外出自粛中でも楽しく過ごす!QAまとめ>>

ぜひ、どのような方法で、どれくらいの期間で、
体重が何kgから何kgまで減らされたのか教えて下さい。
体験談や、気持ちの変化、苦労したこと、これからダイエットをしようとする人への(私ですけど)メッセージなども教えて欲しいです。
そして維持する方法はなんでしょう?
何を目標にがんばりましたか?
私はなかなかうまくいかないので、成功された方は
本当に、すごいですよね!尊敬します。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (6件)

どれくらいが大幅なのか人ぞれぞれだと思いますが、私なりに大幅な成功だったのは、


63kg→50kg/3ヶ月です。この時、所属していた部でジムに通うというメニューがあり、マネだった私も体験程度に・・・から始まりました。
メニューは
『エアロバイク1時間』
『筋トレ(腹筋・腕立て・背筋)』
『マシーントレーニング』
これは週2だったので、慣れれば意外と楽しいものでした☆でも、大変だったのが、大幅に変わった食事メニューでした。
朝食→ご飯・野菜たっぷりのお味噌汁・果物
昼食→お母さんが超頼りにしてる冷食は絶対にダメ
夕食→食後に食べた分消化するような運動をする時以外、ほとんど『野菜(サラダ・温野菜)・ささみ・半膳のご飯』
って感じでした。パン・お好み焼き等の小麦粉製品はご飯よりも腹持ちがしない??らしくダメでした。パスタの場合も半人前で油やバター等と絡めないで!って言われてましたねぇ・・・。
もちろん間食での脂分や糖分の摂取は禁止!「体内にたっぷりあるので、大丈夫です!」って言われた事を今思い出しました(泣)
まぁ、でも慣れてしまえば胃も小さくなるのか、少量でお腹はいっぱいになるし、甘い物好きの私も2ヶ月半後には、甘い物よりも、栄養があって腹持ちする物の方が体にいいだろう!トカ思うようになってました。

私が維持できたのは公言してしまった、ということ。初めてのジムにウキウキで周囲に「私ダイエットしてるの!痩せるから!」言ってしまいましたねぇ。→やるしかないです!!しかも、友達とジムに通っていたので、サボれません(泣)
幸い?私は元の体重が多すぎたので、一般の方よりも体重の変化が大きく出たので、毎回の体重測定を楽しみにしてました。

この体験で学んだことは、
(1)ある程度の減量は体の為にイイってこと。
(2)自分なりに無理せず続けられる環境をつくること
(3)やっぱり日本人は和食だ    ってことです。
痩せても栄養が偏って、見た目がキレイに見えなかったり、体調を崩しては意味ナシです。また、続けられる程度のものを続けていれば、自然と結果は付いてきます。(女性は月1があるので、その前は一時的に増えるかもしれません。)

長くなってしまいましたが、自分はダイエットしてるんだ!!ってダイエットのことばかりでイライラしないような方法を見つけてみてください☆ちょっと食生活を変えたり、歩いたりするだけでも成果は出ると思います。
健康的に痩せられるように応援してます!!
    • good
    • 1

7ヶ月で体重:85Kg→64Kg、体脂肪率:30%→16%



[方法]食事療法と運動療法
[目標]BMI値=22、各コレステロール値、中性脂肪値を基準範囲内にする
[大切なこと]
 (1)一生続けられる健康法として行うこと。
 (2)テレビや雑誌で紹介されている民間療法に手を出さないこと。医学的に確立された標準的方法で行うこと。
 (3)栄養学や生物学・医学などを勉強して、人間の体のしくみ・健康や病気に対する正しい知識を身につけること。
 (4)分からないことがあったら、医師や管理栄養士に相談すること
[苦労した点]
 特にない。お腹がすいて耐えられないとか病気をしたとかはありません。栄養バランスに気をつけて食べていると、強い空腹感は生じません。ダイエットする人で栄養が足らなくて風邪をひく人が良くいますが、1度も病気はしませんでした(現在まで全く病気知らずです)。
[食事療法の方法]
 1日の摂取エネルギーを1800Kcalに設定。
 「糖尿病食事療法のための食品交換表」に基づいた食事
  ・3食均等にとる
  ・午前のおやつに果物80Kcal(なるべく毎日変える)
  ・午後のおやつに乳180cc
  ・ご飯は150gを計って食べる
  ・脂を極力控える(揚げ物、肉の脂身などは食べない、天ぷらは衣を摂って中だけ食べる)
  ・タンパク質の摂取は、魚や大豆製品から主に摂る(時々肉も食べる)。これらも食品交換表を参考に計って食べる。
  ・野菜を多めに摂る。緑黄色野菜を多く摂る。海藻キノコ類も積極的にとる。
  ・サラダにかけるドレッシングはαリノレン酸の豊富なしそ油と市販のドレッシッングをまぜて控えめに使う。
[運動療法の方法]
  ・昼及び夕食後30~1時間経てから30分から1時間の早足ウォーキング
  ・夕食後の運動前には丹念なストレッチ
[その他行ったこと]
  ・最初の1ヶ月食事記録をつけ医師に指導してもらった
  ・毎日お風呂上がりに体重と体脂肪率を測定しグラフにした
  ・月に1回血液検査をし、コレステロール値や中性脂肪値などの値をグラフ化した
[維持する方法]
  基本的に今も同じ事をしています。但し、摂取エネルギーは2200Kcalに増やしています。運動もウォーキングから一部ジョギングに変え、筋肉トレーニングも現在は行っています。
[役に立つ文献]
  「肥満・肥満症の指導マニュアル」日本肥満学会編集員会 編
  「糖尿病食事療法のための食品交換表」文光堂
  国立循環器病センターHP:http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

