冬にマラソン(１キロ)あるんですけど、それをまぁまぁ楽に走るための体力の付け方を教えてください！！今

冬にマラソン(１キロ)あるんですけど、それをまぁまぁ楽に走るための体力の付け方を教えてください！！今日からやります！

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2017/11/11 22:46

1km？

10kmではなくて？

No.2 回答者： wanekokonnketu 回答日時： 2017/11/12 15:46

500mを歩いて300ｍをゆっくりランニング最後に200ｍを軽く流してジョギングです。

走る前にラジオ体操をじっくりやってください。これ結構疲れますがけがや事故防止
の為です。走り終わったらラジオ体操の２とか違うバージョンをしてみて下さい。

体操の始めと終わりに深呼吸しましょう。ここも重要です。
できるなら、マラソン開始時間がわかれば、休みの日に同じ時間で開始して走れるだけ
走り自分のタイムを計ってみて下さい。。（楽しく景色眺められるくらいのペースです）
もし遅くても時期に慣れますので、焦らないで
じっくりつづけてみてください。くれぐれも無理な走り込みやオーバーワークはしない
でくださいね！理由は次の日に走るのが辛くなったり嫌になり続かないからです。

走り終わった時少し余裕があるくらいでいいです。
駅伝で有名な青学監督トレーニングに肩まわしの準備運動があります。
ラジオ体操の後にもりこめば効果あるかも？（ゆっくりじっくり両肩を前まわし後ろ回し
します。）1分位したら肩が柔らかくなり走りが楽になるみたいですよ！