基礎代謝1300〜1400 女 身長153.2センチ、体重47キロです。 一ヶ月で43キロにしたいで

基礎代謝1300〜1400
女
身長153.2センチ、体重47キロです。
一ヶ月で43キロにしたいです。
そのために、運動は、あまりできないので、食事制限で痩せたいと思っています。1日、1000キロカロリー以内にすれば痩せれますか？
もちろん、リバウンドは覚悟です。

No.4 ベストアンサー 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/11/15 17:50

お気持ちお察ししますが、43kgですとBMI=18.3ですから、健康に悪いレベルの低体重（BMI<18.5)です。

なお、痩せる（=細くなる）には脂肪を落とすのが基本ですが、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。以下、長文ですが参考まで。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

　幸運をお祈りします。

No.3 回答者： 枯れ菊さん 回答日時： 2018/11/15 15:34

あなたの体重は、BMI指数の最低基準に近く、このままでは、体が持ちません。

適正体重は、50kgです。

No.2 回答者： kurikuricyan 回答日時： 2018/11/15 09:37

1.532×1.532×21=49.2

この49.2kgが貴女の適正体重です。

貴女に必要な摂取カロリーは、

49.2×30=1478カロリーです。

ですから、この1478カロリー以下を続けていれば痩せられます。

が、「一ヶ月」は、無理かと、、、。

なお、適正体重を10kg近く減ると、入院加療になることもあります。

まず、最初に生理が止まります。

No.1 回答者： xxi-chanxx 回答日時： 2018/11/15 09:16

はっきり言って無理です。

痩せても45キロがせいぜいですよ。
たった1ヶ月しか時間がないなら、ボクサーのように食事だけではなく、水分まで絞ったトレーニングしか体重は落とせません。