筋トレ1年目のBIG3の測定結果

20代後半男性163cm 63kgです。

今筋トレ始めて1年目ですが、BIG3を測定したところベンチ７０、デッド95 スクワット105くらいでした。
週平均2回のペースでジムに通ってました。

これは1年目にしては遅いほうでしょうか。

No.3 回答者： 閑林 回答日時： 2020/01/30 19:28

遅い方ですね。

もう少しトレーニングの頻度を増やして方法を見直しても良いかも知れません。

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/01/29 20:00

やや平均を下回るかもしれません。

体格を考慮すると、その中ではスクワットはフルならぎりぎり平均ぐらい行ってます。
ベンチプレスは、もう10kgは伸びていても良いかもしれません。

デッドリフトは、きっとフォームをもっとよく勉強すればすぐに挙がります。
普通、スクワットよりデッドが軽いということは無いです。スクワット105kg挙がるなら、デッドは120kg～できるはず。

とはいえ、こういうのは個人差が大きいです。
質問者さんはBIG3中心にやってこなかったのかもしれないし。

生まれつき筋肉が付きにくい人もいますから、人より遅いからと言って悲観する必要は無く、前の自分と比べて伸びていればOKと考えるべきだと思います。標準体型の場合、うまく練習すれば1年でベンチプレス100kg挙がる人も珍しくないですが、例えば長渕剛は100kg挙げるのに8年かかったとのこと。彼の場合は年齢もありますが、ともかくみんな成長のペースは様々です。

停滞せず、少しずつでも伸びているなら良いと思います。

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2020/01/29 14:32

率直な感想です。

特にベンチプレスが、自重プラスα程度ですから、1年継続したのならもっと伸びていておかしくない数値です。
もっと言うなら初心者でも1〜2ヶ月でクリアしていても全く珍しい数値ではないと思います。

デッド、スクワットに関してはまずまずだと思います。
もちろんデッドが床引きなのか、あるいはスクワットがフルスクワットなのかによって全く評価は変わりますけど。