ホルモン療法で太りました。 40キロ→現在50キロです 家で毎日出来る運動を教えて下さい！ コールセ

ホルモン療法で太りました。
40キロ→現在50キロです
家で毎日出来る運動を教えて下さい！
コールセンターで勤務のため、運動が出来ません。
自宅で出来る運動を教えて欲しいです
ほとんど運動したことありません。

No.1 ベストアンサー 回答者： もみり 回答日時： 2018/12/14 00:55

毎日やるかはあなた次第ですが、私が家でやってるのを載せます。

お風呂入ってる時に爪先立ちしたりとかして、足を動かす。腰をぐるぐる回す。フラフープみたいに。くびれの運動になります。

絨毯の上で、腕立ての体制で両方の腕の肘下を床につけて体感トレーニング。
仰向けに寝て、足を上げ、90度に膝を曲げる。(床を背にして椅子に座ってるポーズになります。)そして、手を胸の前でクロスして、ヘソを見るように上半身を上げて、腹筋。
うつ伏せになって、背筋。

家の段差(なければ用意)を利用して、昇降運動。

背中側で指先を床に向けて、両手を合わせ、上へ持ち上げるようにする。これは二の腕ストレッチ。

足を綿棒使ってマッサージ。やり方はネットに書いてある。

あとは、常にお腹に力入れる。腹筋意識しながら。
腹式呼吸を意識するとより良い。

開脚や前後開脚、身体を柔らかくするストレッチを行う。前屈も良い。

一緒に頑張りましょう！

この回答へのお礼

ありがとうございます！
わたしは、ヨガをしてます。
あとは、会社が7階建てなので、時間があるときに上って出勤してます。

お礼日時：2018/12/14 13:28

No.2 回答者： もみり 回答日時： 2018/12/14 01:01

せっかくなので、顔のストレッチも載せときます。

顎から耳まで輪郭に合わせて、ぐいーっと伸ばす。耳の周りをマッサージする。そして、耳から首を通って鎖骨へ流す。
わ、お、わ、お、う、い、う、い、う、と口を動かす。序でに、滑舌練習するといいかも？楽しいと感じれば。

あと、割り箸を口に挟んで、話すのも良いかも。

この回答へのお礼

たまにたまごかけご飯は、やめられません。

お礼日時：2018/12/14 20:32