握力の鍛え方

こんにちは

中1女子です！

こんど、体力測定で握力測定があるのですが、

2週間チョイで、効率よく鍛えられる方法はありますか？

ちなみに昨年は、24程でした淚

身長152～153ほどで
体重は、38です淚

どのていどなら記録を上げられますか？

えっと女が鍛える必要ないとかは

やめてくださいｗ

わけありなので・・。

あと、スポーツ関系の、カテゴリが見当たらなかったので

適当ですが

許してください(笑)

No.4 ベストアンサー 回答者： kingyo_tyuuihou 回答日時： 2014/04/11 22:03

＞効率よく鍛えられる方法はありますか？

とりあえず筋肉の鍛え方の基本ですが、
強い力を短時間で出す。(ちょうど握力計なんかがそれです)のと
弱い力で長時間出す。のと二通りあるわけですが、

トレーニングの場合は前者はあまり回数を
こなせないので筋トレには非効率なんです。

やや弱めの力で何回も繰り返す。
これが効率的です。
握力がマックス２４なら
１２くらいの力で１０回、１６くらいの力で５回、
２４で３回というように
回数を決めて握ります。これを１セットとした時、
休憩を含めて１日に１０セットとか、２０セットを１回として、
朝昼夕晩と４回くらいやります。

ここでのこつはしんどすぎる負荷はかけない。
あくまでも軽い負荷で回数をこなす。
回数もきつすぎて、次にの回に支障がでないようにします。
ですから回数については自分で調整してください。

それと握力は、手の力だけ鍛えればいいというものでなく、
上腕、前腕、背筋、腹筋などと連動して鍛えると効率的です。
サーキットトレーニングに筋トレ系を多くまぜるといいですね。
これも軽い負荷で長く繰り返す方法の典型みたいなやり方です。
http://matome.naver.jp/odai/2133706738377070601

この回答へのお礼

回答ありがとうございます＾＾
一番詳しく書いてくださったので、ベストアンサーにしました♪
とっても助かりました！頑張ります(ー_ー)!!

お礼日時：2014/04/15 21:20

No.3 回答者： santana-3 回答日時： 2014/04/11 19:31

鉄棒にぶら下がる。

限界までぶら下がる。

ぶら下がるだけでいい。

とにかく限界まで何度もぶら下がる。

この回答へのお礼

とにかくぶら下がる・・・か。
面白そうだし、やってみます(*^^)v
回答ありがとうございます✿

お礼日時：2014/04/15 21:21

No.2 回答者： halllah 回答日時： 2014/04/11 19:11

厚手のタオル濡らして雑巾絞りの形にして

握にぎにぎしぼる。

高い鉄棒に（足がつかないくらいでいい）４本指を引っ掛ける状態でつかまって
親指の付け根を持ち上げる形で懸垂（実際できなくてもいい）

いらなくなった靴下にさらさらの砂をつめこんで
（砂こぼれが気になるならビニールで一度包むといい）
それをぎゅーぎゅー握りこむ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！！とっても助かります☆彡

お礼日時：2014/04/15 21:22

No.1 回答者： k-josui 回答日時： 2014/04/11 19:11

2週間ほどではね。

何事も普段の努力です。
　　　　
2週間ほどでは何をしても効果は大したことはないと思うけれど・・・
お風呂に入った時、お風呂の中で手を握ったり開いたりします。
約100回。これを毎晩行います。
握力を鍛えるのはこれが一番です。
繰り返しになりますが２週間では目に見えた効果はないと思います。
でも頑張ってやって下さい。

この回答へのお礼

おぉ、これは、聞いたことあったけど、本当に効果があるのですね♪頑張りますね✌

お礼日時：2014/04/15 21:24