敏感に体が反応してくれます。筋力不足ならその運動がやりやすいように筋力は発達するし、心肺機能も上がります。体型も体重も、その運動を加えたなりに変わります。しかし、もうそのように効果が出てしまえば、それ以降はほとんど変わる必要がありませんよね。
少なくとも体型を変える運動にならなくなり、維持するためのものになります。その先を目指す場合はさらにその先の内容に進んでいかなければならないんですね。

これはトレーニングの原則のひとつで「漸進性の原則」というのですが、体力を付けたい場合でも、体型を変えたい場合でも同じ。なんにでも当てはまります。英語の勉強を１０年続けたとしても、それが中学1年生の内容なら、１日５時間１０年続けたとしても英語力は中１です。やったことを基礎にして階段を上ることで進化していきます。

さて、どのエクササイズＤＶＤも運動内容は間違っていないのですが、「漸進性の原則」を押さえられないので限界があるんですね。ジムなどに通っている場合、意図的に、またはトレーナーの指導の元に、少しずつ負荷を上げたり、走るスピードを上げて距離を伸ばしたりと、運動時間を変えなくても、中身がどんどん濃くなっていくので継続的に効果が出ます。そうしないひとは、何年通っても変らない。習い事もそうですね。初心者はダンスでもなんでも軽いところからやらされ、数ヶ月、１年と続けるうちにより体力的な負担も難易度も増していくようになっています。それにあわせて体型や体力が変っていきます。

実際ＤＶＤ商品の多くは、「３週間でこんなに効果が出た」とか、「１ヶ月で変った」なんてコピーが目立ちますが、それは当たり前なんです。では、３ヶ月～半年やればどんどん変るかといえば、そう言うわけには行きません。同じ運動をしているのだから、ある程度落ち着いたら同じ体型のままキープされます。唯一、ビリーズブートキャンプの場合は、体力が付いたらビリーバンドを使えとか、多少負荷を上げていく工夫が込められているようですが。

決してフィギュアロビクスが悪いわけではありませんが、運動不足な人がちょっと変る程度の入門なんですね。最初の感動は薄れていきますから、そのエクササイズを何ヶ月も続ける気が失せて辞めてしまう人が多い。そしてまたもとの体型に戻っちゃうか、それをファーストステップと捕らえて次のステージに進むかに分かれます。実際チョン・ダヨンさんがジムでやってきたことって、ボディビルみたいなウェイトトレーニングなんですよ。軽いエアロビと筋トレから始めて、体力にが付くにしたがってどんどん負荷やメニューを濃くしていった結果です。チョンダヨンさんと同じことをやる必要などないのですが、今のまま続ける限りは限界があるという事は理解しておいたほうがいいと思います。

例えばそのＤＶＤの中でダンベルを持ってできるメニューがあるなら、購入して持ってやってみるとか、それも軽くなったら少し上げるとか、もう少し激しそうなエクササイズ中心に移行して見るとか。まあＤＶＤだけでなく選択肢を広げて、筋トレ系の本など行った方が手っ取り早いですけどね。

ちなみに、それぞれ商品によってイメージも違いますよね。ウェストに効きそうだとか、下半身に効きそうだとか。それらはのイメージやうたい文句は単に女性の心を捉えて売るための戦略に過ぎません。適切に負荷を掛けて全身を鍛えていく内容なら、ごついオッサンが表紙に出ていようとなんだろうと、ウェストはくびれて脂肪は落ちて、男性は男性らしく、女性は女性らしく引き締まって行きます。スロトレ、筋トレ、ＤＶＤといろんなもんが出てますが、何でもいいから自分のその時点での体力で一番限界に近そうな内容のことを行うといいです。

以上、質問内容とはそれますが、シェイプアップの参考にして頂ければ幸いです。

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Qチョン・ダヨンのエクササイズを２ヶ月間（土・日抜き）続けていますが、一

