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ジムで筋トレしてるんですが…
細マッチョになりたいのですが最近腕の筋肉が肥大してだいぶ太くなりました。

「重い負荷で少量こなす」のと、「軽い負荷でたくさんこなす」どっちが「今ある筋肉を硬くする」ことが出来るのでしょうか。

A 回答 (2件)

「重い負荷で少量こなす」の方が適切と思いますけど...


この重量の筋トレのやり方が近いかも知れないと思い返信します。
ジムに通っているなら一度試してもらいたいです。キッと筋肉のつき方が変わってくると思います>^_^<

そのやり方が【80%1RMの8回を1セットとして3セット以上】です。
これが理想的な負荷重量といわれています。つまり筋肉がつきやすいって事ですね。

1RMとは・・・何とか1回だけ持ち上げる事ができる重量です。
80%とは・・・1RMの80%です。つまり1RMが100㎏でしたら、その80%は80キロです。
つまり
1RMが100キロとしたら、その80%つまり80キロのバーベルを8回持ち上げて1セットとし、それを3セット以上やるという事です。
1RMが50キロとしたら、その80%つまり40キロのバーベルを8回持ち上げて1セットとし、それを3セット以上やる事ですね(^◇^)

あと、細かくいいますと、
持ち上げる時は筋肉をモーター役にします。つまり力を入れて早く上げて下さい。
下ろす時は、筋肉はブレーキ役です。つまりゆっくり下ろしてください。苦しい所で、少し止めてみるのもいいですね。
これが筋肉がつきやすい理想的な重量の筋トレです。
でも、これは大変ですから、途中で「ダメだ!」となっても、気落ちしないで下さい。
でも、「ダメだ!」となった方が本当はいいんですよ。次回からの目標ができるという訳です(^_-)
それから重量で筋トレをしている訳ですから、怪我には十分に気を付けて下さい。

でも家でやる時も有ると思います。
例えば腕立て伏せをする時は、普通にやると簡単です。
ですから、ゆっくりにスローでやります。
これは自体重なので持ち上げる時も、下ろす時もスローでやって下さい。
たぶん5回以上は難しいと思いますけど、苦しくなったら「もぅダメだ!」とやめて下さい。
筋肉が良好に損傷をしてますよ。

細マッチョなら、
プロボクサーは、減量しながら、全身の筋肉を鍛えているという超人です。
でもボクサーの減量まではいかなくても、3食を7割位に保てば細マッチョになると思います。
でも野菜・果物に多く含まれているミネラルとビタミンは不足にならず摂っていて下さいね。
成分を代謝しやすくしてくれますし、老廃物を除去してくれます。
例えばジョギングをしていると、脂肪を燃焼しやすくしてくれますよ。

ジムでやるトレと、家でやるトレを、使いこなせば目標もてて面白く楽しい筋トレができます。
もちろん両方とも筋肉がつきやすいですから、今ある筋肉を硬くする事ができる筋力トレーニング方法です(^。^)y-.。o○
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この回答へのお礼

とっても詳しく教えていただきありがとうございます!!

お礼日時:2017/05/03 09:39

トレーニング歴10年を超えたトレーニーです。



筋肉を硬くする?(恐らく二頭筋の話?)
筋肉は弛緩した時には柔らかく、収縮した時に硬くなるのが理想です。

平常時に筋肉が固いと言うのは決して良い事ではありませんし、怪我に繋がりやすい筋肉と言う事になりますが・・・。

「収縮時にも柔らかいので硬くしたい」と言う事なら、神経系の伝達が不十分で限界まで収縮できていない可能性も。
限界まで収縮した状態で前腕をほんの僅か外側に捻る動きを加える(=前腕部を回外させる)
http://pcwspack.web.fc2.com/kata-hiji-tekubii.html

二頭筋と前腕の関係を少し学ぶ必要があるかもしれませんね。
    • good
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この回答へのお礼

力入れなくても硬いのがいいと思ったんですが… 怪我しやすいのは困りますねw
ありがとうございました。

お礼日時:2017/05/02 12:14

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Qこいつって細マッチョですか?それともマッチョですか?それともゴリマッチョですか?

こいつって細マッチョですか?それともマッチョですか?それともゴリマッチョですか?