参考URL:http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html
    • good
    • 2
この回答へのお礼

皆さん、回答ありがとうございます。
ゆっくりあせらずやせたほうが
近道なんですね。
参考にしていきたいと思います。
ぜひ皆さんのようになりたいです!

お礼日時:2004/12/17 03:33

痩せなきゃ!何キロにならなきゃ!食事徹底的にへらさなきゃ!サプリメントは何を使うのが良くて、何がイケナイの!巷で流行ってるダイエットは何!



こういう方法はいずれ元の木阿弥です。こういう事にならない為には、自分の身体に今必要な食事と運動は何なのか、を学んで実行し、身体パフォーマンスのアップに喜びを見いだす「生き方」を見つけることです。

ダイエットの方法に対してリバウンドがあるのではありません。考え方に対してリバウンドは存在します。

私の場合は、ふと「やばいな、このままじゃ」がスタートで、それから運動を楽しみ、食事の是正を楽しみ、常に身体パフォーマンスアップを考え楽しむ事で維持というか、ダイエットその物を忘れました。

結果は30半ばの頃のウエスト96cmが70cm。80k近かった体重は58kを経て65kへ(ただし58kの時より体脂肪は少ないです)変化しました。
    • good
    • 0

約半年で-10キロ痩せました。


私が試したのはプロテインダイエットです。
薬局なんかで売ってます。
一日3食のうち、一食または二食をそれに変えるだけ。残り一食は好きなものを食べていいんです。

私は明治のプロテイン(粉)それと大塚製薬のジョグメイト(チューブタイプ)です。
プロテインの方は、味はストロベリー、ココア、ヨーグルトの3タイプ。
どれも美味しくてお勧めです、私はストロベリーがメインでした。
冷たい牛乳(低脂肪牛乳!)200mlに付属スプーンすりきれ2杯をいれ、専用シェイクでよく振ります。
暖かい牛乳だと溶けにくいです^^;
単品でもシェイク付きでも大体2000円位かな。
早く言えば「マイ○ロダイエット」みたいな感じですが値段的にも安いのでいいと思います。

ジョグメイトは一本180円弱。味はバニラ、チョコ味。。
一本食べきると結構満腹感があります。。

無理なダイエットはストレスもあって長続きしないけど、一食は普通に食べれること、おやつだって食べ過ぎなければ多少はOKです。

私は上記二つを組み合わせてダイエットしました。
同じ味だと飽きてくるのでいろんな味試したり。。

運動も特に頑張ったわけでもなく、寝る前に軽く腹筋とか体操をしただけです。

国産メーカーなので安心です。
リバウンドも私はなかったです・・・
でも目標までもう少し痩せたいので頑張ろうと思ってます。。
自分に合ったダイエットで頑張りましょうね♪

明治プロテイン
http://net.meiji.co.jp/health/proteindiet/
大塚ジョグメイト
http://www.otsuka.co.jp/product/jogmate/
    • good
    • 3

70→49 キロ 期間6ヶ月



方法、なんちゃってプチ断食
朝 普通に食べる、昼 おにぎり1個、夜 おかず のみ小皿に1皿

運動無し 間食無し お菓子朝少々

痩せたら着る服を壁にかけて「半年以内に絶対に着る!」と念じ続ける
さらに「でかいサイズは可愛い服が無い、小さいサイズなら可愛くて安いのが沢山ある」と自分に言い聞かせる
    • good
    • 1

