私は年齢18,身長160、体重76.4、体脂肪率33.4%です。 最近、夜はヨーグルト200ｇだけ+

私は年齢18,身長160、体重76.4、体脂肪率33.4%です。
最近、夜はヨーグルト200ｇだけ+サプリメントを使って栄養補給をしながら一日の総カロリーをだいたい900~1200kcalにする+一日に10000歩以上歩く+筋トレ(体幹と腹筋)+逆立ち(壁倒立)ダイエットをしています。
私は筋肉を減らしたくないのですが、毎日約0.4kgペースで痩せています。これは、脂肪だけが痩せているのですか？それとも筋力も落ちているのですか？(測る時間帯、条件はほぼ同じです。)

No.2 ベストアンサー 回答者： Epsilon03 回答日時： 2017/12/26 23:38

流石に身長160cmで体重76.4kgでは肥満度１ですが、肥満度２との境界線上ですね。

適正体重は56.32kgとなりますが、標準体重は47.4～56.3～64.0kgの範囲となります。
15kgぐらいの減量は必用ですね。
食事内容はまず間違っていますので、改善が必要です。
つまりダイエット。
食べないとか偏った食品だけと言うのは間違い。
「タニタ食堂のレシピ」や「病院食のレシピ」のようにバランスが整えられ更にカロリー計算されている品目にすべきですし、
１日三食ほぼ決まった時間に摂る事です。
食事を変える事でもしっかり食べながらでも自然に体重は落ちていきますし。
運動は坂道のウォーキングや丘の上の神社やお寺の長めの階段の上り下りなどが良いかも知れません。
後はしっかり睡眠を取る事です。
そして、毎日体重計に乗って「痩せろ痩せろ」と念じる事も必用らしいですよ。
一番大事なのが結果を直ぐに求めず、長い目で捉える事です。
結果を直ぐに求めて行いますと、リバウンドと言う副作用が出ますよ。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2017/12/26 22:57

流石にその摂取カロリーでは少なすぎると思います。

必要カロリーから200kcal程度減らせば十分でしょう。