Aベストアンサー

♪⌒ヽ(*゚O゚)ノ スゴイッ!!!
マッチョですね♪
もぉ少しでゴリマッチョだと思います。
凄い鍛錬してるんだと、筋肉たちが、自己主張してますねぇ(照)
カッコいいですぅ。

Q筋トレのアドバイスをお願いします(レベル初心者)

32歳男性です。ネットで拾った情報を元に試行錯誤しながら筋トレを始めました。
食事、サプリを飲むタイミング、自宅でできるおすすめ自重トレーニング、管理アプリなどアドバイスや改善点を教えて頂けると幸いです。

■目標
1健康維持
2運動不足解消
3美ボディ...まずはお腹と顎のたるみ解消
(将来の理想形:レイザーラモンHG氏、小島よしお氏)

■測定値
・身長:172cm
・体重:88.5kg
・筋肉:34.6kg
・体脂肪:27.6kg
・体脂肪率:31.2%
・基礎代謝:1,684kcal

■食事(普段)
<朝食>
・食パン+ジャム×1枚
・ヨーグルト(無糖)+ハチミツ×100g程度
・ザバスソイプロテイン21g、牛乳300ml割り
<サプリ>
・LCLTバルクスポーツ×3粒
・CLAバルクスポーツ×3粒

<昼食>
・サラダチキン×2
・コンビニサラダ(ドレなし)×1粒
<サプリ>
・ディアナチュラマルチビタミン×1粒
・LCLTバルクスポーツ×3粒
・CLAバルクスポーツ×3粒
※薄毛対策
・フィナステリド錠(プロペシア)×1粒
・ミノキシジル×1粒

<夕食>
・適当に外食or立食とろろ蕎麦+生卵
・ザバスソイプロテイン21g、牛乳300ml割り
<サプリ>
※疲労時
ザバスパワーアミノ2500×3粒


■食事(ジム筋トレ時/休日週1回)
<朝食:筋トレ2時間前くらい>
・食パン+ジャム×1枚
・ヨーグルト(無糖)+ハチミツ×100g程度
・ザバスソイプロテイン21g、牛乳300ml割り
<サプリ:筋トレ1時間前くらい>
・ビルドマッスルHMB×4粒
・LCLTバルクスポーツ×2粒
・CLAバルクスポーツ×2粒

ー筋トレ朝10〜11時ー
<間食:筋トレ終了後>
・100%還元グレープフルーツジュース
<サプリ>
ザバスパワーアミノ2500×6粒

<昼食:筋トレ1時間以内>
・吉野家牛丼並+生卵+サラダ(ゴマドレ)
<サプリ>
・ディアナチュラマルチビタミン×1粒
・LCLTバルクスポーツ×2粒
・CLAバルクスポーツ×2粒
※薄毛対策
・フィナステリド錠(プロペシア)×1粒
・ミノキシジル×1粒

<夕食>
・白米(女性用茶碗)×1膳
・サラダ
・おかず適当
・ザバスソイプロテイン21g、牛乳300ml割り
<サプリ>
・LCLTバルクスポーツ×2粒
・CLAバルクスポーツ×2粒

1日の摂取カロリー目標は1500を目標としつつ平均摂取カロリーは2000くらいになると思います。

飲酒は接待を除き週1回、芋焼酎水割りを2、3杯飲む程度です。

■使用アプリ
・ヘルスケア(歩数)
・BeCalendar

運動経験なし。仕事は営業職でデスクと外回りが半々程度、1日の歩数は4,000〜12,000歩。1週間平均6,000歩程度です。
25時就寝、6時起床。睡眠時間は5時間程度。喫煙なし。

週1回休日にジムで1時間程度の筋トレを始めました。
まだトレーニング名を覚えきれていませんが、スクワット、アキレス腱伸ばしの様な腿に効かせる屈伸の様なやつ、鉄アレイやバーベルを使って胸の付け根あたりのトレーニング、腹筋3種、肩甲骨周りのトレーニングを重点的に15回3セットずつ行っています。