その1


一撃必殺。10日で7kgほど落としました。
10日間、ヨーグルト、野菜ジュース、酵素液で過ごすというダイエットです。
http://www.kooso.co.jp/daietto.htm
人によっては不調を感じることもあるようですが、自分は問題ありませんでした。

その2
ハリウッドダイエット
ジュースで2日間過ごすというやつ。
2kg減りましたが、2日で戻りました。
食事内容とかも変えてないのに。
意味なし。

その3
筋トレ&食事改善
週1-2回ほどのジムでのトレーニングと、食事内容の改善。
3ヶ月で5kgほど。
体重は大きな変化はないですが、二の腕のたぷたぷが無くなり、横腹の肉も減りました。
締まったカラダになります。
現在も持続中。
    • good
    • 1

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q10キロクラスの大幅ダイエットに成功した経験のある方は、どのような方法でダイエットしましたか?

10キロクラスの大幅ダイエットに成功した経験のある方は、どのような方法でダイエットしましたか?

デブって言われないように、やせたいです!!

小学生の頃からデブオンナだの、家畜だのと言われて生きてきました。

来月22才になるけど、未だに男と付き合ったことがありません。

姉には、あんた、痩せたら絶対もてるようになるよって言われます。

本当に痩せたらもてるようになるかは別として、10キロやせて、なんとか55キロくらいになって、少なくてもデブといわれないようになりたいです。

急に痩せてもリバウンドするって聞きますので、1年くらいかけて、確実に体重を落として行きたいです。

ダイエット本もブックオフで何冊か買いましたが、正直、自力でダイエットに成功するとは思えません。(自分は我慢強くないだらしない性格なので)

きっちりと体重管理をしてもらって、確実に効果を出せるようなスポーツクラブなどに通うのが一番確実なのかなと思っています。

できれば自力で痩せたいですが、10キロクラスの大幅ダイエットに成功した経験のある方は、どのような方法でダイエットしましたか?

10キロクラスの大幅ダイエットに成功した経験のある方は、どのような方法でダイエットしましたか?

デブって言われないように、やせたいです!!

小学生の頃からデブオンナだの、家畜だのと言われて生きてきました。

来月22才になるけど、未だに男と付き合ったことがありません。

姉には、あんた、痩せたら絶対もてるようになるよって言われます。

本当に痩せたらもてるようになるかは別として、10キロやせて、なんとか55キロくらいになって、少なくてもデブといわれないようになりたいです。

急...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。

30代男性です。
慎重172cmで、現在の体重は56キロ台です。

昨年春ごろには73kgほどありました。

すでにご存じかもしれませんが、ダイエットというのはある一時期のうち「だけ」、何か特別なことをしていればよいというものではありません。
それは、生活習慣全般の見直しです。
一生続けられることを前提にしましょう。

まず、食事は毎食3食きちんと取りましょう。
朝、昼は、しっかりと食事を取りましょう。
昼間の活動に支障が出ては困るからです。
炭水化物、タンパク質はもちろん、野菜も取りましょうね。
タンパク質は、お肉よりも大豆から取った方がよいでしょうね。

夜は軽めに済ませた方がよいでしょう。
夜の食事は、あとは風呂に入って寝るだけなので、ほとんどカロリーとして消費されず、体内に蓄積されるからです。

それから適度な運動をしましょう。
スポーツジムに通うような大げさなものである必要はありません。
私の場合、愛犬がいますので毎日1時間ほど散歩をしています。
会社帰りにひとつ前の駅で下車して家まで歩くのもよいかもしれません。

いずれにしろ、一生続けられる生活習慣の見直しというコンセプトは忘れないでくださいね。

一食だけをあるダイエット食品で済ますようなことはやめた方がよいです。
一生続けるのは無理です。
仮にそれによって一時的に体重が落ちても、それをやめたら確実にリバウンドしてしまいますから。

短期的に成果を出すのではなく、年単位で取り組む覚悟が必要です。

それと、月に体重の5%程度の体重減少程度に抑えてください。
それ以上は、不健康です。
この場合、ダイエットに成功した、痩せた、というよりはむしろ「やつれた」といった方がよいでしょう。

がんばってくださいね。

こんにちは。

30代男性です。
慎重172cmで、現在の体重は56キロ台です。

昨年春ごろには73kgほどありました。

すでにご存じかもしれませんが、ダイエットというのはある一時期のうち「だけ」、何か特別なことをしていればよいというものではありません。
それは、生活習慣全般の見直しです。
一生続けられることを前提にしましょう。

まず、食事は毎食3食きちんと取りましょう。
朝、昼は、しっかりと食事を取りましょう。
昼間の活動に支障が出ては困るからです。
炭水化物、タンパク質はもち...続きを読む

Q10キロ体重が変わるとどのくらい違うのでしょうか?

