体脂肪を落とす、運動メニューを教えてください。

Question

こんにちは。

私は体重のわりに見た目が太って見えます。
調べたところ、量(体重)よりも質(体脂肪)が悪いというのが原因のようです。

食事には気を使っていて、健康的な食生活を心掛けていますが、運動については知識がありません。

引き締まった綺麗なラインの体が理想です。
体脂肪を効率よく落とすための運動メニューを考えて頂きたいです。

家にある運動に使えそうな道具として、バランスボール、レッグマジック、サイクリングマシン、腹筋ローラー、縄跳びがあります。

水泳も行ったことありますが、あまりお金はかけたくないので、ジムやプールは１・２週間に１回くらいがいいです。

身長158cm、体重46kg前後、21歳、女です。

よろしくお願いします。

hgiwr-dheil · Accepted Answer

お礼ありがとうございます。

＞と基本的に外に出た時は４０分ほど走っています。

40分も走れるんですか。すごいですね。

でも毎日やってないんですよね？

ウォーキングは負荷は弱いし消費カロリーもたいしたことありませんが
毎日（老後まで）続ければ、かなり足腰鍛えられます。
もちろん走れるにこしたことはありませんが、毎日、走るのは
結構大変です。

だからウォーキングでも構わないので「毎日30分～1時間」歩く
習慣をつけるのは良いと思います。

筋トレは私は詳しくありませんが、基本的なトレーニングを
続ければいいのではないでしょうか？

＞ジムとプールは契約ではなく、一回３００円のところを利用しています

以前、週2回程度ですが市営のプールに通ってました。

そこで50分、クロール泳ぎっぱなしをしてたんですが
3カ月で１０ｋｇ痩せましたよ。

体脂肪率もガクンと下がりましたね。

hgiwr-dheil · Answer

再びです。

＞５０分泳ぎっぱなしはすごいですね。
＞ クロールはかなり体力を使いますが、何かコツはあるのでしょうか？

私も最初は50分　泳ぎっぱなしは無理でしたよ。
徐々に距離を伸ばしました。

早さは無視していいのでできる限り長く泳げる事を心がけました。

hgiwr-dheil · Answer

金なんて掛ける必要ありませんよ。

ウォーキング１時間やってください（無理なら３０分でも良いです）
後、筋トレも適度にやってくださいな。

体重の割に見た目が太ってるって言うのは筋肉が無いからです。

現在、ジムに契約してるなら、最低１週間に２回ぐらいは行きましょうよ。
１、２週間に１回ならジムなんて止めて、ウォーキングと自宅で筋トレで十分です。

お礼ありがとうございます。