基礎代謝をあげたいです。 食事制限で体重が37キロになりました。 基礎代謝は950位です。無理な食事

基礎代謝をあげたいです。
食事制限で体重が37キロになりました。
基礎代謝は950位です。無理な食事制限だった為体力も落ちてしまったので筋肉をつけ、代謝もあげたいのですが、慢性胃炎になってしまったので沢山食べれず、少量でも胃もたれしてしまうので食事が1日1000キロカロリー以下の日が多いです。
何か良い方法ないでしょうか？よろしくお願いしますm(__)m

No.1 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2020/02/12 21:00

最終目的は何でしょう？

単に基礎代謝を上げる事が目的？
基礎代謝をあげてどうなりたい？
それとも筋肉をつけて体重を増やす事が目的？
「基礎代謝を上げる」「筋肉をつける」と言うのは目的に対しての過程であって、最終目標ではないはずです。
まずはそこをはっきりしないと。

現在、体重が37kgと言う事ですから、痩せる事を目指しているとは到底思えませんが、もし「痩せる為に」とか「太りにくい体質になりたい」とかなら、質問の内容が全く逆です。

筋肉をつけて体力をつけたい、と言う目的なら、何とかして摂取カロリーを増やして、同時に筋トレを行う。これ以外ありません。
食べると胸やけがしてどうしても食べる量を増やせない、と言うのなら、食事にプラスしてプロテインを飲むとか、食事の回数を増やすとか、いろんな方法はあります。

トレーニングの内容に関しては、簡単に説明できるものではありませんが、ひとことで言うなら「高負荷トレーニング」。
10回前後で力尽きる負荷で限界まで、且つ1部位３～５ｾｯﾄ、部位ごとにトレーニングを。


一般的な話として「痩せる為に基礎代謝を上げたい」と言う人はたくさんいます。
よくジムにいる知識の乏しい「似非トレーナー」やアルバイトスタッフが「基礎代謝を上げれば太らない体質になります」とよく言います。
が、実はこれ非常に非現実的な話です。

仮に筋肉を１kg増やす事ができたとして、１kgの筋肉が消費するカロリー数は10～50kcalと言われています。
缶ジュース半分とか、菓子パン半分とかのレベルです。
仮に10Kgの筋肥大に成功したとしても、アップする代謝量はたかだか100～500kcal。


そして、筋肥大トレーニングを真剣にやったことがある人なら１kgの筋肉を増やす事がどれだけ大変な事かすぐにわかると思いますし、特に女性の方なら尚更。
現実的な話として女性が10kgの筋肥大なんて普通に独学でのトレーニングではほぼ不可能です。


繰り返しにはなりますが、まずはあなたの目的をはっきりと質問文にしてください。
そうすれば少しは的確な回答ができると思います。

この回答へのお礼

返答ありがとうございます。

痩せにくい体を作りたいのが最終的な目標です。
代謝が良いと太りにくいと聞くので。。。
食べて筋肉をつけることが今の目標ですが、体重が増え続けるのは正直怖いです。規則正しい食事をしていれば、体重はある程度で安定しますか？

お礼日時：2020/02/12 21:11

No.2 回答者： roof 回答日時： 2020/02/12 22:48

こんばんは。

その状態であれば、まずは身体を冷やさないことですね。
そして軽いものでよいので、毎日時間のある時に運動を。