こんばんは。 お世話になってます。
ここ1年で、ストレスによる過食で10キロ太ってしまいました。
今はストレスの原因もなくなり、やっとダイエットしようという気になってきているんですが・・・
イマイチ太った実感がありません^^;
また太る前とは違う環境にいるので、周囲の人に聞ける状況でもありません。
そこで皆さんにお聞きしたいのですが、10キロの増減で人ってどのくらい変わりますか?
「彼女が10キロ太って別人のように醜くなった」
「ダイエットで10キロやせてモテた」
など、具体的にどんな変化があるのか知りたいです。
自分を客観的に見るのが苦手で、絶対前とは違うんですけど変わらないかも?とか思ってしまっています。
こんな自分に喝を入れるためにも現実を知りたいです。
皆様のご回答をお待ちしております。
よろしくお願いします!

Aベストアンサー

 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。

 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できています。
 体つきも変わります。体が細身になっただけではなく(ベルトサイズが88cmから73cmになっています)、二重あごがなくなってとてもスッキリした顔立ちになりました。二重まぶたが三重まぶたみたいになりましたし、声帯まで痩せて(耳鼻咽喉科で胃カメラで確認しました)ハスキーなしわがれ声に声変わりしています(この点は声が聞き取りにくいとの理由で家族にはとても不評です)。
 健康面でもよいことずくめです。健康診断に行くと以前は生活習慣病にかかわる検査項目でたくさんひっかかり、E(要精密検査)判定が山のように出ましたが、14kg減量した今はほとんど良好な状態に快復しています。脂肪肝であったり糖尿病予備軍だったのが、そこから抜け出ました。血圧も140/90あたりだった(高血圧予備軍)のが、いまは90~100/50~60です。状況によっては立ち眩みするほどです(血圧が80/40のときもあります)

 でもよいことばかりではなく、具合の悪いこともあります。まず、全身にわたってシワや皮膚の弛みが目立ち、顔は一気に10歳ほど老けた感じになります。基礎代謝量も落ち、以前は冬でも寒さ知らずだったのが(夏は大汗かきでした)いまは夏でもそれほど暑いとは思わず、逆に冬は足や手の指先が凍えます(以前は手足が冷えると言う人のことを理解できませんでしたが、いまは身を以って分かります)。

 以前の着物は全部ダメになり(ブカブカで見っとも無い状態になるので)多くの背広も含めて全部捨て、買い直しました。大損です。でも、太っていた以前はどんな高級で格好いいはずの服を買っても着ると似合いませんでしたが、痩せた今はどんなに安物の服を着ても似合い、とても格好よく見えます(周りからそう言われます)。食べる量も減りましたので、食費も助かっていますよ。

 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。

 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できていま...続きを読む

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む

Q半年で15キロから20キロ痩せたいです

161cm84kg、22歳の女です。
無理のない範囲で健康的に痩せたいです。
ダイエット初心者なのでアドバイス下さい。

前まではかなり間食をしており、レコーディングダイエットで確認したところ、1日2500kcalほど摂取していました。
現在は無理のない範囲で食事を1200~1500kcalに抑えています。
夜だけお米を控え、朝>昼>夜のバランスで三食、たまに朝が抜けて二食にしています。
ストレスのたまらないよう、1週間に一度、どうしても我慢できない時だけ間食します。(するめやチョコレートにしてます)

運動は、帰宅時間が遅く夜に外を歩くのは危ないので、毎日エアロバイクを晩御飯前に30分、夕食の2時間後に30分漕いでいます。
調子がいい時は1時間2セット漕ぐこともあります。
今月の12日からダイエットを始め、2キロ痩せて82キロになりました。
数値が少しでも変わるととても嬉しいです。
太っているので減りがスムーズなのははじめだけだと思いますが…

1ヶ月3キロを目標にして、来年の3月か4月までにはせめて65kgぐらいになりたいです。
無理な目標でしょうか?
こうするともっといい!などというアドバイスがありましたら、教えてください。
筋トレ?などもするといいのでしょうか。