チョン・ダヨンのエクササイズを２ヶ月間（土・日抜き）続けていますが、一向にサイズダウンする気配がありません。
口コミなどみても、効果が出た方が多いので、長い目でみて、続けることが大事なんだ・・・
と、最初は頑張って続けていましたが・・・

効果が現れないので最近気持ち的にやる気が出ません。

ＤＶＤをやれば、汗も垂れる位出てきてるんですが・・・。
最初やり始めた頃は、筋肉痛もありましたが、今では全然です。

体重も体脂肪も体系も変化が無いのは、摂取カロリーが多いからなのでしょうか？
仕事場で、結構デザートやお菓子など頂くので、間食のせいでもあるのでしょうが、
その分普段の食事には気を付けてます。

朝は普通に食べて、昼食と夕飯だけは米をキャベツに変えて食したりと・・。

それとも、同じエクササイズＤＶＤを毎日しているから効果が下がるんでしょうか？

夜だけでは足らないのであれば朝にも始めてみようかと検討中なのですが、
なかなか朝起きるのが辛くて続く自信がありません。

どうすれば効果が現れるようになるのでしょうか。

Aベストアンサー

＞それとも、同じエクササイズＤＶＤを毎日しているから効果が下がるんでしょうか？

これが一番の理由。最初は筋肉痛になったでしょうけど、何もウェイトを使わない自重のエクササイズでは1ヶ月もすればあまり効かなくなります。効果が出たと口コミしている人も、今頃はもう停滞していると思います。

ビリーは慣れたらチューブを使うように配慮してあるし、トレーシーメソッドもダンベルを使うメニューがあるので、慣れるたびに随時重さを変えていけますが、モムチャンダイエットは何も道具がでてこないので応用しにくいですね。
一見そのほうが手軽でウケそうですが、「漸進性の原則」というトレーニングの基本を考えると甚だ中途半端です。即ち、常に体に効くように負荷を上げていかなければならないんです。時間や頻度は増やす必要はありませんけどね。

1ヶ月目に効果があっても、2ヶ月目に同じことをやって同じ効果が出ることはありませんし、1ヶ月目に効果が出なかったことが2ヶ月目に効果が出始めるなんてことは、まずありません。塵も積もれば山となるという意味では、効果が見えてくるかもしれませんが・・・。

もともと彼女自身もあのようなエクササイズでダイエットに成功したわけではないんですよね。ウェイトトレーニングと食事制限に加えて適度なエアロビクスです。その、エアロビクス的な部分だけがDVDになってるんです。韓国は日本より欧米化していますから、ジムに行ったら女性でも普通にウェイトトレーニング指導されるようです。日本ではそれで痩せると言うイメージがありませんから、日本向けに作るDVDも結局は効果やチョンダヨンうんうんは抜きにして、売れそうなイメージで仕上げたのでしょう。チョン・ダヨンの引き締まった肢体を見せるイメージビデオです。

そのDVDのなかで、手を軽く握って上げ下げしているメニューが何種類かありますが、本来は重いダンベルを持ってやります。腰を落として太ももやヒップを鍛えるメニューも、腰に手をあてるんではなくダンベルを両手に持ち、加重して下半身を鍛えます。そして、慣れていくたびに随時その負荷を上げて行くことで効果が出続けます。

本屋で他のトレーニング本でも探したほうが手っ取り早いかもしれませんね。
http://www.bk1.jp/product/03174541
http://www.bk1.jp/product/02559933?icid=T
チョンダヨンのようになるには、こちらのほうがいいですね。
http://www.logfix.com/item/4990401212

それと、あなたの身長・体重がわかりませんが、もしすでに標準近いなら、そう簡単に効果はでませんよ。口コミで他人が効果が出たと言う人はすごいデブだったのかもしれませんし、同じわけにはいかないでしょう。