筋トレ終了後はランニングマシンで30分程度のウォーキングをしています。
開始から約2週間。今はそれだけでフラフラで3、4日は筋肉痛と戦っています。

32歳男性です。ネットで拾った情報を元に試行錯誤しながら筋トレを始めました。
食事、サプリを飲むタイミング、自宅でできるおすすめ自重トレーニング、管理アプリなどアドバイスや改善点を教えて頂けると幸いです。

■目標
1健康維持
2運動不足解消
3美ボディ...まずはお腹と顎のたるみ解消
(将来の理想形:レイザーラモンHG氏、小島よしお氏)

■測定値
・身長:172cm
・体重:88.5kg
・筋肉:34.6kg
・体脂肪:27.6kg
・体脂肪率:31.2%
・基礎代謝:1,684kcal

■食事(普段)
<朝食>
・食パン+ジャ...続きを読む

Aベストアンサー

御多忙中の中、返信ありがとうございます。m(_ _)m


やはり四群点数方など自己管理とウォーキングが第1なんですね。日記の項目についても増やしてみます。
→ぜひ、お願いします。
食生活+バランス+睡眠時間+運動=ストレス過多なのか、愉しいのか。
凄く分かりやすいと思います^^


仕事は毎日24時〜25時帰宅でほぼバタンキュー状態なので土日以外でいかにウォーキング時間を確保するかが次の課題です。飲み会、接待がある日の方が帰宅が早いという逆転現象が起きます。
→これは、理解できますが、ある意味、逆転現象で利用できます^^
1、「健康診断に引っ掛かった。ドクターに危険水域!って言われた!お酒控えるしかない!体重を平均体重にして、心臓の負担を減らすしかない!ごめん!!!><!」
これで、OKです^^

最初は5日に1回。 次には3日に1回。 
徐々に、ドクターの意識を浸透させていけばいいのです^^
そして、健康を意識すればOKです^^

ーーーーーー

体力が無いせいもあるかと思いますが、睡眠に関しては筋トレ始める前から少なく疲れやすいというというのが悩みではあります。
=逆に体力つけようと至った次第です。
→これは、年齢(加齢)とも関係があります。
学生=寝ても寝なくても基本若いから何とかなる。
加齢=「寝る」=リカバリーが基本。これが無いと体力の回復にも繋がりません。

理由は下記です。(20年前の情報です。2017年は違う意見もあります)
・超回復。
筋破壊→最適な時間で栄養補給→寝る→成長ホルモン放出→超回復。
ご年齢から・・スーパーサイヤ人と言った方が伝わりやすいかと思います。

これを、実際に取り入れてるのが超アスリート達です。
サッカー選手もそうです。お相撲さんもそうです。

ーーーーー

自炊はほぼしておらず甘い考えは承知でコンビニ、外食でいかに誤魔化せないかなというのが現状でした。

コンビニや外食で誤魔化せるのならOKです^^
ですが・・・・
野菜が少ない=カロリー過多。
炭水化物が多い=カロリー過多。
見せかけの豚肉のバラ肉=脂肪過多。ササミとは比べ物になりません。。。泣

セブンの小さいお弁当=400~500kcalです。しかも炭水化物や脂肪ベースです。
これを同じカロリーで自宅の場合と仮定します。
バランス重視ですが、
・ヨーグルト1点=80kcal
・鳥ムネボイル=2点=160kcal
・温野菜数種類=2点=160kcal。
・バナナ=1点=80kacl
総計=6点x80kcal=480kcal。  +コンビニだと????おでん?お酒?スイーツ?

特に意識する必要はありませんが、「食べる=身体を作る」という事に意識する事で筋疲労も自ずと少なくなります。=細胞一つ一つが「体力回復に必要な栄養素」を一つ一つ、食物から摂取しようとします^^

これを、サプリを使うと、細胞一つ一つが「食物・食材」から栄養素をとる作業を怠ります。
これが現実なのです^^

無理せずに、なが~~~~~くです^^
そして、料理も、運動も、ストレス発散も楽しくです^^

御多忙中の中、返信ありがとうございます。m(_ _)m


やはり四群点数方など自己管理とウォーキングが第1なんですね。日記の項目についても増やしてみます。
→ぜひ、お願いします。
食生活+バランス+睡眠時間+運動=ストレス過多なのか、愉しいのか。
凄く分かりやすいと思います^^


