A 回答 (5件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
直前までTVやネットを見ていませんか? 特に動きの激しいゲームをしてると、脳が興奮して眠れなくなります。
それに加えて、体内時計が狂っているかもしれませんので、体内時計を直しましょう。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。以下のことを試してください。(1)朝日を浴びましょう。
(2)朝食でタンパク質を摂りましょう。
(3)晩御飯は少なめにしましょう。
(4)テレビやスマホを見るのは、就寝の1~2時間までにしましょう。
(5)体内時計が直るまで、日数がかかると覚悟しましょう。
●詳細
(1)睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、朝日を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり15時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に刺激のある光を浴びる(見る)とメラトニン分泌が不十分になります。
(2)タンパク質は、昼にセロトニン、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
(3)内臓に負担がかかると、睡眠の質が悪化します。
(4)特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホは3時間くらい前にはやめましょう。音がないと寂しいなら、クラシック音楽を流しましょう。交響曲でなく、短めの曲のアンソロジーがいいです。または、芸人のラジオが面白いです。ネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。
(5)体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで1週間で直る人もいれば、1ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・14歳の自分に衝撃の事実を告げてください
- ・架空の映画のネタバレレビュー
- ・「お昼の放送」の思い出
- ・昨日見た夢を教えて下さい
- ・ちょっと先の未来クイズ第4問
- ・【大喜利】【投稿~10/21(月)】買ったばかりの自転車を分解してひと言
- ・メモのコツを教えてください!
- ・CDの保有枚数を教えてください
- ・ホテルを選ぶとき、これだけは譲れない条件TOP3は?
- ・家・車以外で、人生で一番奮発した買い物
- ・人生最悪の忘れ物
- ・【コナン30周年】嘘でしょ!?と思った○○周年を教えて【ハルヒ20周年】
- ・ハマっている「お菓子」を教えて!
- ・最近、いつ泣きましたか?
- ・夏が終わったと感じる瞬間って、どんな時?
- ・10秒目をつむったら…
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・都道府県穴埋めゲーム
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
目覚めを良くする方法
-
エッチしてて気持ち良すぎると...
-
リスカする時におすすめの刃物...
-
365日24時間、家から出ない隣人...
-
目覚ましを止めた記憶がありません
-
「改善すべき点」は問題点。で...
-
女ですが通りすがりの知らない...
-
ストレスで壁を殴るのは頭がお...
-
職場でじ~っと見てくる人
-
職場で体調不良でよく休む人が...
-
一人暮らし先に当たり前のよう...
-
彼氏の肌荒れが酷すぎます。 顔...
-
泣く時に一緒に笑ってしまうの...
-
知らない人が 近くにいるだけで...
-
47歳 無職 男です。仕事が見つ...
-
貧乳でもセクシーな体
-
飲み会で酔っ払って帰ってきた...
-
わざと吐く
-
今日セルフカラーをします。少...
-
習い事での人間関係{苦手な人...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
帰りが遅くなっても筋トレしま...
-
睡眠時間
-
深夜・早朝勤務は体によくない?
-
眠い。けど睡眠時間を減らした...
-
なぜ歳を取ると睡眠時間が短く...
-
スマートウオッチでHUAWEI BAND...
-
日本語に訳してください。
-
なかなか寝れない・・・
-
寝ても寝ても物凄く眠いんです...
-
早起きがしたいです!! 朝にラ...
-
早起きする秘訣を教えて下さい。
-
短眠時の最適睡眠時間帯
-
昼夜逆転してしまいました! 治...
-
睡眠時間を短くしたい!
-
睡眠時間が長いのと睡眠時間が...
-
睡眠時間ある事情で、睡眠時間...
-
10時から2時までの間に寝ると背...
-
寝すぎで心配です
-
睡眠について(朝起きれない、...
-
睡眠時間を6時間に抑えるには
おすすめ情報