No.1
- 回答日時:
○三角筋
・ショルダープレス(ダンベルorバーベル)
・サイドレイズ
・フロントレイズ
・アーノルドプレス
○三頭筋
・ナローベンチ
・トライセップスエクステンション
・フレンチプレス
・ダンベルキックバック
・ケーブルマシン種目
私はこの辺りの種目で追い込んでいます。
特に三角は体の中でも小さい部類の筋肉群です。から、初心者の内からいきなり大きな負荷を掛けると故障しやすい部分ですので注意が必要です。
一般的に、三角、三頭とも回復期間は中1~2日程度(24~48時間)とされていますが、あくまでも『一般的な話』ですので、個人差はかなりあります。
ちなみに、私の場合は三角なら中1日でも筋肉痛は抜けますが、三頭に関しては中2日でも抜け切りません。
その辺りは、ベストの負荷を扱うためにも、自分の身体と相談しながらトレーニングするのが基本だと思っています。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
種目と適切な頻度を聞いているんですよね?
三頭筋の方はフォームに気を使うよりは高重量を扱うことに留意したほうがいいので、
ダンベルを使うよりはケーブルを使ったほうがいいですね。
種目としてはプルダウンやフレンチプレス、トレイセプスエクステンションでしょうか。
大胸筋のトレであるチェストプレス、ベンチプレス、プッシュアップの後にやるといいですね。
上の3つの種目のうちどれかを3セット週2回で十分です。
三角筋に関しては上半身のトレをやると必ずどこかの部分を激しくいじめることになるので
分割の仕方によっては特にやる必要はありません。
もしやるのなら、前中後の3つの部位に分かれていますが、
中部を特に鍛えられるサイドレイズをやったほうがいいですね。
これも3セットを週2回で。
三角筋は軽めの重量で回数をこなし、
丁寧なトレをこころがけたほうがいいですね。
三頭筋と三角筋中部は筋繊維の構造上、
力を入れても盛り上がらない反面断面積が常態で大きくなっています。
しっかり筋肥大させれば腕の太さ肩のたくましさに直結するので、
やらなくてもいいという人もいますが、やっておいて損はないでしょうね。
ただし大胸筋、僧坊筋のトレをしっかりやることが前提です。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ後はパンプアップして翌日筋肉痛になるぐらい行った方がいいですか? 筋トレ2ヶ月目ですが、あまり 1 2022/11/11 10:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレメニューを考えました。 このメニューどう思いますか? 胸・肩 中部・三頭 背中・肩 後部 二頭 3 2022/08/26 14:46
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの質問です。 上腕三頭筋に1番刺激が入るトレーニングはなんですか? 色々試しましたが、中々、効 4 2022/10/22 03:31
- 怪我 筋肉 筋肉繊維に詳しい方に聞きます。 現在左腕 三角筋の上部と前後に鈍い痛みと三角筋全体に重だるい感 2 2022/12/12 16:26
- その他(悩み相談・人生相談) ぽちゃ体型に悩んでいます。 現在高2なんですが 部活とバイトを両立しており部活に行けない日が多々あり 7 2022/07/10 04:35
- 筋トレ・加圧トレーニング 大胸筋及び三角筋を鍛える最適な方法を教えて下さい。 2 2022/08/18 01:12
- 筋トレ・加圧トレーニング 社会人トレーニーに質問です。 皆さん週何日の頻度で筋トレしていますか? 自分は4月から新社会人で大学 1 2023/03/23 14:48
- 筋トレ・加圧トレーニング フィツトネスジムに通っている方に質問です。筋トレの頻度、筋トレ週に何回やって週に何回筋トレを休む事が 2 2023/07/14 20:54
- 格闘技 いわゆる逆三角形の体型に憧れがなく、総合格闘技のライト級のような体になりたいと思うのですが、その場合 2 2023/01/03 15:43
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋ローラーは2000円くらいでありますが、効果ありますか? いつも筋トレ三日坊主ですけど… 5 2022/07/23 14:25
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ベンチプレス90kgなのに チェス...
-
安全なスクワットを思いつきま...
-
東京体育館のトレーニングルーム
-
ウェイトトレーニングのメニュ...
-
シックスパックについて シック...
-
すみません。173センチの体重55...
-
筋トレ歴2ヶ月の初心者です。胸...
-
三頭筋が筋肉痛の時にダンベル...
-
右腕とくにベンチプレスが急に...
-
パワースナッチとは?
-
上腕三頭筋のトレーニングはプ...
-
リストストラップは使うべきか
-
手をでかくする方法を教えてく...
-
ダンベル、チンスタを使った筋...
-
徒競走で早く走れるようになる方法
-
もうすぐ40歳 20代の体力...
-
僕はいま中学2年で野球部には...
-
筋力低下で臥床している患者さ...
-
あなたの最高(回数)を教えて...
-
ホームジム(ラット・マシン)...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ベンチプレス90kgなのに チェス...
-
ベンチプレスで20kgのシャフト...
-
ダンベルフライの重量はプレス...
-
筋トレ1年目のBIG3の測定結果
-
自宅で『ダンベルとベンチ、チ...
-
ベンチプレス上がらない
-
安全なスクワットを思いつきま...
-
ベンチプレスで筋肥大を目指し...
-
筋トレで長く続けていて最近伸...
-
筋トレ一年で効果がいまいち(...
-
アームバーを利用した大胸筋の...
-
東京体育館のトレーニングルーム
-
三角筋 三頭筋 筋トレ
-
ウェイトトレーニングのメニュ...
-
チェストプレスマシンのチーテ...
-
三頭筋が筋肉痛の時にダンベル...
-
手をでかくする方法を教えてく...
-
小学生 中学生 高校生の握力世...
-
平田勝男ヘッドコーチは
-
上腕三頭筋のトレーニングはプ...
おすすめ情報