あと、カロリー計算は少しまじめにやったほうがいいですよ。上手く調整しているつもりでも、書き出してみるとたいしたカロリー制限になっていない場合も多いので。

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Q筋肉で体重が重くなった後、また減るのですか？

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1435283

↑あと３キロ体重を落としたいということで質問したのですが、また疑問がわいてきたので質問します。

食事は今のままで、筋トレやヨガをして代謝を良くして痩せるという方法を考えていますが、筋肉がつくと体は重くなってしまうとのこと。その後、体重は少しずつ減っていくのでしょうか。

減量をしたい理由は、体力がないのと腰痛があるので、自分の体が重いと感じるためです（階段を昇っているときなど）もっと身軽になりたいと思います。

夜寝る前にやっている筋トレのおかげで、かなり体力はついてきているのですが、てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。

体脂肪より体重を減らしたい場合は、筋トレよりも有酸素運動の方が良いでしょうか。

支離滅裂な文章で申し訳ありません。どなたがアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

筋トレを始めて４～５週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて６～８週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの（体重が維持されている）食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を１キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で３ヶ月ぐらいかかります。ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。

ちなみに脂肪が１キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。一般的な有酸素運動でも多くて半分から1/3程度だと思います。一生懸命運動しても脂肪を１キロ退治するのに１ヶ月はかかります。

＞てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。１週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。

なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。
＊知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり（栄養を取りすぎると太るため）、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。

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Q筋トレによる体重増加・・・一時的なものですか？

26歳女です。
1ヶ月ほど前から、スポーツジムに通い始めました。
色々なストレスや病気が重なって食べれなくなり、急激に体重が落ちた後だったので、体力アップと体重（体型）維持を目的にジムに行っています。
週に2回ほど、今までで10回ほど通ったと思います。
ジムでのトレーニングは、「10回で限界になるくらいの負荷で2セット」と言われてそのようにしています。

体組成計で計ると、脂肪量がわずかずつですが減り、筋肉量が増えています。
しかし、体重は筋肉の増加と比例するように急激に増え、1.5kgほど増加しました。

私は、体重が増えるとすぐにお腹やお尻が、ちょっとパンパンになったなぁ・・・と感じるタイプだったのですが、今回はそれは感じません。
身体は全体的に、全く運動していなかった以前と比べると硬くなってきたと感じます。
正確なサイズは測っていなかったのですが、今の所、ジムに通い始める直前までとあまり変わっていないように思います。
筋トレの成果だと思いたいです。

今までは本当に運動をしていなくて、ジムに入会した時に筋肉量を量ってもらったら、標準よりとても少なかったです。
なので、とりあえず筋肉量が「標準」レベルの帯に収まる程度までは筋肉を増やす方向でトレーニングをするつもりではいます。
今の所、脂肪量はあまり気にかけていません。

でも筋肉がある程度ついたら、その後は脂肪を減らすようにトレーニングしていきたいのですが、その順番で合っていますか？
（今も筋トレの後ランニング30分程度はしています）
ジムでは「まず筋トレです」と言われたのでそのようにしていますが、自分で調べると諸説あり、混乱してきました。

筋トレで増えた体重は、そこから有酸素運動中心に変えたら少しは減りますか？
頭では、見栄え的に太らなければ体重は関係ないと思っていますが、やはり増えていく体重計の数字を見ると多少気分が落ち込みます。
過去に食べないダイエットばかりに挑戦してきた人間の悪い癖で、すぐに食べる量を減らそうとしてしまいます。
とりあえず、それは過去何度も失敗してきたので食事内容を変える程度に抑えていますが。
一時的に増えても、続ければ減ると思えれば頑張れるように思いますが、実際どうなんでしょうか。

あと、唯一太ももだけ、筋トレの成果なのか、太くなったように感じています。
皮下脂肪がついたままの状態で、皮下脂肪の奥にある筋肉が鍛えられたからかな、と思っていますが、続ければ皮下脂肪が減って少しはサイズダウンしますか？
皮下脂肪は減りにくいと聞いたもので、鍛えれば鍛えるだけ太くなる一方なのかなと心配になっています。