仕事は毎日24時〜25時帰宅でほぼバタンキュー状態なので土日以外でいかにウォーキング時間を確保するかが次の課題です。飲み会、接待がある日の方が帰宅が早いという逆転現象が起きます。
→これは、理解できますが、ある意味...続きを読む

Q身長163cm、体重45㌔です。 5ヶ月ぐらいで体重をプラス10キロ増やしたいんですけど(筋肉で)

身長163cm、体重45㌔です。
5ヶ月ぐらいで体重をプラス10キロ増やしたいんですけど(筋肉で)
どのような食生活、筋トレをすればいいでしょうか?
回数とか頻度も出来るだけ詳しく教えてもらいたいです!

Aベストアンサー

かなりの痩せ形のようですね。

まず、基本的な話で、いきなり筋肉だけで10㎏を増量する事は不可能と考えた方が遠回りしませんよ。
その辺りは、筋トレの基本ですし、人の身体のメカニズムだとも言えます。
もう少し詳しく言うと、人の身体は、「同化=筋肉や脂肪が身体に付く事」と「異化=筋肉や脂肪が身体から落ちる事」を同時に行う事はできないと言う事です。
いくら筋トレをハードに行っても、あるいはダイエットをハードに行っても避けて通れないメカニズムです。

ですから、あなたがまず最初にやる事は、できるだけ食事量を多く心がけ、一定期間は脂肪の増量には目をつぶる事。
食事の内容としては、できれば高たんぱく低カロリーの食材を選び、脂肪の増量は最低限に抑えましょう。

当然、それだけで筋肉がどんどん増えて行くと言う事はありませんので、高負荷トレーニングは必須。
本気で最終的に10㎏の筋肉増量を目指すのなら、自重トレーニングではなく、ウェイトトレーニングに取り掛かる。

メニューに関しては、まずは身体の中で最も大きな筋肉である、大胸筋、広背筋、大腿筋のトレーニングから。
それ以外の部位は当面必要ないでしょう。

●大胸筋
 ベンチプレス
 ダンベルフライ
●広背筋
 チンニング
 ラットマシン
 デッドリフト
●大腿筋
 バーベルスクワット

各種目、8~10回で限界になる程度の重量で限界まで。3~5セット。

と、ここまで書きましたが、ここでの回答で全てが理解できる話でもありませんので、
あとは、あなたがどれだけ探求心を持つことができるか。
今の時代、動画と言う便利な物がありますし、詳しく解説されたHPもいくらでもあります。
ここでいきなり「教えてください」も悪い事ではありませんが、ご自分で研究する探究心も必要だと思いますよ。

かなりの痩せ形のようですね。

まず、基本的な話で、いきなり筋肉だけで10㎏を増量する事は不可能と考えた方が遠回りしませんよ。
その辺りは、筋トレの基本ですし、人の身体のメカニズムだとも言えます。
もう少し詳しく言うと、人の身体は、「同化=筋肉や脂肪が身体に付く事」と「異化=筋肉や脂肪が身体から落ちる事」を同時に行う事はできないと言う事です。
いくら筋トレをハードに行っても、あるいはダイエットをハードに行っても避けて通れないメカニズムです。

ですから、あなたがまず最初にやる事は、でき...続きを読む

Qジムダイエットの筋トレの筋肉痛について。

昨日年会費を払ってジムへ入会しました。
格安なので、ジムのイメージとしてはマシン使い放題あとはご自由に、といった感じです。
特にプログラムを組んでくれたり、みたいなものはありません。

最初はマシンの使い方の説明などがあったので
初日に実際にやったのは筋トレ15分→有酸素15分です。

かなりの運動不足で、肥満気味であり、昔から運動はほとんどしませんでした。
なので最初は負荷を軽めにしよう、とマシンや有酸素も軽めに設定して行いました。

が、やはり筋肉痛に。

特にふくらはぎの筋肉痛が痛いです。あと胸?肩?も動かすと痛いです。
背中に限っては凝ってるのか筋肉痛なのか分からないです。いつも凝っているので(汗)

知り合いもいるし明確な目標もあるので、週4で通う予定です。

日曜日が休みのジムなので
月、水、木、土、と通う予定です。(金曜は予定有り)

しかし筋肉痛のときって筋トレしてもいいんでしょうか?
まだ使い方を教わってないマシンもありますが
どこかしら動かしたら痛みそうです...

