筋トレの話です。 ベンチプレスを5年前くらいからやっているものです。 最近、総重量と言うのを耳にしま

筋トレの話です。

ベンチプレスを5年前くらいからやっているものです。

最近、総重量と言うのを耳にしました。

例えば、
①100kg✕3回✕5セット＝1500kg
②50kg✕10回✕3セット＝1500kg

で、①と②は、ほとんど同じ効果が得られると聞きました。

調べるとベンチプレスは一回のトレーニングでの総重量3000〜4000kgあったらいい、と出てきました。

これと同様に、スクワット、デットリフトも、基準となる、これくらいやった方がいいという総重量を色々調べたのですが、出てきませんでした。

そこで質問です。

スクワットやデッドリフトのその日の総重量の基準を知っている方教えていただけませんか？

どうしても、発達したいし、記録を伸ばしたいです。

知っている方が、いらしたら教えていただけませんか？

よろしくお願いします。

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/08/25 12:14

総重量で考えるなら

やればやった分だけ伸びるから(荷重切り替えの分もありますが…)
基準は個人で変わるでしょ

それこそ最大荷重が40kgの人と60kgの人では
回数もセットの限界値も当然違います
そこに「全体の基準」は存在しませんよ

上手に荷重を切り替えてしっかり筋肉を伸縮させた方が
発達もしますし記録も伸びますよ

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2023/08/28 21:34