Aベストアンサー

　とりあえず気分的にも体脂肪を落とす減量期から入ったほうがよさそうですね。この時期はアンダーカロリーにします。絶対に筋肉は増えませんし、減らさないように努力するのです。食事の減らし方については、ためしてガッテンでちょうどいい特集がありました。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
　要は、炭水化物はきちんと摂れ、しかし繊維質の野菜などと一緒に、ということです。減量期とはいえ筋トレ中ですから、たんぱく質も除脂肪体重1kgあたり2gを確保してください。
　筋ト...続きを読む

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Q2ヶ月続けても1キロも痩せない理由が知りたいです。

私事で申し訳ないのですが、切実な悩みなので、経験者の方、専門分野の方などおりましたらアドバイスをお願いします。

私は身長163センチ/体重59キロの24歳女です。
2009年の幕開けと共に、ダイエットを開始しました。
しかし、今日まで約1ヶ月半、体重は5グラムも減っていないのです。

私は間違ったダイエット方法を実施しているのかもしれません。
私のダイエットメニューやライフスタイルを記載しますので、何か気付くことや「このメニューをプラスすると効果的」などありましたらお教えください。

【生活リズムなど】
■仕事はam11:00～pm9:00まで、月～金
■起床はam10:00、就寝はam2:00
■1年半前にダイエットに成功し48キロになった。←しかし食べないダイエットのため、リバウンドし今の体重に。
■甘いものはチョコ以外食べない。お菓子が好きだったが、ダイエットしてから食べていない。
■お酒は週1回程度
■元喫煙者。ダイエットと共に禁煙に。
■基礎代謝は1482kcal
■小学生・中学生時代の運動経験はなし
■冷え性
■湯船につかるのは週/3回程度
■サプリメントは、Lカルニチン、ナリネ菌、コエンザイムQ10、ロイヤルゼリー、ブルーベリーを常用
■快便(1日3回程度)

【運動メニュー】
■月～金
その日の体調で以下のメニューのうち、どれかひとつだけ行っています。
(1)ウォーキング(30分)
(2)ジョギング(15分)
(3)なわとび(200回)
(4)コアリズム/ダンス(40分)
(5)岩盤浴(2時間)
(6)ゲルマニウム温浴(40分)
(7)腹筋(30回)
(8)EMS(20分)

■土・日
ジムに通っています。大体夕方5時～夜8時まで運動してます。
→有酸素運動1時間/筋トレ1時間/プールウォーク1時間

【食事メニュー】
基礎代謝を超えていますが、大体1日平均1600kcalぐらい摂取しています。
■ある日のメニュー
朝：野菜ジュース、やきいも半分、スタバのキャラメルマキアート
昼：海鮮丼定食(みそ汁つき)
間：アーモンドチョコ5粒
夜：生姜ぞうすい、豚ともやし炒め、サラダ、みそ汁

