目覚めを良くする方法

締切済

質問者：ajgpxdjp-wmegtw
質問日時：2016/04/01 13:54
回答数：4件

初めまして。
タイトル通りなのですが、
私はかなり目覚めが悪くて朝スッキリ起きれません。
前日に早めに就寝しても、無意識のうちに目覚ましをとめているらしく、気がついたら10時とかになっています。

自分で調べてみたところ、
90分の周期で目覚ましをセットすると良い、
と書いてあったのですが…
ベッドに入ってもすぐに寝れるタイプじゃないし、そのようなアプリを使っても効果がなくいつまでも寝ていました。

他に良い方法はないでしょうか？
ホットミルクを飲む、スマホを触らない、
などはいつもしてます。

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回答 (4件)

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No.4

回答者：葉子
回答日時：2016/04/02 11:50

既出の通り、睡眠の質が良くないのだと思います。

まずは睡眠の質を向上させることから考えてみてはいかがでしょうか。

睡眠　質　向上　などをセットで検索すると色々引っ掛かってきます。

一例ですが↓
http://igot-it.com/suimin-26.html
http://zi-gen.com/sleep-quality-1095

簡単な対症療法の例を挙げておきます
・就寝時の寝着は綿100%など汗を吸いやすく乾きやすいもの。→化繊の多いスウェットはマイナス要素
・部屋の温度は今なら20度前後（夏は28度前後）
・就寝前に体を適度に伸ばせるストレッチ（お布団の中で無理なくできるもので）
・就寝の前後にコップ1杯のお水を飲む（200ml飲むと便通・睡眠等に良いとされていて、起きてすぐだと目覚めに良いです）
・寝つきが悪い時は頭をからっぽにするために心の中で「あーーーーー」と叫ぶ。（思考できず、眠気がくる）
・就寝時のライトはゼロ。真っ暗が好ましい。（身体に暗→明＝夜→朝の感覚を覚え込ませるため）
・枕やベッドのマットを替えてみる。（無理なく寝返りのできるマット、首・肩に負担のかからない枕）
・生活習慣を規則正しいものにする。（食事の時間、ベッドに入る時間を統一）
・朝起きたらとにかく朝日を全身に浴びる

病院に行って相談してみるのも手ですが
安定剤などを手軽に出してしまうような医師にあたってしまうと、長期的に見て逆効果の可能性もあるので
まずはもう少し、自身で改善してみましょう。

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この回答へのお礼

やはり睡眠の質ですよね…

出来るところから少しずつ
参考にします！

回答ありがとうございます。

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お礼日時：2016/04/05 23:52

No.3

回答者： erika-2007
回答日時：2016/04/01 16:12

ライトで、光の目覚ましがありますよ！

時間になると光るから、眩しくで起きれる。

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この回答へのお礼

眩しかったら起きれそうですね！

調べてみたいと思います！

回答ありがとうございます。

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お礼日時：2016/04/05 23:50

No.2

回答者： hareonnaninatta
回答日時：2016/04/01 15:49

30台半ば主婦です。

目覚めを良くするには質のいい睡眠をとることが重要だと思います。

私も全く同じで寝るまでに時間がかかるタイプです(´･_･`)
眠れるというスマホアプリも眠れず、何回もリピートすることもしばしばありました。
ネットでも模索しましたがこれといった方法が見つかりませんでした。

私の家族でもどこでもすぐ眠れる人（母、夫、弟）と眠れない人（私、父）がいて、どこが違うんだろうと考えてみました。
すると、すぐ眠れる母、夫、弟はあまり小さなことは気にせず考えこまない性格で、私と父は色々考えてしまう性格でした。

なので私も頭を無にする努力をしてます。
眠る時に色々考えてしまうと頭が冴えて眠れなくなるので、なるべく頭を空っぽにするようにしてアイマスクかタオルを目の上にかけ真っ暗にした状態にして頭を無にしてスースーと意識的に呼吸するようにしたらいつの間にか寝てることが多くなりましたよ！
そして朝目覚めたら洗顔フォームを泡立てて丁寧に冷水で洗うとシャキッと目が覚めます。
それで私はいいサイクルができました。

アイマスクなどは質のいい睡眠を取るのに効果的だそうですよ。
睡眠と光の関係についてはネットで調べてみてください。

、、私流ですみませんでした^_^;