私は、フィットネスクラブに2年通っている、24才の女性です。
フィットネスクラブには、週2回ほど、通っています。
体調不良等で、1、2週間の間がたまに空いてしまう場合もありますが、
結構頑張っていっている方だと思います。

主に、エアロビクスをやっていて、一回には30分から75分程度の
エアロビクスを2本は出ています。
最近では、ボディパンプという、筋肉トレーニングみたいなプログラムも
あって、それと組み合わせて2本という場合もあります。
結構、ハードなエアロビクスでも、平気でできたりしますが、
今以上に代謝を高めるのは可能なのでしょうか?
限度もある気がするのですが・・・。

更に痩せるには、どうしたら良いのでしょう?
食事もそれほど、多い方でもないと思いますが、やはり食事を
減らさなければ、だめなんでしょうか?

ちなみに、筋力はというと、それほどあるほうでは無い気がします。
運動を全くしていない方に比べれば、あると思いますが・・
筋肉をもっとつけたほうがよいのですか?
よきアドバイスをお願いいたします。

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A 回答 (3件)

 詳しくは身長と体重をお伺いしてみない事には解りませんが,運動,栄養摂取量共に,非常によいバランス状態であると想像いたします。


 そのぐらいの運動量を平気でこなせると言う事でしたら,健康面でも全く問題がありません。2年間続けていると言う事でもうかがい知る事が出来ます。
 問題があるとすればメンタル面,この2年間の体重や体型の変化にはまだまだ満足していらっしゃらないように感じ取れます。
 さらに変化を求めるとすれば,つまり痩せる方向に持って行きたいとおっしゃられるのならば,さらに運動量を増やすか,カロリー摂取量を押さえるか・・と言う事になります。現在は一種のバランス状態にあると思いますので,それを変えたいと言う事であればそうする事になりますが・・。
 フィットネスクラブに通っていない日は,いっさい運動をしていないのでしょうか?。ここ最近変化がないというのであれば,身体の方がバランス状態になっていますから,もう少し運動量を増やしてもよいかな・・と思いました。
 同じフィットネスクラブに通って同じメニューをこなすよりも,水泳,ウォーキング,エアロバイクなどの有酸素系の運動を,出来ればクラブに通っていない何日かには行えればベストかと思います。
 ただし最初にも述べましたが,ちょうど良い運動量と健康状態であると思います。あまり無理をせずに現在の状態を続け,運動のない日に少し運動メニューを付け加えるか,あるいはお酒を飲みに行ったりするのを少し控える(行っていれば・・の話ですが)・・と言った程度で良いのではないでしょうか?。
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この回答へのお礼

お礼が遅くなり、申し訳ございません。
やはり、バランス状態ですよね。
でも、私の平日の予定は平日は予定がいっぱいで・・・
運動した次の日は、疲れて朝起きれませんが、
(これって、どうなんでしょうか?)

やはり、食事を制限ですかね?
お酒は、残念ながら、全く飲めなくて・・・
まずは、会社で飲んでるジュースを止めることから
はじめてみようかと思います。どうも、ありがとうございました。

お礼日時:2001/07/26 22:44

はっきりいって週2回では足りないと思います。

運動は週2回やることで今の体力の維持ができ、週3回行うことではじめて体力・筋力の向上が望めるのです。
また、筋肉には2つのタイプがあって、簡単にいうと酸素を使うタイプと使わないタイプがあります。いくら後者のタイプの筋肉を増やしてもやせるためには効率が悪いです。前者のような筋肉をつけることが重要なのです。ボディパンプは酸素を使うタイプの筋肉をつけることができるのでとてもよいと思います。基礎代謝は筋量が増えると向上します。だからといって筋トレばかりをしていたのではいつまでたってもやせられません。筋肉は脂肪燃焼の工場のようなものなのである程度筋力がついてきたら有酸素運動+筋トレでメニューを組んだほうがいいと思います。それでもやせないのならやっぱり食事ですね。
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この回答へのお礼

ご返答ありがとうございます。
そうなんですよね?週二回では・・と私も思っています。
でも、なかなか週3って都合がつかない場合多いんですよね・・・・(T_T)

ただ、思うにある程度の筋肉ってどれくらいなんでしょうか?
その辺が難しい感じがします。
腕立て伏せや、腹筋がガンガンできるとか???
ちなみに私はできません・・・・(T_T)
エアロビは、60分以上、上級者向けのでも、ガンガンやっても結構平気ですが・・・
あと、フィットネスクラブに通っている方にお聞きしたいのは、
フィットネスに行く日の食事ってどうされてるんでしょ?
私は、一食分の栄養がとれるといった、ドリンクを飲んだりしています。
それって、あまりよくないんでしょうか?