161cm84kg、22歳の女です。
無理のない範囲で健康的に痩せたいです。
ダイエット初心者なのでアドバイス下さい。

前まではかなり間食をしており、レコーディングダイエットで確認したところ、1日2500kcalほど摂取していました。
現在は無理のない範囲で食事を1200~1500kcalに抑えています。
夜だけお米を控え、朝>昼>夜のバランスで三食、たまに朝が抜けて二食にしています。
ストレスのたまらないよう、1週間に一度、どうしても我慢できない時だけ間食します。(するめやチョコレートにしてます)

運動は、帰...続きを読む

Aベストアンサー

 今月の12日からダイエット開始されたんですね。2週間経過ということになります。最初に申し上げにくいことから始めます。2kgの減量は、単なる水分です。体脂肪はまだほとんど落ちていません(まだグラム単位)。1kgで7200kcalもある体脂肪は、そんなに早く減らないのです。

 ダイエットを始めて、がくんと食事量を落とすと、炭水化物摂取が大きく減るのが普通です。炭水化物は余剰でない分は、グリコーゲンとなって肝臓と筋肉に、多量の水分とともに蓄えられます。グリコーゲンが減れば、それと共にあった水分が減り、体重が目に見える速さ、量で減ります(その他、塩分摂取量も影響する)。例えば、炭水化物カットのダイエットで、最初に体重が大きく減るのは、水分なのです。さらに申せば、ダイエットしていなくても、1日の間で2kgくらいは誰でも上下しています。

 それを知っておかないと、体内の炭水化物が減る、さらに枯渇したために減量ペースが鈍ったとき、焦ってしまいます。しばらくして減量ペースが鈍ったように見えても、落ち着いて対処してください。そこで焦って、ダイエットを厳しくしてしまうことは、よくあるダイエットの失敗につながってしまいます。

 ダイエット内容を拝見すると、厳しすぎるほどです。以前は1日2500kcal摂取で、体重が84kgであったことから計算してみると、生活強度が相当に低かったはずです。ほぼ運動しない、必要最低限以外は出歩かない、といった生活でないと84kgで安定しません。

 そこへ、摂取が1日1200~1500kcalという、高度肥満でない人でも充分なペースの減量が可能なカロリー摂取に抑え、さらに1日1時間の運動も取り入れておられます。

 もしかすると、まだ体力に余裕があるのかもしれませんが、この先、辛くなってくるかもしれません。栄養バランスをきちんとしても、かなりきついカロリー制限です。減量は今の体重に対して、1ヶ月マイナス何kgで行えるのではなく、何パーセントなら行えるかというものです。70kgの人なら可能な低カロリーも、80kgの人だと無理なことはよくあります。

 もし辛くなったら、無理しないで緩めることが必要です。根性で頑張るとか、自分を叱咤するといったこは禁物です。ダイエットは鍛錬ではありません。明確な勝利条件・目標達成もありません。なんとなく満足できる身体を、なんとなく手に入れるものなのです。主観だけの世界ということですね。差し迫った健康上の理由があればともかく、体型だけで考えると、太めでもいいやと思うなら、ダイエットなんか何の魅力もありません。したいからする、というだけのことであるわけです。

 そういうことを踏まえまして。食事、運動は何ら問題ないどころか、ハイペースの減量が可能な、非常に優れたものです(優れ過ぎていて、辛くなることを上記で心配しました)。しかも、きちんと食事の記録もされておられます。気づかないうちにダイエットに反する行動をしてしまうことが、極力防がれているのが分かります。続けられるうちは、それでよいです。充分です。

 継続して続けられる減量は、3ヶ月で体重の5%です。それ以上を目指すと、体脂肪より筋肉が先に落ちてしまったり、内臓への負担なども心配になってきます。それで計算すると、来年末には65kgを達成できます。

 慣れて来ると、1ヶ月で体重の5%までは可能です。ただし、3ヶ月ほどで辛くなるペースなので、1ヶ月程度の体重維持を挟みます。それだと、来年の5月までには65kgが達成可能な計算となります。

 どちらのペースにせよ、ある程度は慣れが必要です。まず、ダイエット休みを含めて自分に合うペースを試行錯誤して探す必要があるでしょう。ですので、今は、今の頑張れるペースを試して辛くなったら緩めてみたりと、練習期間だと割り切ってしまうとよいかと思います。3ヶ月程度は、ダイエット練習期間、習慣定着期間だと割り切ってしまうのも、一つの手ではないかと思います。

 上述しましたように、体重は体内の水分量でかなり左右されます。そのため、1ヶ月でもなかなかどの程度減量できたか分かりにくいものです。毎日の体重を記録しておき、3ヶ月程度の期間でグラフに描いてみると、ようやくどの程度のペースなのか分かってきます。それも、今からのダイエット練習期間で試されるといいかと思います。

P.S.

