スクワットした後、筋肉痛になる部位について教えてください

代謝を上げる、少しでも足を細くすることを目的に、
自宅で動画を見ながら、1週間ほど毎日スクワットをしています。

正しい姿勢でスクワットできているのか不安なのですが、
内もも（股関節まわり）に筋肉痛があるは正常ですか？

行っているスクワットは、
ノーマルスクワットやワイドスクワットが中心です。
（毎日10～15分くらいです。）

筋トレに詳しい方、ぜひ教えてください。
よろしくお願いいたします！

No.1 ベストアンサー 回答者： tatsu963_123 回答日時： 2020/05/19 09:20

スクワットは姿勢によっては効いている部分が変わってきます。

また、ご自身の筋肉の付き具合によっても変わって来ると思いますが、スクワットをして太ももや臀部に筋肉痛が出るのは正常と思いますよ。腰とかを痛めなければ良いのではないでしょうか？あと、筋肉は休ませることにより成長しますので、毎日より１日おきでも良いかもしれませんね。
筋トレ後に有酸素運動(ランニングや自転車)を取り入れると脂肪燃焼にさらに効果的ですよ～

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！
正常で安心しました！
まだ始めたばかりですが、仕事帰りは1時間歩いて帰宅、その後に家でスクワット…というサイクルでした。
まずは少しでも長く続けられるように、脂肪燃焼頑張ります！
ありがとうございました！

お礼日時：2020/05/19 18:03

No.3 回答者： けこい 回答日時： 2020/05/19 11:57

速度が速すぎるからだと思います

私は１００回を１０分でやりますが、１秒で座って１秒で立ち上がり、あとの４秒はボ～っとしています
強い負荷で速筋を鍛えたい場合は違いますが、とにかくゆっくりやった方がいい
息が切れるようではだめ
目的は遅筋を鍛える事
１０分のスクワットと１０分のストレッチを行います

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！
「遅筋」という言葉を初めて知って、さっそく調べてみました。
ダイエットに必要なのはゆっくり行う方の運動なのですね！

速度に気をつけてやってみようと思います。
ありがとうございました！

お礼日時：2020/05/19 18:07

No.2 回答者： 教えようgoo 回答日時： 2020/05/19 09:23

連続してやりすぎなのでは。

スクワットの動作は多くても15～20回で終わらせて、他の動きを取り入れた10分運動の方が良いと思います。

ヨガのポーズやボウリングの準備運動では、1つの動作が1 2 3 4 5 6 7 8、1 2 3 4 5 6 7 8くらい数えて次にうつるので、1ポーズ1分間？とかを1時間かけて行っても、全く筋肉痛にはなりません。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！
連続してやりすぎだったのですね…
スクワット中心の動画ばかりみてやっていたので、他の動作も取り入れて、ゆっくりやってみようと思います。
ありがとうございました！

お礼日時：2020/05/19 18:05