お礼日時:2001/08/05 22:20

痩せるとは、単に体重を減らすという事をお望みでしょうか?でしたら、やはり運動プラス食事制限ではないでしょうか。


現在間食をせず、しっかりバランスのとれた食事を心がけているのならそれでOKだと思いますし、
運動量を増やすならランニング、バイク、スイミングやウォーターエアロがお勧め。
体を引き締めたいのなら筋トレですが、筋肉がつくと体重が増える場合があります。
マシントレーニングも良し、ボディーパンプは効果大です。その他ボクシング系はかなり効く上、気持ちイイです。
私の場合筋肉がつきやすいタイプなので、人からは痩せたと言われますが、体重は若干増えています。体脂肪はかなり減りましたけどね。
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この回答へのお礼

やっぱり、ダイエットは身を引き締めてやらなきゃですよね?
しかし、どうしても、女性は月に一度のお休み期間がやってきてしまうのです・・
それが、最大の難関な壁でして・・・
そんな、気がしてなりません。

もう一つ聞きたいことがありますが、
運動した次の日って、疲れませんか?
私は、疲れて朝起きれません。
それって、どうなんでしょうか?

お礼日時:2001/07/26 22:51

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まず最も大切な事はフィットネスクラブその物を楽しむ事です。義務的に通っていては絶対に続きません^^せっかく高いお金を払う訳ですし、楽しんで元を取りましょうね!(ちなみに僕は毎日行ってます^^)

さて、2ヶ月で5kgは非常に良いペースです。1ヶ月で2.5kgですね。ただし今の貴方の体重(体脂肪)が理想からどの位オーバーしているのか分からないので達成できるかは不明です。脂肪5kgと言うとバターやマーガリンで置き換えると20箱の量です。(1箱250gとして)すごい量ですよね!それだけの体積が貴方の身体から無くなる事を想像して適性な目標であるかを判断してくださいね。

脂肪1kgは7000kcalです。1日に700kcal消費すると1日100g、10日で1kg、1ヶ月で3kgの脂肪を落とす事が出来ます。貴方の場合2ヶ月で5kgですからお釣りがきますね!

1日700kcalを食事で300kcal減らし、運動で400kcal消費するのが理想的なバランスです。食事はバランスよく腹八分を心がけてください。特に脂質には注意してください。脂質はわざわざ摂取しなくても脂肪として体に蓄えられているのです。特に動物の脂肪(飽和脂肪酸)は完全にカットしても構いません。その2項目だけで300kcalカットはすぐに達成できます。

運動による1日400kcalのノルマはフィットネスクラブの有酸素運動で燃焼してください。400kcalはジョギングで30分、ウォーキングで1時間、エアロバイクで40分位です。エアロビクスでは50分くらいでしょうか?
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体重や体脂肪率は毎日測定してグラフにしてください。そして日々の増減に一喜一憂しないで下さい。1週間2週間たって振り返ると必ずグラフは右下がりになっていますので信じて継続してください。

なおダイエットの成否はいかに間食を上手に採るかにもかかっています。甘い物がお好きでしたら、空腹時に出来れば和菓子を口にしてください。我慢しすぎはストレスの元です。ストレスはダイエットには大敵なので無理せずご自身にご褒美も上げてください。

では頑張ってください。応援しています!

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Qお勧めフィットネスクラブ

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現在は関西住在ですが、過去に浦和に住んでいました。参考になればと思うのですが。。。。

特にこのプログラムがしたいなどなければ、自宅から
近い(できれば電車に乗らずに行けるところ)で選ばれる事をお勧めします。

プールを利用しないならゴールドジム埼玉アリーナ店
スタジオプログラムが充実しており筋トレ マシーンなども充実しています。

セントラルウェルネスクラブ大宮宮原
プールが充実しています。また大手のジムなので
エアロビやヒーリング系 格闘技系のプログラムなど
もバランスよく用意されています。

パレスセントラルフィットネスクラブ
上記と同じくセントラル:定休日が月1回なのでよく
利用するならココもお勧めです)

スポーツクラブルネサンス浦和
個人的にボディパンプがしたいのでココやコナミが
お勧めです。

Qフィットネスクラブ(ジム)のことで

私は東京都北区のあるフィットネスクラブ(ジム)に週3回通っています。

そのジムは毎週ある曜日が休みで、私は単身赴任で東京に来ている事から、
週末の金曜日の夜から日曜日は自宅に帰るため、金~日曜日はジムには行けず、
平日の週3回のトレーニングを目標にしています。

その1は胸と三頭筋
その2は肩と広背筋
その3は足と二頭筋

そのジムには当初、スミスマシーンしか無かったのですが、
「本物のウェイトでやるベンチプレスマシーンが欲しい」と熱望したら、
ベンチプレスマシーンや40kgまであるダンベルを取り入れてくれました。
他の会員さんも常識のある方が多く、感じの良い人が多かったようです。
なので私は充実したフィットネスライフを過ごしていました。

