体脂肪を落とす、運動メニューを教えてください。

こんにちは。

私は体重のわりに見た目が太って見えます。
調べたところ、量(体重)よりも質(体脂肪)が悪いというのが原因のようです。

食事には気を使っていて、健康的な食生活を心掛けていますが、運動については知識がありません。

引き締まった綺麗なラインの体が理想です。
体脂肪を効率よく落とすための運動メニューを考えて頂きたいです。

家にある運動に使えそうな道具として、バランスボール、レッグマジック、サイクリングマシン、腹筋ローラー、縄跳びがあります。

水泳も行ったことありますが、あまりお金はかけたくないので、ジムやプールは１・２週間に１回くらいがいいです。

身長158cm、体重46kg前後、21歳、女です。

よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： hgiwr-dheil 回答日時： 2012/11/01 22:00

お礼ありがとうございます。

＞と基本的に外に出た時は４０分ほど走っています。

40分も走れるんですか。すごいですね。

でも毎日やってないんですよね？

ウォーキングは負荷は弱いし消費カロリーもたいしたことありませんが
毎日（老後まで）続ければ、かなり足腰鍛えられます。
もちろん走れるにこしたことはありませんが、毎日、走るのは
結構大変です。

だからウォーキングでも構わないので「毎日30分～1時間」歩く
習慣をつけるのは良いと思います。

筋トレは私は詳しくありませんが、基本的なトレーニングを
続ければいいのではないでしょうか？


＞ジムとプールは契約ではなく、一回３００円のところを利用しています

以前、週2回程度ですが市営のプールに通ってました。

そこで50分、クロール泳ぎっぱなしをしてたんですが
3カ月で１０ｋｇ痩せましたよ。

体脂肪率もガクンと下がりましたね。

この回答へのお礼

補足回答ありがとうございました。

やはり継続しなければ走るのもあまり効果ありませんよね。

一時期通っていたプールは飽きずにできそうなので、
近いうちにまた定期的に通いたいと思います。

５０分泳ぎっぱなしはすごいですね。
クロールはかなり体力を使いますが、何かコツはあるのでしょうか？
質問ばかりすみません。

さっそく今日から最低でも３カ月は継続することを目標に
まずは家ですぐにできるストレッチや筋トレから始めてみます。

お礼日時：2012/11/02 23:56

No.3 回答者： hgiwr-dheil 回答日時： 2012/11/03 12:33

再びです。

＞５０分泳ぎっぱなしはすごいですね。
＞ クロールはかなり体力を使いますが、何かコツはあるのでしょうか？

私も最初は50分　泳ぎっぱなしは無理でしたよ。
徐々に距離を伸ばしました。

早さは無視していいのでできる限り長く泳げる事を心がけました。

この回答へのお礼

何度も回答していただき、感謝です。

水泳をすると肩幅が広くなる、と聞くので抵抗ありますが・・・
そんなこと言ってたら動けませんね。

毎週末の締めにプールに通う努力をしようと思います。

ありがとうございました！

お礼日時：2012/11/09 18:08

No.1 回答者： hgiwr-dheil 回答日時： 2012/10/31 21:33

金なんて掛ける必要ありませんよ。

ウォーキング１時間やってください（無理なら３０分でも良いです）
後、筋トレも適度にやってくださいな。


体重の割に見た目が太ってるって言うのは筋肉が無いからです。


現在、ジムに契約してるなら、最低１週間に２回ぐらいは行きましょうよ。
１、２週間に１回ならジムなんて止めて、ウォーキングと自宅で筋トレで十分です。

この回答への補足

回答ありがとうございます。

ウォーキングをするなら走った方が早く消費するのでは、
と基本的に外に出た時は４０分ほど走っています。

やはり原因は筋肉がないからですか・・・。

なにかおすすめの筋トレメニューはありますか？
よろしければご指導願います。

できれば、バスケやダンスなど身体全体を思いっきり動かせるような運動がしたいのですが。
相手がいません^^；


ジムとプールは契約ではなく、一回３００円のところを利用しています。

補足日時：2012/11/01 16:26