 女性ですと生理周期に沿った体重の上下変動があるのではないでしょうか。そのことを利用したダイエット法もあります。上下している体重は水分なんですけれども、やはり体重が目に見えて減ると、頑張れます。ダイエットしているのに増えて来ると、残念な気がしがちです。

 そこで、自然に減るときはダイエットを頑張り、自然に増えてしまう時期はダイエットを緩めるという方法がよく行われます。気持ちの問題もあるのですが、10日頑張って、頑張り過ぎて無理がたたりそうになって、しかしそこから10日間は体を休めることができ、次の10日間、また頑張れる、ということです。

 そういう方法もあって、なかなか合理的、というご参考までに。

 筋トレは取り入れるといいですよ。プロポーションは速筋が作っているからです。速筋がなまって形が悪い、さらには失われるようだと、皮下脂肪がいくら減っても納得できない体型になってしまいます。今はすぐに効果が目に見えてはないかもしれませんが、減量が進んできたときには筋トレしていてよかった、と思えるはずです。

 なお、女性はムキムキにはなりません。男性でも減量中だと筋肉は決して太くならないのですが、筋肉肥大が男性よりずっと起こしにくい女性はなおさらです。筋トレしての体の絵hんかは、速筋の形状がよくなるだけです。

 今月の12日からダイエット開始されたんですね。2週間経過ということになります。最初に申し上げにくいことから始めます。2kgの減量は、単なる水分です。体脂肪はまだほとんど落ちていません(まだグラム単位)。1kgで7200kcalもある体脂肪は、そんなに早く減らないのです。

 ダイエットを始めて、がくんと食事量を落とすと、炭水化物摂取が大きく減るのが普通です。炭水化物は余剰でない分は、グリコーゲンとなって肝臓と筋肉に、多量の水分とともに蓄えられます。グリコーゲンが減れば、それと共にあった水分...続きを読む

Qダイエット成功談の自慢話

ダイエットをしたいと思うのですが
いまいち 根性がたらないせいか 長続きしないのです。
是非、ダイエット成功談をききたいです。
何キロやせましたよ!とか
そういう話を聞きたいです。
何をして やせたのかも よろしかったら
お聞かせください!!!

Aベストアンサー

54kg~47kg6ヵ月で7kg痩せました。ウォーキングと食事です。バランスの良い食事(3食きちんと食べる事)と適度な運動です。
私は毎朝40分のウォーキング・食事前の5分間の足踏み・入浴後のストレッチをしました。
運動をしたらこまめに水分補給する事。シャワーではなく必ずお風呂に入る。(血行が良くなり代謝があがります。)風呂の中での足のマッサージ。
エレベータを使わずなるべく階段を使う。電車やバスの1駅くらいなら歩く。買物も自転車ではなく近いところなら歩いて行く。間食をしない。食事をして3時間以上経ってから就寝する。揚げ物・ケーキ・アルコール類は控える。缶ジュース・缶コーヒー(砂糖入り)は飲まない。ドレッシングはノンオイルに変える。コーヒーに砂糖を入れない。うどんよりそばにする。ラーメンだったら汁を飲まないお饅頭2個食べていたのを1個にする等少し気を使ってやれば痩せてきます。
余り急激に痩せるのは身体に良くないし、リバウンドにもつながるので1月に1kg~1.5kg痩せるのがベストだと思います。焦らず無理のない様にマイペース(我慢しすぎるとストレスになるので)でダイエットして下さい。

54kg~47kg6ヵ月で7kg痩せました。ウォーキングと食事です。バランスの良い食事(3食きちんと食べる事)と適度な運動です。
私は毎朝40分のウォーキング・食事前の5分間の足踏み・入浴後のストレッチをしました。
運動をしたらこまめに水分補給する事。シャワーではなく必ずお風呂に入る。(血行が良くなり代謝があがります。)風呂の中での足のマッサージ。
エレベータを使わずなるべく階段を使う。電車やバスの1駅くらいなら歩く。買物も自転車ではなく近いところなら歩いて行く。間食をしない。食事...続きを読む

Qスポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか?

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種類を15回ずつしていくつもりです。他に週一ぐらいでエアロビクス等もしていこうと思ってます。

食事も気を付けていくつもりですが、初心者なものでよくわからないんですが、だいたいどれくらい続ければ、自分の体型が変わったな?とか体重が減ったとか感じるものでしょうか?

