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A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
それはちょっと弱すぎますね
54歳の僕でも去年測ったら46ありましたよ
自転車乗ってますか?
自転車乗るとどうしてもハンドルをいつも
しっかりと握ってるので握力つくと思うんです
自分も普段自転車なのでそうかなと思います
No.3
- 回答日時:
ハンドグリップで鍛える場合は
筋肉が細いので20~30回出来る負荷で
1分休憩というのを
最低3セット以上繰り返す必要があるので
質問内容の負荷の場合
そのうちには肉体が適応されて握力は増えると思いますが
満足の行く握力が手に入るのは数年・数十年掛かると思われる
多分ですが1セットで終わってますよね?
全く追い込んでませんから…(汗
ちなみに握力は前腕(のごく一部の筋肉)
No.1さんのは上腕二頭筋
やり方次第で上腕三頭筋
No.2さんのは握力ではなく持続握力(前腕でも筋肉の部位が違う)
なので握る力(単純握力)は身につきません
ダンベル使う場合は
手首より上を軽く固定した上で手首だけでダンベルを持ち上げる
ダンベルリストカール(初心者で3~5kg 上級レベルで10kg以上)
という種目が前腕を鍛える筋トレとなります
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