身長157cm。今ダイエット中で目標は40kgで前はよく44kgとかにもなってたんだけどここ最近45

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質問者：白玉粉さん
質問日時：2018/05/22 17:19
回答数：7件

身長157cm。今ダイエット中で目標は40kgで前はよく44kgとかにもなってたんだけどここ最近45kgから落ちなくて(泣)45kgピッタリだったのに次の日45.4kgとかに増えてたりする時も、、もうため息しかでない。
周りからみるとぽっちゃり体型なのかな

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回答 (7件)

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No.7

回答者： isoworld
回答日時：2018/05/25 20:12

日本肥満学会が定めた基準を使ってＢＭＩという体格指数でみると、157cmで45kgは標準範囲（BMI：18.5～25）の下限を少し割っています。

ですが、ＢＭＩに基づいて出した体重は健康体重（病気しにくくて長生きできる体重）であって、見た目に格好いい美容体重ではありません。女性の体重がＢＭＩの標準範囲に収まっていると、ハッキリ言って見た目には太め、よく言えばポッチャリ、ＢＭＩの上限体重に近づくと相当なデブです。

あなたの太もものいちばん太い部分の周囲長を測ってみてください。もし49cmなら見た目にもＯＫです。ですが50cmを超えるほど太いと見られます。

なお私のアラフォーの娘（極めて健康で元気です）は164cmくらいで、体重は少ないときで43kgを下回ります。せめて45kgはほしいと本人は言っているのですが。

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No.6

回答者：さすらいの桃太郎
回答日時：2018/05/22 22:25

お気持ちお察ししますが、見た目を細くしたいなら体重ではなく体脂肪率をチェックすることをお勧めします。

極端な食事制限は体脂肪率が上がって見た目がかえってぽっちゃりになりかねません。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体型は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。おそらく痩せることがポイントだと思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
http://sixpack.jp/2013/11/10/144.html

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。