こんにちは!
僕は最近胸の種目を広背筋と同じように頑張ってます!
でもまだまだ弱くてベンチプレスMAX80kgです(>_<)そのため追い込むためにベンチプレス50kgを15回、60kgを10回、65kgを5回、70kgを3~5回、75kgを3回、ダンベルフライ10kg×2で10回、デクラインプッシュアップを10回、ベンチプレス70kgを3回、ダンベルフライ10kg×2を10回、デクラインプッシュアップを10回、ベンチプレス65kgを3回、ダンベルフライ10kg×2を10回、デクラインプッシュアップを10回、ベンチプレス60kgを3回、ダンベルフライを10回、デクラインプッシュアップを10回だけど途中で力尽きます。
これで終わりですが大胸筋上部と中央らへんがあまり大きくなりません(>_<)
なのでどうすれば大きくなりますか?
また上のメニューの改変案?を出して下さりますととても助かります!
初心者質問な上に見にくい文で申し訳ないです。回答よろしくお願いしますm(_ _)m
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
バタフライマシン、ペックデッキ、ケーブルをつかったトレーニングで可動範囲いっぱいまで大胸筋を収縮させると充実感あるし、中央部まで発達しやすい。
自分は通販で安く買ったマシン(ラットプルダウンとかバタフライとかケーブルとかやれるヤツ)を使ってる。 おすすめしようにも部屋にスペースが無いと無理ですね。
胸のトレなんてバーベルベンチ、ダンベルベンチ、マシン、ディップスくらい。2種目くらいを各3~4セットでトータル15分くらいで終わり。各部位のバランスとか考えないでとにかく筋肉をデカくするだけならしっかり食べてしっかり追い込めてればそれで良いと思うよ。
お答えいただきありがとうございますm(_ _)m
家ではバタフライができるのですがベンチプレスはジムにしかないので何時間も空いちゃうのでベンチプレスの日とバタフライの日と分けます!
解りました!
No.4
- 回答日時:
中央部によく効くのは、私の場合、腕を伸ばしてやるタイプのペックデッキや、
ケーブルクロスオーバーだと思います。
が、それらが置いてあるジムは結構限られてしまいますね。
普通のバタフライマシンでも、
腕を伸ばして肘の内側でやる(両腕同時にラリアットする感じ)とか、
逆に、極力掌を使わず肘だけで押すようにしてみると、強烈な刺激を得られると思います。閉じた状態でしばし静止させてみて下さい。
No.2
- 回答日時:
ベンチプレス、ダンベルプレス、プッシュアップの3種目を、トライセット法でこなしているのでしょうか?
正直言って、もっとシンプルにベンチプレスに主眼を置けばいいかと…。
肥大を目指すなら8RMあたり、パワーアップを目指すなら6RMあたりで、各セット限界まで行う。
レップが伸びれば次のトレーニング日には2.5kgのウェイトをプラスし、どんどん重量を伸ばす。
どうしてもベンチだけでは追い込んだ気がしないなら、ダンベルプレスかフライ系種目で丁寧に追い込む。
インクラインも悪くはないですが、やはり基本はフラット。
これで重量が伸びれば自ずと上部も肥大しますし、そうなってからインクラインに取り組む方が効果的でもあります。
というより…
各セットにおいてホントに潰れる寸前まで追い込めてます?
メニューを見る限り、どうも決まった回数をこなす為のトレーニングになっているような印象を受けるのですが。
お答えいただきありがとうございますm(_ _)m
そうですねトライセット法です。
パワーアップを目指してるので6RMで今度からやりたいと思います!
なるほどフラットで120kgぐらい出来るまで頑張ります。
折り返しでダンベルフライとデクラインプッシュアップをやりはじめたら胸と肩が変な感じになり上がらなくなりますが追い込むことができてますかね?
(ダンベルフライとデクラインプッシュアップの回数は決めてベンチプレスは決めてません解りにくくてすいませんm(_ _)m)
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- 筋トレ・加圧トレーニング つい最近 6 2022/06/04 14:36
- 筋トレ・加圧トレーニング 解ける人式もありでお願いします 1.スクワットが60キロで最大8回出来た人の最大筋力 2.スクワット 1 2022/10/04 20:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 現在のダイエット方法について 4 2023/05/31 15:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの話です。 ベンチプレスを5年前くらいからやっているものです。 最近、総重量と言うのを耳にしま 1 2023/08/23 23:29
- 筋トレ・加圧トレーニング ベンチプレスは10回できるのに、スクワットは5回くらいが、体力的にきついです。 スクワット10回とか 1 2023/08/03 21:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの特にダンベルプレスの重量について 2 2022/09/27 15:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ セット 重量 2 2023/07/13 12:10
- 筋トレ・加圧トレーニング ベンチプレス 大胸筋 ジレンマ 3 2023/05/01 14:50
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ベンチプレス90kgなのに チェス...
-
ベンチプレスで20kgのシャフト...
-
三頭筋が筋肉痛の時にダンベル...
-
アームバー 50kgとダンベルプレ...
-
大胸筋は、パンプアップしない...
-
私の好きなスポーツの作文
-
トレーニングウェアの洗濯をど...
-
大胸筋の上部と下部は鍛えた方...
-
体育とスポーツの違いとは
-
休みが中2~3日の場合に筋トレ...
-
胸囲を1メートルオーバーにす...
-
リミッター解除
-
筋トレについてわからないこと...
-
手をでかくする方法を教えてく...
-
上腕三頭筋のトレーニングはプ...
-
腕立て・腹筋・懸垂の回数を伸...
-
なるべく僧帽筋ではなく三角筋...
-
ヒョロガリがダンベル4キロと自...
-
筋トレ歴2ヶ月の初心者です。胸...
-
怪我で筋トレを12週間休む事に...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ベンチプレス90kgなのに チェス...
-
ダンベルフライの重量はプレス...
-
ベンチプレスで20kgのシャフト...
-
自宅で『ダンベルとベンチ、チ...
-
胸の筋トレ
-
筋トレ一年で効果がいまいち(...
-
重量挙げをやりたい
-
ウェイトトレーニングのメニュー
-
安全なスクワットを思いつきま...
-
筋トレ1年目のBIG3の測定結果
-
ベンチプレス上がらない
-
筋トレで長く続けていて最近伸...
-
インクラインベンチ買ったら今...
-
ジムでのトレーニングについて...
-
ウェイトトレーニングメニュー...
-
筋トレメニューのご指導・ご意...
-
ベンチプレスで筋肥大を目指し...
-
大胸筋を大きくしたい。
-
マッスル&フィットネス11月号...
-
肩にバーベルを担いでのフロン...
おすすめ情報