
2ヶ月ほど筋トレを続けてるのですが体重と下腹に変化がありません…。背中周りと脚は若干引き締まってきてるのにお腹がむしろ出てきたような気がします。
BMIは19前半なので太ってはいないのですが、家の体重計で測ると体脂肪率も変わらず27%はあります!
今のところ筋トレと軽い食事制限ぐらいしかしてないのですが、有酸素運動も筋トレと同程度の頻度で行った方が良いか教えてください。
筋トレはスクワット2種類とプランク、腕立て伏せ、レッグツイストなどなどを1日おきにしてます。
引き締めたいけど体重もやはり落としたいです。
21歳女です。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
筋トレでは脂肪燃焼効果は大してありません。
回答No.2のように有酸素運動をしてください。とくに筋トレのあとに有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高まります。有酸素運動の中でもジョギングなどはお勧めです。時速8kmで1時間ジョギングすると、菓子パン1個分くらいのカロリー(500kcalほど)を消費します。
お腹が出てきたのは、太り始めのサインです。太り始めは内臓脂肪から付くことが多いので、お腹がせり出して来るわけです。この状態を隠れ肥満とも言います。
No.5
- 回答日時:
筋肉をつけると消費するエネルギーが増えます。
筋肉がついた以上に脂肪を燃やさなくては体重は減りません。自分は皆さんがコメントしてくれている通りのことをして、筋トレ後プロテインも飲んでました。
三食しっかり食べたけど、炭水化物のお代わりだけはやめました。
痩せましたよ。おデブだったので、一月で10kg!
No.4
- 回答日時:
筋トレは筋肉を付けるのには必要ですが、内臓脂肪をとるのには有酸素運動が必要です。
私は平均で毎日7千歩のやや強めのウォーキング(#)を続けたところ、体重や内臓脂肪が減りました。摂取カロリーの制限も大切ですが、無理なダイエット方針をとるのではなく、脂肪の多い食事内容を改善するなど自然なやり方をお勧めします。備考:女性の体脂肪率は20%以下が理想だそうです。25%以上は多すぎです。
(#) ウォーキングのやり方については青柳幸利さんが書かれた下記が参考になります。
http://www.yakult.co.jp/healthist/221/img/pdf/p2 …
No.2
- 回答日時:
頑張っていますね
脂肪を落すには、無酸素運動(筋トレ)後に有酸素運動(軽いランニング又はウオーキング)を実施すると効率良く脂肪を燃焼させる事が出来ます。
http://atakin.jp/a00kiso/a03yusanso.html
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
中学生女子です。 足が太くて悩...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
腹筋やプランクなどをし続ける...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
自分は身長169cmで体重6...
-
ダイエット後
-
筋肉量と基礎代謝について。
-
筋トレの効果について
-
夏まで シックスパック
-
首肩周り・背中・二の腕の脂肪...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
立ったら腹筋が少し割れてるぐ...
-
デブ線?
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
体重やべー女っす。中2で、体重...
-
セルライトが柔らかくなった後
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
エアロバイクでやせた方、教え...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
体重が全く減りません。 ダイエ...
-
中学生女子です。 足が太くて悩...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
ダイエットがしたいのですが、...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
ダイエット後
-
非嘔吐過食で1ヶ月で8キロも太...
-
いつも週一だけ3000キロカロリ...
-
今じゃがりこ一箱?食べてしま...
-
今筋トレしていて細いのが嫌で...
-
体重80キロ脂肪固め身長175高一...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
おすすめ情報