上記をほぼデイリーで行っています。でも本当に痩せません。何がかけているのでしょうか？どなたかお教えください!!お願いします。

Aベストアンサー

身長163/体重59は確かに太りぎみかもしれませんが、筋肉の分もあるのではないですか。就寝時間起床時間は規則正しくないように思います。何時夕食を摂ってるかも問題です。また朝食に焼き芋は如何な物かと。朝食はしっかりと食べないといけないという風俗がありますが、元来栄養過剰に悩んでいる現代人にとって、寝ぼけている胃腸に負担をかけずに、脳をはじめ、体の各器官のエネルギー源である糖を摂るには、人参・林檎ジュース、生姜紅茶で十分です。生姜は体を温める効果もあるので冷え性には良いんではないでしょうか。又調理法を工夫する事も食事療法上大切な事です。炒めたり、揚げる事は油脂類を多く使用しますが、焼いたり、蒸したりは油脂をさほど使用しません。お浸し、酢の物も良い調理法です。多種の食品を摂取する事も大切なことです。栄養素
にはたんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、水がありますが、それらは体の中で互いに一定の関係を保ちながら働いています。なので体に良いからといって特定のサプリメントを沢山摂ってもそれらに対する栄養成分を摂らなければ無駄になり、必要としていない場所に余計な物として溜まってしまうだけです。また、上記の事を見る限り、食塩の過度の摂取も考えられます。御存じの事と思いますが、市販の野菜ジュースには多くの食塩が含まれていますし、味の素や味噌にも多く含まれていますし、複合調味料にはエネルギー、たんぱく質の多いものがあるので注意が必要です。又甘い物は疲れを取ってくれたりと良いこともありますが、肥満につながる事は言うまでもありません。そして脂質も控えればよいと言うわけではありません。これも御存知のことと思いますが、脂質の中には良いものもあり、肥満を逆に防止する効果があるものもあります。
最後に「痩せないと」と思い、健康に気を配ることは大切なことですが、あまり頑張り過ぎてストレスを抱え込み、その事がかえって健康を害し消化器や分泌系に支障をきたす事もあります。身長も高いですし、貴方が思う程太ってはいないかもしれませんよ。楽しくダイエットをする事を心がけて下さい。小さな目標を決め、それに合格したら自分にプレゼントをあげるなど（食べ物以外で）、体重に変化がないと悲観せず、自分を褒めてあげて下さい。外見上は何の変化はなくとも、体が楽になったりと、見えないだけで変化は起こっているはずです。健康的な体の実現に必要なことはサプリメント等ではなく、規則正しい生活。
生まれつきの支障がない限り、人間には生まれつき健康を維持する能力が備わっています。自分が体を痩せさせるのではなく、そういった能力が埋もれてしまわないように、手助けしてあげるといった感覚でいれば良いと思います。ダイエットは簡単な事ではありませんが、体と友達になり、協力しながら行って下さい。

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Q体脂肪２％減。何グラムくらいの脂肪が減ったのでしょう？

まだ２週間しか経っていませんが、毎朝ジョギング３０分、腹筋、背筋、腕立て、スクワットそれぞれ２０回、
食事面は間食なし、朝、昼は普通に食べて（特に朝はしっかり食べます）
夕食はご飯は食べずにおかずのみ、腹八分目に抑えるようにして現在も続行中です。

２週間経過した時点で体重は０．６ｋｇ減、体脂肪２％減、と非常に少ない数字ではありますがお腹周りの贅肉が明らかに減り、
若干くびれも出てきたほどです。
とてもビックリしたのですが、体脂肪２％減てどのくらいの重さの脂肪が減ったのでしょうか？
体重で減っている０．６ｋｇ分なのか、それとも腹筋で引き締まっただけなんでしょうか？

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

体脂肪率＝体脂肪の重さ／体重×１００ですから

減った体脂肪の重さは
（元の体脂肪率×元の体重）－（今の体脂肪率×今の体重）
です

50kg25％から49.4kg23％へと変化したなら減った体脂肪は{(50×0.25)-(49.4×0.23)}≒1.4kgですし
100kg35％から99.4kg33%の場合は{(100×0.35)-(99.4×0.23)}≒2.2kgとなります

減った体脂肪－0.6kgが増えた筋肉(+水分）と言う事になります。

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Q小さじ１って何ｇですか？

変なタイトルですみません・・。
離乳食を始めるにあたり、以前も質問したのですが、また違う疑問が出てきたので教えてください。

小さじ１って５ccですよね？
５ccって５グラムとはまた違うのかな？（無知すぎてすみません・・。）
野菜やおかゆ、魚など、全て小さじ１の量は５グラムではないですよね？