あと、下半身の脂肪を燃やす為に筋肉を付けたいんですが、何かいい方法があったら教えてください。(部分やせはできないことは承知の上です…)

初心者で良くわからないもので、アドバイスをぜひいただきたいです。宜しくお願いします。

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種...続きを読む

Aベストアンサー

そのペースが変わらないなら、1ヶ月ぐらいで多少の効果は見られるでしょうね。ただ、通わない日が週3日有るわけですから、その時どうするかが決め手でしょうね。行かない日はだらだらだと、効果は薄くなります。行かない日も、ストレッチとかウォーキングとか多少体を動かす方が良いです。
それと、スポーツジムだと自分で適当にやることも可能なので、出来たら、最初にスタッフの指導を受けて、メニューを作成して貰うと良いです。そして1ヶ月後とかに再度見て貰って、その後のメニューを決めると効果が出やすいですよ。
おそらく有料になりますが、漫然とやるより効果が出る可能性が高いと思います。

参考までに。

Q体脂肪は減ったのに(2%)体重が増1kg増えてしまいました。ダイエット

体脂肪は減ったのに(2%)体重が増1kg増えてしまいました。ダイエット目的で筋トレ始めたのですが、体重が増えてたら何の意味もないでしょうか?それとも体脂肪が減ったので喜ぶべき?
見た目はといえば少しウエスト太くなりました。
やはりカロリーオーバーしてるということでしょうか?

Aベストアンサー

 市販の体脂肪率計はかなりいい加減で、日によって(同じ日でも測定する時間帯で)数%はバラツキます。体脂肪率が2%減ったのが真にそうなのかは、もっと何回も(日または時間帯を変えて)測らないと何とも言えません。

 その点で体重計はかなり正確に出ますが、一方で私たちの体の水分量は1日の中でも最大で2kg、同じ時間帯で測定しても日によって1kgはバラツキます。つまり体重は安定しないわけです。ですから体重が1kg増えたと言ってもそれが真かどうかは断定できません。これももっと測定回数を増やさないと何とも言えません。

 早合点しないで、よく確かめてください。

Q30kgぐらい痩せる方法

半年間ぐらいで30~35kg痩せることのできる
ダイエット方法をご存知の方がおられましたら、
お教え下さい。
運動は苦手です。

マイクロダイエットについては調べましたが、
リバウンドが心配なので、違う方法はないか知りたいです。

Aベストアンサー

半年で20kg、その後の半年で10kg、Totalすると1年で30kgの減量をしました。
半年で30~35kgというご希望には添えませんが「とにかく痩せたい」というのであればやってみるのもいいかもしれません。

但し、運動は必要です。どんな方法のダイエットを行おうと、最終的には運動が必要ですので、避けては通れません。
必要なのは『体を動かすこと』『食事制限すること』『強い意志をもつこと』の3つです。
また、私の場合、食べる量を半分に落としたので、身体には悪いかも・・・。

私の場合、子供の頃から体を動かすことが大嫌いでした。運動神経もないです。
近所に行くのにも自転車を使う。電車での移動時も必ず座る。階段を使わず、エレベーターやエスカレーターを使う。
体を動かすということを全くせずに、人よりも多くの物を食べていた訳ですから、太るのは当たり前のことでした。

そこで、食べる量を減らすことから始めようと思い、食事の量をセーブしました。
食事の前に水を飲み、お腹に何かをいれておく。
ご飯をおかゆに変え、炭水化物の量を半分にする。
揚げ物など、油っけの多い物は食べない。
などという簡単なことから始めて胃をならし、最終的には、今まで食べていた量の半分にまで落としました。
食事前に、きなこ牛乳など飲んで繊維質をとると、
お通じもよくなるし、胃が膨れて食べる量が減るので一石二鳥かも。

但し・・・。普通の人が半分の量まで落とすと、必要カロリーを切ってしまいまう可能性があります。
その場合、健康を害する危険がありますので要注意です。
私も、週に1度だけ、食べたい物を食べるようにしました。

そして、運動。まずは、歩くこと、階段を使うことから始めました。毎日1万歩以上を心がけます。
次に、プールに行って、ひたすら水中を歩くという運動を行いました。
また、プールでのウォーキングと平行して、ジムへ行ってのマシントレーニングを行いました。
ジムでは、脂肪を燃焼させやすい体づくり、たるんだ体を引き締めるトレーニングを心がけました。

