寒さ対策、筋肉の付け方について教えてください。

私は、身長：180cm、体重60kg程度のやせ形です。あばら骨も出るぐらいです。
冬になるといつも困るのですが、非常に寒く、筋肉をつけたいと考えております。

負荷のかかる筋力トレーニングとして、腕立て伏せなど考えておりますが、
腕、胸、背など全体の筋力を考えた場合は、エキスパンダの方がよいでしょうか？
また、たんぱく質の摂取としてプロテインも適量飲むべきでしょうか？
詳しい方がおられましたらご回答をお願いします。

No.1 回答者： 白水2015 回答日時： 2015/12/29 18:42

まずは限界まで腕立て伏せ。

次の日に体がこわります。
それでも次の日に腕立て伏せ。筋肉繊維の修復にはマイナスですが。
それをやる事によって三日坊主にならなくなります。
それに慣れたらダンベル５ｋから始めるといいです。
後チンニング（懸垂腹筋等も使います）
一つのトレーニングの後の休憩は一分。
いきなり負荷をかけるトレーニングは筋を痛めるので辞めた方がいいです。
食事なのですが。今のままでいいです。
三ヶ月で見た目が変わります。
１年目ぐらいから負荷をかけての筋トレがいいと思います。
ウエストと胸囲の差が２０センチくらいになります。
プロテインは体臭も出るので。
本格的な筋トレをやりだしたなと感じたら。
カロリーメイトくらいでいいです。運動後３０分くらいに摂取。