きちんと量を考えて与えているママさん達は、この野菜は小さじ１で○グラムだから・・・と計っているのでしょうか？

分かりづらくてすみませんが教えてください。

Aベストアンサー

小さじ１とは水でいうと５ｃｃ（５ｍｌ）で５グラムのことです。
その物質の密度によって重さは異なりますが、
鉄や鉛を計っているわけではないので、
どんなものでもだいたい５グラムと認識してよいかと思います。

私なんかは、料理するとき軽量スプーンすら使わないで、勘でやることが多いので、
そこまで正確に計る必要はないと思います。
子育てがんばってくださいね。

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Q運動を始めたら体重＆体脂肪が増した！

40代前半の女性です。長年の運動不足を解消しようと約２種間程前から軽い運動を始めました。一日中座り通しの仕事なので足のむくみ対策のためにも、ウォーキング５キロ（ほぼ毎日）を続け、天気の悪い日にはフィットネスDVDを30分～40分やることにしました。ところが、体重が減るどころか微妙に増えている現状です。体脂肪が減っているのかと思えばそちらも増えてきている状況。これはどういうことなのでしょうか？　食事の量は前と変わらずなのですが、何が問題なのでしょう？生理前というのも多少関係しているとは思うのですが、このまま両者とも増え続けるのであれば運動しない方が良いのかと思い始めています。
ちなみに、始める前の体重は49キロ→現在50.8キロ、体脂肪は23％→26.5％です。

Aベストアンサー

気にしなくていいです。
少なすぎて目に見えないだけで、運動した分の脂肪は確実に減っています。今は毎日の誤差のほうが効果よりも大きいだけです。
ウォーキングやエアロビDVDで消費できる量は高々知れているので、1kg落とすのに1～2ヶ月はかかるだろうと思います。
今までも増えたり減ったりしていたのに、体重計に乗る習慣がなくて気付かなかった。それがダイエットし始めてこまめに乗るようになってびっくりしたという場合が大半です。あるいは、運動し始めると何らかの影響で水分の量が一時的に増えるの...続きを読む

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Q運動を始めてからどのくらいで体重は減りますか？

ダイエットを兼ねて運動不足解消のため、現在２ヶ月ほどジムに通っています。

週４～５日
10分ウォーミングアップ(エアバイク)
５分ストレッチ
45分筋トレ（腕・背中・お腹・お尻・足）
45分ランニング（時速9.0～10.0＊体の調子に合わせて変えます）
10分ストレッチ

このような内容をしています。
ジムのプログラムは色々あるのですが、リズム感がなく向いてないとわかったのでやっていません。どうしても音楽や周囲の動きに合わせようとすると逆におたおたしてしまうばかりで、まともに汗をかけないので…

まともな運動は10年近くブランクがありました(部活でバレーボールをしていました)が、この２ヶ月で人並みの筋肉はついたと思います。

ただ、痩せません…体重も体脂肪率も、増えもしませんが減りもしません。153cmで52kg、体脂肪率は26～27です。（基礎代謝は運動前から200ほど増え1340くらいです）
腕や足は痩せるどころか逆に太くなっているような気もします。とくに引き締まった感じはしません。気にしすぎかもしれませんが。
お腹とお尻は少しだけすっきりした感じがします。

マシンを使って筋トレをしているのですが、ムキムキを目指したような重い設定でしているわけではありません。ゆっくり時間をかけて女性初心者向けの重量より1段階重くしてやっているだけです。

筋肉量が増えた分、体重は増えるはずですが、それが増えていないということは、増えるはずの体重分は減っていると、前向きにとらえているのですが…その先へ行きたいです。
食事は夜は少なめで３食きちんととっています。

何かやり方がいけないのでしょうか？
それともこのまま同じように続けていれば、だんだん減っていきますか？減るとすれば何ヶ月くらいで減り始めますか？

Aベストアンサー

同じ量なら筋肉のほーが重いんです(^^;

今は筋肉がついている状態なので、以前のままか少し体重が増えます
このまま運動を続けていくと筋肉がついて脂肪を燃焼するようになりますので、体脂肪も下がり体重も減ります

