60キロから－10キロ

私は身長159cm体重60ｋｇです
昔から太ってはいたのですが最近さらに太ったきがします...
なのでダイエットをしようと思ったのですがどのような事をすればいいのかよくわかりません
学生なので凄いお金をかけたりご飯を抜くなどはできません。
できれば今年中に5~6ｋｇ落としたいです！

ちなみに今腕立て伏せや腹筋、背筋などのストレッチ?を毎日やっています！

No.3 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/05/20 10:53

体脂肪は全体的に増減する性質がありますが、

関節の動きが少ない部位に付きやすい傾向があります。

体型は体脂肪と筋肉によって作られます。
多くの女性は下半身に対しての上半身の筋肉が半分以下となり、体型にアンバランスを感じやすくなります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …

No.1 回答者： 310f 回答日時： 2016/05/15 13:00

こんにちは。

「ご飯を抜くなどはできない」ここがダメですね。


太るっている事は、
自分の消費分以上に、食べ過ぎてるから太るんですよ…。

腕立て伏せや腹筋・背筋は
筋力・筋肉はつくでしょうけども、脂肪を消費するという面では
そこまで一気に落ちるとは思いません。

経験談も含め、
食べたら、食べた分だけ。
体重が落ちる分だけ食事の量を減らすか、動けば、減りますから。


動いても、減らないのは、「動いてるつもり」ってだけだと思います。

食うなとは言いません。

３食きちんと食べれば良いですが、
単純に、１食の量が多すぎないように気をつけることは必須です。

間食もせず。
３食の時に、バランス良くしっかり食べて、
食べ過ぎなければ、太りません。


ダイエットしたいなら、最低でも、ある程度食べる量減らさないと無理ですよ。
ちょっと運動したくらいで減るんなら、みんなとっくに減らしてるでしょうしね…。


わたしは、１５９cmで５３kgになったら
もう、体が動きません。
家から駅までの３分ですら、体が重くて走れなくなります。

それをベースにして、
たった３分でも、体が軽く、走れるようになるのを目指してダイエットしています。


・体を温める（入浴・ドリンクはホット。）
・間食は一切しない。３食のみ食べる。
・食べる順番… 野菜・汁物 → 魚・肉 → 炭水化物 → デザート
・便秘解消……起床直後・入浴前後・毎食事前・就寝前に、
　　　　　　　白湯または飲むヨーグルトを飲む。
　　　　　　　セロリ・ごぼう・レタス・豆乳・納豆・キムチ・ヨーグルトで
　　　　　　　食物繊維・乳酸菌・水分は意識的に毎日摂取。
・食事は、お茶碗１杯。おかわり禁止。
・甘いものは、飴玉・ハチミツで対応。
・朝＆昼はガッツリ。夜は、少量を徹底。
・夕食は１９時までに食べ終わるのがベスト！


それを３日〜２週間続けてると、確実に減ります。
結果的に、体が軽い状況になってから、体重を量るといつも４８kg。


年齢とともに、落ちにくくなってるんで、
１・２日食べなければ、すぐに２kgくらい落ちていたんですけど
なかなか落ちにくくなってきましたので、
やっぱり、それなりに自分に厳しさがダイエットには必要だと思います。


同じ身長でも、骨格とかによってもベスト体重は差があると思いますので、
大事なのは、スタイルがよく見えればそれでいいと思います。


あくまで私の場合は、見た目的にも、体の動き具合も踏まえると
ベスト体重が４８kgというだけで。

わたしも今、５２kgあるので、あとー４kg。
４８kg目指して頑張ります。

この回答へのお礼

的確なアドバイスありがとうございます。
やっぱり食事の量と時間は大事ですよね...1度親と相談してみたいと思います！
経験談とてもタメになりました、参考にさせてもらいます！
回答ありがとうございました。

お礼日時：2016/05/15 13:55