火曜の今日はジムは休みますが、明日は予定通り行こうと思います。
まだ筋肉痛が残っている場合、筋トレは控えた方が良いでしょうか?
有酸素を15分だけしにいくのもあれなので、30分~1時間有酸素のみ...も筋肉が落ちると聞いたのでどうしようかなと迷っています。

筋肉痛が残っている場合のジム通いをどうすれば良いか分かりません。

何かアドバイスいただけないでしょうか?



また、別の質問になりますが
1年程週3~4通って引き締まった身体を作ろうと思っています。

1年後はそれ以上体重を落とすより維持できればと思うのですが
維持だけでジムに通う場合、週2と頻度を落としても大丈夫でしょうか?

それとも維持であろうと週3~4通うべきでしょうか?

昨日年会費を払ってジムへ入会しました。
格安なので、ジムのイメージとしてはマシン使い放題あとはご自由に、といった感じです。
特にプログラムを組んでくれたり、みたいなものはありません。

最初はマシンの使い方の説明などがあったので
初日に実際にやったのは筋トレ15分→有酸素15分です。

かなりの運動不足で、肥満気味であり、昔から運動はほとんどしませんでした。
なので最初は負荷を軽めにしよう、とマシンや有酸素も軽めに設定して行いました。

が、やはり筋肉痛に。

特にふくらはぎの...続きを読む

Aベストアンサー

筋肉痛があるときは軽いメニューにしたり回数を減らしてください。ダイエット目的ならそんなに回数多くなくても良いですから。でも、継続してやることが大事なので軽いメニューでも休まずやった方が良いです。
休まずといっても毎日じゃくて週4回ならそれでOKです。
激痛じゃなければ少し痛みを我慢してやってください。
そのうち筋肉痛にならなくなります。
耐えられない痛みの場合は怪我するかもしれないのでやらないでください。

Q筋トレ3ヶ月目

筋トレを開始して3ヶ月
上腕二頭筋、三頭筋は目覚ましく大きくなりましたが、大胸筋はまだ見た目うっすらという感じです。
確かに、上腕二頭筋はオールアウト出来ている感覚がありますが、ベンチプレス&ダンベルプレスをこなしても、上腕二頭筋ほどのオールアウトの感覚はありません。
どちらかというとベンチ(&ダンベル)プレス時にも三頭筋の疲労感は感じますが、大胸筋の疲労感はイマイチ。。。という感じです。

感覚として、大胸筋を意識するためにウェイトを落として回数をこなすべきか、または、現在のウェイトで継続するべきか悩んでいます。
○ベンチ 50Kg×10回、3セット
○ダンベル 14Kg×10回、3セット
ベンチは、2セット目3セット目は7回上げられるかどうかの負荷です。

経験者の方、ご回答宜しくお願いします。

Aベストアンサー

大胸筋はすぐに大きく発達するイメージです。おそらく姿勢の問題があると思います。
大胸筋のわりに広背筋、僧帽筋など後ろの筋肉が発達していませんでしょうか。身体のバランスとして前傾なのでは。
そのため、ベンチプレスもより発達した背中からいってるのではないでしょうか。
チェストプレスで、大胸筋を重点的に効かせるよう角度を調整してやってみるのがいいと思います。

Q40歳体脂肪率30% 筋トレをはじめようと思いますが、内容や回数が決めれません

40歳 中年 体脂肪率30%の男です
175センチ 85キロ前後です

20年ちかくまともに運動していませんでした
中学から大学を卒業するまでサッカーをしていました
筋肉と柔軟性には自信があったのですが
現在となっては単なるぶーちゃんです

