筋トレは満遍なく色んな部位を毎日やるより、曜日ごとに鍛える部位を決めていった方がいいのでしょうか？

筋トレは満遍なく色んな部位を毎日やるより、曜日ごとに鍛える部位を決めていった方がいいのでしょうか？

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2019/05/01 16:39

質問内容から察するに初心者の方ですよね？

という事なら今の時点で分割法を取り入れる必要はありません。

今はとにかく、大胸筋、広背筋、大腿筋の3部位を各2種目程度でしっかり追い込む。
これだけなら6種目ですからわざわざ分割する必要もないでしょうし、1日で追い込めるボリュームです。
欲をいえば各部位、コンパウンド種目とアイソレーション種目を組み合わせる。
（コンパウンド種目、アイソレーション種目についてはご自分で調べてみてください）

ただし、トレーニングで追い込んだ後はしっかりと休養日を設ける事。
一般的には上記の3部位は72時間程度の休養で回復すると言われていますが、これはあくまでも平均的な数値。
大切なのはあなたが「疲れが抜けた」と感じるまでは休養日に当てる。

ただし、トレーニングスキルがアップしてくると、鍛えたい部位は細分化する必要が出てきます。
上記の3部位にプラスして、上腕、肩、下肢などです。

また、上級者になる程、１つの部位に関してもさまざまな種目を動員して追い込む必要が出てきます。
（逆にいうと2種目程度では効果的に追い込めなくなってくるという事）

こうなってくると、各部位の種目数も4とか5種目必要になってきますし、何より鍛える部位が多いため、1日のトレーニングで全てを賄うのは難しくなってきますので、その時点で分割法を取り入れるべき。

初心者のうちは、最初に言った3部位のトレーニングで、関連する他の部位にもそれなりの負荷は入ります。

当面はあれやこれやと欲張って種目や部位を増やしてトレーニングするのではなく、3部位を各2種目、その代わり、フォームに注意して、ターゲットにしっかり負荷を乗せたトレーニングを行うこと。

今の時点でこれをしっかり行い、トレーニング理論、負荷の乗せ方を身につける事が出来れば、今後、鍛える部位や種目を増やした時に必ず役に立つはずです。

No.1 ベストアンサー 回答者： zyanngo 回答日時： 2019/04/30 23:58

そうですね。

毎日筋トレをするのは身体に悪影響です。

それはなぜかといいますと、
筋トレをしますと、筋肉にキズがつきます。
そのキズを治そうと、筋トレ後筋肉はフル回転して治そうとします。

それが大体、今の筋力のギリギリまでの筋トレで頑張ったとしましたらキズが治るまで、48時間の2日間かかると言われています。
ですので、その48時間中にまた筋トレをやって筋肉にキズをつけてしまうと、
そのキズが治らなくなってしまいし、治そうとする事もストップしてしまいます。

するといずれ「身体がだるいよ～(._.)」「身体が重いよ～(＠_＠;)」の状態になってしまいますね。
肉体的にも元気がなくて、精神的にも疲れてしまって最悪の状態です。
そこでチョッとした事で怪我の要因です。

ですから一般的には3日に1度の筋トレがいいですね。2日間は休養です。
でも、人によってはその筋トレの量によって違いまして一日置きにやっている人もいます。
合った筋トレ休日サイクルで楽しんでもらいたいです。

回答としては、毎日同じ箇所の筋トレは止めて欲しいですから、曜日ごと鍛える部位を決めてやるのはいい事ですね。
でも、人間はそれでも身体が疲れてくることが多々ありますので、疲れて来たら「今日は文化の日だ！」と休日にする勇気を持ってください(^_^)/~