基礎代謝高めるのも限度があるのでは？

私は、フィットネスクラブに２年通っている、24才の女性です。
フィットネスクラブには、週２回ほど、通っています。
体調不良等で、１、２週間の間がたまに空いてしまう場合もありますが、
結構頑張っていっている方だと思います。

主に、エアロビクスをやっていて、一回には30分から75分程度の
エアロビクスを2本は出ています。
最近では、ボディパンプという、筋肉トレーニングみたいなプログラムも
あって、それと組み合わせて2本という場合もあります。
結構、ハードなエアロビクスでも、平気でできたりしますが、
今以上に代謝を高めるのは可能なのでしょうか？
限度もある気がするのですが・・・。

更に痩せるには、どうしたら良いのでしょう？
食事もそれほど、多い方でもないと思いますが、やはり食事を
減らさなければ、だめなんでしょうか？

ちなみに、筋力はというと、それほどあるほうでは無い気がします。
運動を全くしていない方に比べれば、あると思いますが・・
筋肉をもっとつけたほうがよいのですか？
よきアドバイスをお願いいたします。

No.1 ベストアンサー 回答者： reikoikegami 回答日時： 2001/07/14 07:18

　詳しくは身長と体重をお伺いしてみない事には解りませんが，運動，栄養摂取量共に，非常によいバランス状態であると想像いたします。

　そのぐらいの運動量を平気でこなせると言う事でしたら，健康面でも全く問題がありません。２年間続けていると言う事でもうかがい知る事が出来ます。
　問題があるとすればメンタル面，この２年間の体重や体型の変化にはまだまだ満足していらっしゃらないように感じ取れます。
　さらに変化を求めるとすれば，つまり痩せる方向に持って行きたいとおっしゃられるのならば，さらに運動量を増やすか，カロリー摂取量を押さえるか・・と言う事になります。現在は一種のバランス状態にあると思いますので，それを変えたいと言う事であればそうする事になりますが・・。
　フィットネスクラブに通っていない日は，いっさい運動をしていないのでしょうか？。ここ最近変化がないというのであれば，身体の方がバランス状態になっていますから，もう少し運動量を増やしてもよいかな・・と思いました。
　同じフィットネスクラブに通って同じメニューをこなすよりも，水泳，ウォーキング，エアロバイクなどの有酸素系の運動を，出来ればクラブに通っていない何日かには行えればベストかと思います。
　ただし最初にも述べましたが，ちょうど良い運動量と健康状態であると思います。あまり無理をせずに現在の状態を続け，運動のない日に少し運動メニューを付け加えるか，あるいはお酒を飲みに行ったりするのを少し控える（行っていれば・・の話ですが）・・と言った程度で良いのではないでしょうか？。

この回答へのお礼

お礼が遅くなり、申し訳ございません。
やはり、バランス状態ですよね。
でも、私の平日の予定は平日は予定がいっぱいで・・・
運動した次の日は、疲れて朝起きれませんが、
（これって、どうなんでしょうか？）

やはり、食事を制限ですかね？
お酒は、残念ながら、全く飲めなくて・・・
まずは、会社で飲んでるジュースを止めることから
はじめてみようかと思います。どうも、ありがとうございました。

お礼日時：2001/07/26 22:44

No.3 回答者： nm628 回答日時： 2001/08/05 01:34

はっきりいって週2回では足りないと思います。

運動は週2回やることで今の体力の維持ができ、週３回行うことではじめて体力・筋力の向上が望めるのです。
また、筋肉には２つのタイプがあって、簡単にいうと酸素を使うタイプと使わないタイプがあります。いくら後者のタイプの筋肉を増やしてもやせるためには効率が悪いです。前者のような筋肉をつけることが重要なのです。ボディパンプは酸素を使うタイプの筋肉をつけることができるのでとてもよいと思います。基礎代謝は筋量が増えると向上します。だからといって筋トレばかりをしていたのではいつまでたってもやせられません。筋肉は脂肪燃焼の工場のようなものなのである程度筋力がついてきたら有酸素運動＋筋トレでメニューを組んだほうがいいと思います。それでもやせないのならやっぱり食事ですね。

この回答へのお礼

ご返答ありがとうございます。
そうなんですよね？週二回では・・と私も思っています。
でも、なかなか週３って都合がつかない場合多いんですよね・・・・(T_T)

ただ、思うにある程度の筋肉ってどれくらいなんでしょうか？
その辺が難しい感じがします。
腕立て伏せや、腹筋がガンガンできるとか？？？
ちなみに私はできません・・・・(T_T)
エアロビは、60分以上、上級者向けのでも、ガンガンやっても結構平気ですが・・・
あと、フィットネスクラブに通っている方にお聞きしたいのは、
フィットネスに行く日の食事ってどうされてるんでしょ？
私は、一食分の栄養がとれるといった、ドリンクを飲んだりしています。
それって、あまりよくないんでしょうか？

お礼日時：2001/08/05 22:20

No.2 回答者： solar 回答日時： 2001/07/14 10:20

痩せるとは、単に体重を減らすという事をお望みでしょうか？でしたら、やはり運動プラス食事制限ではないでしょうか。

現在間食をせず、しっかりバランスのとれた食事を心がけているのならそれでＯＫだと思いますし、
運動量を増やすならランニング、バイク、スイミングやウォーターエアロがお勧め。
体を引き締めたいのなら筋トレですが、筋肉がつくと体重が増える場合があります。
マシントレーニングも良し、ボディーパンプは効果大です。その他ボクシング系はかなり効く上、気持ちイイです。
私の場合筋肉がつきやすいタイプなので、人からは痩せたと言われますが、体重は若干増えています。体脂肪はかなり減りましたけどね。

この回答へのお礼

やっぱり、ダイエットは身を引き締めてやらなきゃですよね？
しかし、どうしても、女性は月に一度のお休み期間がやってきてしまうのです・・
それが、最大の難関な壁でして・・・
そんな、気がしてなりません。

もう一つ聞きたいことがありますが、
運動した次の日って、疲れませんか？
私は、疲れて朝起きれません。
それって、どうなんでしょうか？

お礼日時：2001/07/26 22:51