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No.5ベストアンサー
- 回答日時:
私が経験がありますので おこたえします
まず
普段私は立っていることからはじめました
私は寝すぎて褥瘡(床ずれ)ができたのでとにかく立たねばという始まりでした
折りたたみの机があったので
何台か重ねてその上にさらに軽量の机をのせて
立って頭の高さくらいにノートpcが置ける状態にし
インターネットするときは 立ちながら行うを①ヵ月はじめました
たちながらだと 疲れたら屈伸をしたり
途中アキレス腱をのばしたりだとかで出来ますから
ずっと座ってるよりかなり有意義です
そうすることで 途中ラジオ体操でもいれてみるかーとなり
気が向いたらラジオ体操する感じでyoutubeのURLをブクマしときました
ラジオ体操は3回すると 結構な運動量になりますし
三回目には筋肉の柔軟性があがるし、うごきもらくになり気持ちいいですよ
http://www.akari-house.com/archives/2314
コチラの筋肉の特性についての記事をおよみになってみてくださいね
こうして
基礎体力的な(最低限の体力といいますか^^;)部分を付けました
それを2~3ヶ月つづけてから自転車をのり
あまり人気のない道で30分自転車をひきながら歩き
また帰りは自転車でかえる という運動をしていました
この歩くという行為で腰痛が1ヵげつほどで全く無くなりましたね
歩くだけで 腹筋背筋がつきます。
(腹筋背筋の 筋力のおとろえは腰痛を産むみたいです。)
一戸建てでしたら ウォーキングマシーンも
お求めやすい価格になってますし、オススメです
ただし歩く部分が坂に 斜めになっているものじゃないと
平坦なものは効果が薄いそうです。
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