あまりムキムキになるような運動はしていませんから、女性？らしい形を保って痩せていきます。

この兆候が見えてくるのが約３ヵ月後、まだ２ヶ月ですから効果が無いようにみえますが、この2ヶ月の太る要因を排除してるわけですから、実質その分が痩せたという事になります(^_^)v

今のままでもう少し続けてください、約一月後が楽しみになりますよ
水分補給はしっかりとして運動を続けてくださいね

変なアドバイスは無視してください、夏ですから色々な人が出てきますので(^^;

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Q体重減少はいつくらいから？

妻が約１ヶ月前からダイエットを開始しました。
が、なかなか体重に変化が出ずに焦っているようです。
食事制限はあまりしていませんが（気持ち少な目）、それ以外のところ（運動）では、
基本的なポイントを踏まえて行っているはずですので、私も何が原因なのか
イマイチよくわかりません。
まぁ、開始１ヶ月程度じゃ変化が出ないものなのかもしれませんが、
どこか間違ったところは無いか、アドバイス頂けると幸いです。
箇条書きで書き上げてみます。

【平日メニュー（月・水）】
(1)自宅で出来る加圧トレーニングのカーツを着用し、上半身10分、下半身20分の筋トレ。

(2)上記(1)の後、体力に余裕があればソイプロテイン（アクアザバス）を飲用。
　疲れて脱力している時（生理前などは体が重いそうです）は、粉末VAAMにて
　体力の回復を行う（体が軽くなると言っています）。

(3)筋トレから10分ほど休憩後、踏み台昇降開始（高さ10cm）。
　 4月中旬開始時は40分間から始め、1週間ごとに5分ずつ増加、現在は70分間を行っている。　

【平日メニュー（月・水以外で主に火・木だが、できない週もありました）】
(1)加圧トレーニングのカーツを着用し、上半身10分、下半身20分で家事掃除。
※ここでは筋トレは行いません。筋肉の超回復を狙うため2日おきの筋トレとしています。

(2)上記(1)の後、踏み台昇降開始（月・水と同じ時間だけ行う）

【休日メニュー（土 or 日）】
(1)加圧トレーニングスタジオに行き、プロによる加圧と筋トレ（30分間）。

(2)市民プールにて水中ウォーキング（60分間）。

総合すると、週3～5回程度の運動をこの1ヶ月間で行ってきました。
筋トレを入れているのは、基本代謝量を上げるのを目的としています。
また、筋トレ後に有酸素運動を取り入れるのが脂肪燃焼に良いとの情報を得たためです。

現状、体重は少し下がったかと思うとまた元に戻る、といった感じで、
グラフで言えば上下にガクガク振れている状態です。
個人的には、『筋肉量の増加』や「生理前後の体重増加』が原因と見ているため、
特に何も考えずこのまま続けていけば、近いうちに減少期に入っていくのではないかと考えています。

よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

他のやりとりが無茶苦茶なんですが、

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【開始前】
体重：58.5
体脂肪率：36%
体脂肪量: 21.06kg（58.5kg×0.36）
除脂肪体重：37.44kg（58.5-21.06）

【現在】
体重：59.4
体脂肪率：31%
体脂肪量: 18.414kg（59.4kg×0.31）
除脂肪体重：40.986kg（59.4-18.414）
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ってことですよ。

脂肪が2.6kg減っていて、除脂肪体重が3.5kg増えています。
体重は増えていますが、どうみても完全に順調ですよね。

全然筋トレをしたことがなく、かつ太った人が筋トレを始めると
筋肉が増えながら脂肪が落ちることが稀にありますよ。

ただし、ここからは筋肉も脂肪も落ち始めますよ。

運動を継続（軽いなと思ったら少しずつ負荷を上げる）して、
摂取カロリーを落としながらもたんぱく質量が減らないようにすれば
体脂肪率25%切るくらいまでは楽勝じゃないですか？