一ヶ月前から
腕立5回×3
腹筋10回×3
背筋10回×3
スクワット5回×3 を3日に1回行っていました

↑半ばから筋肉痛にならなくなったので

二ヶ月目からは
腕立10回×3
腹筋20回×3
背筋20回×3
スクワット10回×3 を3日に1回行っています

現在も上記のメニューをこなしても筋肉痛にはなりません

この先、どの様なメニューをこなせば良いのか分かりません

この筋トレがどれほどの効果が出ているのかも分かりません

一先ずの目標は体重を落す事が目標ではなく、筋肉をつけて代謝をあげたいです

一週間をフルに使っても構わないので全身の効果的な筋トレがあれば教えて下さい

Aベストアンサー

筋トレしても体脂肪は減りません。175cmなら、理想より10kg多く、体脂肪率は、20%以下とすると、オーバー分全てがほぼ脂肪と考えていい。
つまり、筋肉を増やしても無意味で、今の体重を10kg、脂肪だけで減らすことが必要です。

脂肪は、脂質を食べた結果や、総カロリーのオーバーの蓄積ではありあません。
炭水化物のとりすぎで、オーバー分インシュリンが出て、脂肪ができます。

なので、炭水化物を減らし、インシュリンによる蓄積をなくし、逆に蓄積している脂肪から糖ができるよう、
炭水化物を2~3割削らなければなりません。計画的にやれば、月1~2kg,半年で達成できると思います。

筋肉増やしても体脂肪率はちょっと減るだけ。体重はむしろ増加します。脂肪をとるしかない。それが答えです。
また筋肉量を増やして基礎代謝を増やすのも、筋肉まーしーん販売プロモーションが作ったうそです。医学的に、
存在する筋肉量を計算し、それを限界まで増やしても、基礎代謝増加は微々たるもので、ダイエットはなんの影響
もありません。だれでも知っていることです。また、有酸素運動で、やせるのもうそです。かりに1kgの脂肪を
運動で消費しようとすれば、月100km走ることになります。ありえません。

ダイエットは、食事療法。総カロリーを若干減らし、しかも炭水化物を2~3割減らす。これ以外方法はありません。

筋トレしても体脂肪は減りません。175cmなら、理想より10kg多く、体脂肪率は、20%以下とすると、オーバー分全てがほぼ脂肪と考えていい。
つまり、筋肉を増やしても無意味で、今の体重を10kg、脂肪だけで減らすことが必要です。

脂肪は、脂質を食べた結果や、総カロリーのオーバーの蓄積ではありあません。
炭水化物のとりすぎで、オーバー分インシュリンが出て、脂肪ができます。

なので、炭水化物を減らし、インシュリンによる蓄積をなくし、逆に蓄積している脂肪から糖ができるよう、
炭水化...続きを読む

Q筋トレについて質問です。 週2回筋トレをしているのですが、筋肉がはらず(パンパン)にならずに筋肉の痛

筋トレについて質問です。

週2回筋トレをしているのですが、筋肉がはらず(パンパン)にならずに筋肉の痛みがあります。
筋肉痛とは違い、筋トレ最中に限界に近づくとピリピリと痛みが走ります。
この現象は正常なのでしょうか?

Aベストアンサー

再回答です

「筋肉を痛めつける」と表現する人もいるにはいますが、誤解を呼ぶ表現ですね。

何でもかんでも無茶をすれば良いという事ではなく、適切なメニューを適切なフォーム、適切な負荷で行うことが重要です

「筋肉に疲労を与える」という意味では「痛めつける」と表現することもできるかもしれませんか、「とにかくがむしゃらにやれば結果が出る」というのとは全く違いますし、それでは故障の原因を作っているだけのことです

私も10年ほどトレーニングしておりますが、同じ種目でも毎回と言っていいほど新しい発見がありますし、日々勉強です。

素人さんがマッチョなトレーニーを見ると、根性だけで結果を出しているように見えるかもしれませんが、実は相当な知識とセンスがなければなし得ないものです。

そう言った意味で、トレーニングは科学であると常々感じますね。

Q筋トレを始めて半年になります。 今いち身体が大きくなりません、 身体全体ビルドアップしたいの ですが

筋トレを始めて半年になります。
今いち身体が大きくなりません、
身体全体ビルドアップしたいの
ですが、このメニューは入れた
方がいいと言うのがあれば、教えて
下さい。あと体脂肪をさげる効果的
な運動も何かありますか?

