ウェイトトレーニングのメニューを組んでほしいです

半年ほど前からベンチプレス台 腹筋台 バーベルダンベル リストローラーなどでトレーニングを続けてました 暴飲暴食を続けて体もでかくなったとおもいましだが体脂肪を減らしたく思って一週間のメニューを組んでほしいです
結構キツいことやってたとおもうんでキツめでお願いします

No.1 回答者： decacat 回答日時： 2012/10/02 22:41

こんばんは。

他の方に書いたメニューですが、万人向けなので参考にしてください。
1.デッドリフト又はスクワット
2.チニング又はインバーテッドロー
3.ショルダープレス又はベンチプレス又はディップス
4.ハンギングレッグレイズ

詳しいことは以下を参照してください。

http://oshiete.goo.ne.jp/qa/7703629.html

質問者殿がやっている種目が質問にかかれているものなら、これで十分以上きついはずです。
デッドリフトとスクワットは必ず入れてくださいね。

食事は暴飲暴食では駄目です。精製された炭水化物はトレ後だけにして、後は野菜、果物をたっぷりと、タンパク質と脂肪は適当にです。