体の重い人が、いきなり運動をすると、心臓や膝に負担をかける場合があります。
なので、ある程度の体ができるまで、激しい運動は禁物です。

食べたい物を食べたいだけ食べ、全く運動をしない生活から一転して、食事を抑え、間食をやめ、毎日体を動かす生活になりました。
食べる量が減り、体を動かすようになったのですから、当然のことですが体重が落ちます。
壁にぶち当たることもありますが、続ければ痩せると思います。

1年も食事を抑えていたので、その食事に慣れ、胃そのものが小さくなったのか、以前のようにドカ食いすることがなくなりました。
ジムに行く頻度は落ちたものの、運動そのものは定期的に続けていますので、大きなリバウンドをすることもありません。

運動が大嫌いで、運動神経がない・・・。汗をかくのも大嫌い。通信簿も常に1とか2だった私。
ですが、ジムでの筋トレや水中ウォーキングは苦痛じゃなかったですよ。
やることにより、体重や体脂肪が落ちるので、そのうち楽しくなってきます。

やはり、ダイエットには、食事制限と運動が必要なんだと痛感しています。生半可な気持ちじゃできません。

どうしても、運動をしたくないのであれば、エステに行くとか、美容整形で脂肪吸引をするとか・・・。高いお金を出すしかないんじゃないかなと思います。
脂肪吸引は危険を伴いますけどね。

ちなみに、マイクロダイエットですが・・・。
このダイエットがリバウンドをするのは、ダイエット終了後に摂取カロリーが急激に増えてしまうからです。だから、一気にリバウンドするのです。
マイクロダイエットをやめたあとも、食事量の調整などのカロリーせーブを続ければ大きなリバウンドはしませんよ。

半年で20kg、その後の半年で10kg、Totalすると1年で30kgの減量をしました。
半年で30~35kgというご希望には添えませんが「とにかく痩せたい」というのであればやってみるのもいいかもしれません。

但し、運動は必要です。どんな方法のダイエットを行おうと、最終的には運動が必要ですので、避けては通れません。
必要なのは『体を動かすこと』『食事制限すること』『強い意志をもつこと』の3つです。
また、私の場合、食べる量を半分に落としたので、身体には悪いかも・・・。

...続きを読む

Qジムに通ってやせた方!!

こんにちは!
実は長年サボっていた運動を始めようと思い、
最近ジムに入会しました。
大体週に3回くらい通えると思うのですが、
ジムで運動してやせた方どんな風なプログラムを
したかとか、食事とかも気をつけた点とか教えてください!!ちなみに私の測定結果では基礎代謝量が1450キロカロリー、私は肥満型でした。
よろしくおねがいします。

Aベストアンサー

私は去年6月~11月にジムに通い約9kg痩せ、また今少しリバウンドしたので4月から別のジムに通って現在4kg痩せました。
そこで教わったのは体重+体脂肪を落としたい場合は有酸素と筋トレを7:3くらいで行い、順番としてはストレッチ→有酸素(ウォーキングよりランニングのほうが体重の減りが私の場合はすごく早かった)→筋トレ→有酸素→ストレッチ。体重は落とさず体脂肪を落とし筋肉をつけたい場合は有酸素と筋トレの割合を逆にします。(順番は一緒)今の私は後者なので筋トレを多めにやっています。ちなみに有酸素と腹筋は毎日やってもいいですが、他の筋トレは一日おきくらいがよいです。
また食事の量については朝:昼:夜=4:3:3くらい。タンパク質を多めに摂ります。
他の方も言っていますが、やはり一番いいのはジムのトレーナーに聞くことです。一番その人に合った効果的な方法を教えてくれます。そのおかげで痩せました。

Q1週間でどれだけ痩せたことがありますか?

こんにちは。

タイトル通りなのですが、1週間で痩せた最高記録を教えてください。

減量方法、見た目・体重などどんな感じに痩せたかも聞かせて欲しいです。

みなさまからのご回答をお待ちしております!

※1週間で痩せた体重はダイエットとは言えないということは理解しておりますので、そのようなご回答はご勘弁ください。

Aベストアンサー

虚血性大腸炎になって、点滴24時間絶食一週間で、42Kgから37Kgに痩せました。5キロダウンですね。痩せたというよりやつれたかんじ。もうフラフラで、階段の昇り降りだけで心臓バクバクしてました。下血で貧血が酷かったのもあるんでしょうけど、歩くのもしんどい。
普通食になった時には、うれしくて食べられる幸せをかみしめました。


人気Q&Aランキング