Aベストアンサー

トレーニング環境や現在行っているメニューが分からないだけに、なんとも言い難いですが、
ビルドアップにはやはりフリーウェイトとマシン種目を使ったトレーニングが効果的に追い込めます。
逆に言うと、自重トレではすぐに負荷不足に陥りますし、ターゲットに適切な負荷をかけるのは難しくなかなかビルドアップにはつながらない。

で、トレーニングメニューに関してですが、
慣れないうちからあまりあれやこれやと種目を増やす事は考え物です。
基本中の基本として、まずはビッグ3をターゲットにしたトレーニングを中心に行うべきで、視覚的な結果も出やすいのでモチベーションの維持にも繋がります。
で、各部位2~3種目で的確に追い込むのが一般的なやり方。

●胸
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
●背中
・ラットマシンもしくはチンニング
・ダンベルワンハンドロウ
●下半身
・バーベルスクワット
・レッグエクステンション
・レッグマシン

その他、比較的小さな部位である、上腕、肩、下肢等は、まずは上記ビッグ3に結果を出してから考えるのが良いでしょうね。

Q筋トレしているが脂肪が異常に増える。 現在筋トレして3ヶ月程度です。 増やすことを意識してそれなりに

筋トレしているが脂肪が異常に増える。

現在筋トレして3ヶ月程度です。
増やすことを意識してそれなりに食べてはいるのですが、筋トレはしっかりやっているしタンパク質もしっかり取って居ます。
また、お菓子やジャンクフードでカロリーを取ることは避けて居ます。

しかし、ここ二週間でinbodyの数値が悪化して居ます。最初の一週間で1、5kgほど脂肪のみが増え筋肉が減った数値がでて、その一週間後には1kg脂肪が増えた数値が出ました。

しっかりトレーニングはしているし、友達にもでかくなったな!と言われます。
自分でも鏡みて確かに腹の脂肪は増えたけどそんなに脂肪のみが増えているようには思えないです、、
重量も上がっているし、、

しっかり筋トレをやっているのに数値が悪化してショックです。

原因としては何が考えられるでしょうか?
改善点など詳しい方教えてください。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

前回も回答させていただいたトレーニーです。

>ここ二週間でinbodyの数値が悪化して居ます。
>最初の一週間で1、5kgほど脂肪のみが増え筋肉が減った数値がでて、
>その一週間後には1kg脂肪が増えた数値が出ました

まず・・・2週間で数値がそのレベルで上下する事を疑うべきですね。
確かにinbodyは家庭用の体脂肪計に比べると誤差は少ないとされています。
が、あくまでも「家庭用よりも誤差は少ない」程度と認識しておくべきです。

inbodyや家庭用体脂肪計は、乗るタイミングだけでも誤差はかなり大きくなります。
汗をかいた後なのか、前なのか・・・つまり手のひら足の裏が湿っているか、これだけでも差は大きくなりますし、また体内の水分量にも大きく影響します。

inbodyに乗った数値を指標にする事が悪い事だとは決して思いませんが、あまり短い期間でのデータに一喜一憂するのはどうかと思います。
二週に一度乗ると言うのは悪くないですが、それをグラフ化する等して数か月~1年のスパンでチェックすべきです。

あとは、やはりトレーニングの内容。
しっかりとターゲットに効かせる事ができているのかどうか。
これは非常に重要です。
どうしても重量ばかりを追い求めがちですが、ターゲットのみに重量を乗せる事ができてないとすれば、そこは再度チェックすべきです。

前回も回答させていただいたトレーニーです。

>ここ二週間でinbodyの数値が悪化して居ます。
>最初の一週間で1、5kgほど脂肪のみが増え筋肉が減った数値がでて、
>その一週間後には1kg脂肪が増えた数値が出ました

まず・・・2週間で数値がそのレベルで上下する事を疑うべきですね。
確かにinbodyは家庭用の体脂肪計に比べると誤差は少ないとされています。
が、あくまでも「家庭用よりも誤差は少ない」程度と認識しておくべきです。

inbodyや家庭用体脂肪計は、乗るタイミングだけでも誤差はかなり大きくなり...続きを読む

Q筋肉トレーニングのやり方について

筋トレについて調べると、10回3セットと書いてあったり、自分の限界までやらないと筋肉が成長
しないなど色々書かれていて困惑しています。
現状はゆっくりでもう上がらないというところまでやっていますが
なにせ筋肉がないもので6~7回が限界です。
どうするのが正解ですか?