しかし、2ヶ月ぐらい前から、もろパワービルダー系の兄弟が入会し、
その兄弟はウェイトトレーニング、とくにベンチプレスが大好きで、
週に2~3回は私が通う時間帯と重なってベンチプレスをやりに来ます。
その兄弟がベンチプレスをやり始めると、交互に入れ替わり立ち替わりで、
平気で1人12セット、計24セットぐらいやり、時間にして2~3時間。
「もうバーベルだけでも持ち上がらない」ところまで追い込んでいます。

当然、私が胸・三頭筋のトレーニングをしたい日にも、かち合うわけで、
とても楽しく、賑やかで、感じの悪くはない2人組ですが、
2人ともMAXで180kgぐらいで上げているので、私の方から
「一緒に混ぜてください」と、言えない状況です。
私はせいぜい50~65kgが精一杯なため、3人で交代にやるにしても、
わざわざ120~130kgのウェイト(プレート)を外してもらうのも悪いし、
何よりも、それだけのヘビーウェイトを上げられる2人に、
間近で私の軽いベンチプレスを見られるのはイヤです。

その2人が来る前に、仕事が終わったら直行でジムに行くのですが、
タッチの差で相手方の方が早くジムに着くため、取られてしまいます。
私がベンチプレス台を使いたいのは週に1回、しかも最も負荷を掛ける
トレーニングなので、その日の最初のプログラムに取り入れる必要があります。
ようは、その2人組のベンチプレスが終わり、その間、私が他のメニューで
待っている融通が利かないのです。

いったんはジムを乗り換える事も考えましたが、
今のところ悩みはそれだけなので様子を見ています。

他のジムでもそんな事ありますか?
また対処法があったら教えてください。

私は東京都北区のあるフィットネスクラブ(ジム)に週3回通っています。

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週末の金曜日の夜から日曜日は自宅に帰るため、金~日曜日はジムには行けず、
平日の週3回のトレーニングを目標にしています。

その1は胸と三頭筋
その2は肩と広背筋
その3は足と二頭筋

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「本物のウェイトでやるベンチプレスマシーンが欲しい」と熱望したら、
ベンチプレスマシーンや4...続きを読む

Aベストアンサー

 zundoko777 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーをしています。

 このような場合は、ジムにきちんと伝える事が重要でしょう。

 私は自分が会員になっていたジムでそういう場面に会うと、仕事が関係していなくても他の多くの人の気持ちを代表してその人に直接話す様にしていましたが、普通はなかなか言えないものだと思います。

 zundoko777 さんが道具の購入のリクエストをしたとしてもそれを長時間占有する権利は無いのと同様、他の方も長時間占有する権利は無い訳です。

 人によっては数時間占有して、他の人の我慢の上にトレーニングをしていても気にしない方や、気づいておられない方もおられます。

 こういう場合は誰かが言わないと他の会員の方を含めた有効な解決にならないのでしょうが、だとしても zundoko777 さんが直接言うのではなく、ジム側が他のお客様の為に解決すべき問題でしょう。

 本来はジム側が困っている会員から苦情を言われなくても見ていれば分かるものですが、バイト君だと見えても分からないかもしれませんし、上(マネジャー)に言う事も無いのかもしれません。

 ジムとしては、多くのお客様に満足して長期間契約をしていただければうれしいのですから、お金を払っている側として「このような状況を改善してほしい」という事を伝えるの当然の権利です。
 

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Qフィットネスクラブでのダイエット

筋肉をつけて体を引き締めたいと思い、スポーツクラブ(フィットネスクラブ)に通おうかどうか迷っています。
家での運動、筋トレには限界があるので、施設に設置してある本格的なトレーニングマシンに魅力を感じました。

ですが、決してお安くはないので、何年も通い続けるのは難しいと思います。
もし、通うのをやめてしまったら、せっかくついた筋肉も無くなってしまうのでしょうか?
家でできる簡単な運動(ストレッチや腹筋)だけでも続けたとしても、リバウンドしてしまうのでしょうか?

・そういった施設を利用してのダイエット成功談
・そういった施設を利用してのダイエット失敗談
・くわしい方の見解

など、お待ちしております。

ちなみに私は、
・20代後半、女。 身長156センチ、体重53キロ、体脂肪率26%程度。
・体を動かす仕事をしています。朝から夕方まで立ちっぱなしです。
・体を動かすことは好きです。
・食べることが大好きなので、食事制限は設けたくありません。

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

ジムって、ボディビルでもやらない限りは大抵1年ほどで行かなくなりますよ。

理由は、
1、飽きた。もしくは、頻度が低く、効果が出ない。でやる気がなくなった。
2、自分なりのトレーニング方法が見つかって必要なくなった。
3、費用が出ない。
4、時間が無い。
といったところです。

締める、維持するなら、走り込みと腹筋、背筋、腕立てといった基本運動で十分ですよ。


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