Aベストアンサー

筋トレは、要は筋肉にストレスをかけないと始まらないんですね。
つまり「もぅ手足に力が入らない~(T_T)/~~~」と疲れさせるんです(^_^)

そこで、トレーニングジムで重いダンベルを使いますと、かなり重いので、筋肉にストレスが掛かります。つまり筋肉が疲れます。
それで筋肉が付きやすいんですよ。

でも家にはないです。
ですから腕立て伏せを、一気に100回、毎日やろうとしましても、その思いとは逆に筋肉が、なかなかつかないですよね。
それは何で100回もやっているけど筋肉がつきにくいのかというと、勢いで腕立て伏せをやっているからなんですよね。

それでは、筋肉にストレスが掛かりません。つまり筋肉が疲れませんから筋肉は付きにくいです。
だからこそに【スロー】なんですよね。ゆっくりでは100回は、絶対にできません。

kemikayanさんに、一度試してみてもらいたい事があります。
①今そこで、普通に腕立て伏せを一回やってみて下さい。
②また腕立て伏せを一回だけ、今度はスロー(一分以上かけて)で、やってみて下さい。
同じ1回でも腕の疲れが全然違うと思います。要はこの疲れが筋肉を付けようとする要因です。

10回3セットの10回というのは、あまり考えないでいいですよ。
10回やったから、筋肉が付くとか逆に、10回やらないから筋肉が付かないとか関係ないです。
要は、どれだけ体にストレスを掛けるかが、それが筋肉が付くか付かないかの直接的な問題になるんですよね。

極端な話し、10回でなく3回でも、3回行くまでに苦しい所で止まって、後はスローで何分もかけてやっていたら、
2回目で限界が来てしまいそこで「もぅダメだ(>_<)」と、やめてしまっても、それがかなりの筋トレの効果になっているはずですよ。

そこで、質問文の自分の限界までやらないと筋肉が成長しないという意味は、
筋肉は負けず嫌いなんですよね。ですから、
筋トレでストレスが掛かかって、自分の限界までいくと次に筋肉はその限界のまた、一回り大きい限界を作り出します。
それによって、より強い筋肉を作り出されるという事です。その事が筋肉の成長という事です。これを超回復といいます。

質問文からkemikayanさんは、現状はゆっくりでもぅ上がらないという所までやっているみたいですね。
それが正解です。筋肉はキッとつく要因化してますよ。

後は途中で、苦しい所で、止まってみたりしてみて下さい。
そうすると7回・8回も行きませんよ。でも、
行かなくていいんです。限界までいけばいいのです。
それが筋肉が付きやすい要因ですよ(^_^)

後は、栄養です。3食を好き嫌いなしに食べて下さいね。ビタミンC(レモン・カキ・キュウイ...)は、怪我の予防にも役立ちますよ。
後は、休養です。一般的には3日に1回の筋トレで、後は休んで下さい。休んでいる時に、より強い筋肉がつくられています(超回復)

つまり【筋トレ・栄養・休養】が充実していれば思った以上の筋肉が付きますよ(^。^)y-.。o○
でも、2,3ヶ月後ぐらいから変化がみえて来そうですけど、変化が分からなくても続けていれば必ず筋肉は付きますよ。
努力は無駄にはならないはずです。続けて下さいね。

本屋にも図書館にも筋トレの本と栄養の本があります。
その本にプロフェショナルのみなさんが筋肉と筋トレとの詳細が細かい所まで書いてありますから、一度読んでみれば面白いですよ(^_-)-☆
自分は本を読みました。

筋トレは、要は筋肉にストレスをかけないと始まらないんですね。
つまり「もぅ手足に力が入らない~(T_T)/~~~」と疲れさせるんです(^_^)

そこで、トレーニングジムで重いダンベルを使いますと、かなり重いので、筋肉にストレスが掛かります。つまり筋肉が疲れます。
それで筋肉が付きやすいんですよ。

でも家にはないです。
ですから腕立て伏せを、一気に100回、毎日やろうとしましても、その思いとは逆に筋肉が、なかなかつかないですよね。
それは何で100回もやっているけど筋肉がつきにくいのかというと、勢...続きを読む


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