ちょっと今真剣に考えているので質問させて下さい。
実は私太ってるあまりに胸が大きくて垂れてしまっています。
現在23歳で独身・・・もちろん彼氏もいません。。。
こんな事ではいけないと思いダイエットをしている最中なんですが太っている人が痩せるともちろん胸の筋肉も落ち余計垂れると思うんです・・・。
できればこれ以上垂れたくないしむしろ上に上げたい・・・そしてハリがないんでハリがほしいです。やはりマッサージ等が有効でしょうか??
大胸筋を鍛えると胸にハリが出て垂れないと聞いた事があるんですがいったいどうやって大胸筋を鍛えれば??
ダイエットの方法としては『あるある大辞典』でも紹介されていた低炭水化物ダイエットです。朝、昼とご飯を食べて夜はおかずなどを野菜、魚中心として食べています。
ムトウという通販雑誌に大胸筋を鍛えるという機械!?というかグッツが紹介されていました。値段もそう高くなく1万円以内で購入可能なんです・・・。
あとなんか気になるのがDHCのB-モアなんですよね・・・あの叶美香さんがCMをしている・・・
胸ももちろんですがおなかも痩せてたるんたるんのおなかにはなりたくないんでアドバイスお願いします(><)
ちなみに仕事はずっと立ち仕事です。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
大胸筋を付けるのであれば、脇を開けた腕立て伏せ、ダンベルを使ったダンベルフライ、ダンベルプレスが有効かと思います。
<腕立て伏せ>
腕立て伏せは、両手の手のひらを内側に向けハの字を作り、間隔を肩幅位にし、脇を大きく開けます。体をかかとから頭まで直線にし、ゆっくり肘を曲げ体を床に着けます。体を直線にすることが重要です。背中に棒が入ったよう真っ直ぐにします。
上げるときもゆっくり上げます。
2秒下げの1秒上げ。
下げる時の方が筋肉には効きます。
大胸筋の伸縮を意識します。
<腕立て伏せの練習量の例として>
3回を5セット。出来たら、2日おいて、今度は4回を5セット。徐々に回数を増やします。記録ノートを付けます。回数とセットが出来ない時は、2日おいて、前の回数とセットをこなします。
回数を徐々に伸ばす努力をします。
セット間の休みは1分です。
40回5セットまで出来たら、持久系の運動になってしまい「バストアップ、バスト張り保持」の筋肥大から目的がズレますので、ダンベルを使った運動(ダンベルフライ、ダンベルプレス)に切り換えるか、手の着く位置に厚い本(10cm)を重ね入れ、可動範囲を深くします。
これをやってから「大胸筋を鍛えるという機械」を買ってみてはどうでしょう。かなりきついと思います。
効果はかなりあると思います。
<ダンベル>
ダンベルはホームセンターなどでプレートが変えられる(重量を変えられる)10kgのものを2つを買います。
構成はシャフト2.5kg×1、プレート1.25kg×2、プレート2.5kg×2となります。
この手のものは最小重量が2.5kgとなります。そのときはシャフトだけとなります。プレートを片側ずつ入れて、持つ位置を変えてバランスを取ると、最小プレートの1.25kg刻みづつかえられます。
値段は安いところで1つ、1980円~あります。
正式なダンベルフライ、ダンベルプレスははフラットベンチを用い、その上で行いますが、床に寝てやる床ダンベルフライ、床ダンベルプレスでもスタートはいいと思います。
<床ダンベルフライ>
両足を揃え、膝を真っ直ぐにして前に投げ出し、床に座ります。ダンベルは両サイドの手の届く位置に置きます。
ダンベルを両手に持って持ち上げ、太ももに乗せます。体を後ろに倒します。この時、ダンベルも一緒倒して胸に乗せます。足を曲げて開き体を安定させます。踏ん張ります。
この一連の動作を「セット」と言います。トレーニング回数、セットのセットとは混同しないように。ダンベルの重量が重くなるとセットの仕方をきちんと覚えないと肩を痛めたりします。ダンベルフライ、プレストも共通動作です。
胸に乗せた状態から、両シャフトを体の長手方向に沿わせる状態にして、腕を天井に突き上げます。揃えたダンベルをゆっくりと床側に、肩を支点にして両腕を開いていきます。床にダンベルが着いたら今度はゆっくり両腕を閉じてください。肘を若干曲げて行うと肘関節に負担がかかりません。肘の角度は一定にします。
持ち上がらなくなりダンベルをおろすときは、手が上に伸びているときは胸にダンベルを揃えておろします。そして起きあがり、太ももからダンベルをおろします。セットの逆動作です。
手が床に近ければダンベルは床においてしまいます。
アップをしないでやると危険です。重量を落とすか、両腕の開き角度を付けないでやるか、筋肉が暖まるまでは無理をしないようにします。大胸筋断裂の危険があります。
アップを10回2セット。本番を10回2セット。軽くして1セットは出来るだけの回数をします。ピラミッド法と言います。
記録ノートを付けます。
セット間の休みは1分です。
これも回数、セット目的が達成できたら、2日おいて次は重量を上げてください。
<床ダンベルプレス>
セットまでは床ダンベルフライと一緒です。
胸に乗せた状態から、両シャフトを体に直交する状態にして揃え、腕を天井に突き上げます。
肘を曲げて徐々にダンベルを床に下げます。感覚は胸から迎えに行くようにします。肘が床に着いたら、またゆっくり上げます。
アップ、回数、セット、セット間、注意、とも床ダンベルフライと一緒です。
ダイエットでバランスを考えると、以上記述の大胸筋トレーニングだけではアンバランスです。
他のダイエット質問を御参考ください。
お礼が遅くなってしまい申し訳ありません(><)
とっても分かりやすい説明ありがとうございます!!とても参考になりましたのでさっそく実行してみようと思っています。
本当にありがとうございました!!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(健康・美容・ファッション) 彼氏からの要望に応えられる自信が無いのでアドバイスをください 4 2023/07/13 16:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- ダイエット・食事制限 痩せても胸が落ちないです 胸があるのは女子として嬉しいことだと思うんだけどトップバスト90オーバーの 1 2022/09/11 23:22
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の食事 9 2022/10/14 07:03
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 私は1日1食 運動を15〜30分ウォーキングしてます 1食も2000カロリー行き 3 2022/07/15 22:36
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットではなく、腹を引き締めたい。 長い病気でげっそり痩せました。 今はかなり回復してきています 6 2022/08/04 08:03
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
腕立て一回目から腕がプルプル...
-
男です。sexが上手くなり、たく...
-
腹筋に全然力が入らなくて、腰...
-
筋トレについての質問です。 少...
-
腹筋が一回もできないです・・・
-
頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋...
-
座ってダンベルカールするのと...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
筋トレ頑張っている男子大学生...
-
適度な運動をやれ ってよく聞く...
-
腹筋が痙攣?します。
-
背筋力UP??
-
筋肉について質問です。 僕は17...
-
腕(肘)を使わないトレーニング
-
自己流のベンチブレスについて。
-
筋トレについて。 中年男性です...
-
割れた腹筋
-
筋トレ後はパンプアップして翌...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
筋トレ後はパンプアップして翌...
-
腹筋ローラーで立ちコロできた...
-
腹筋に全然力が入らなくて、腰...
-
どうやったら腹筋の筋肉痛にな...
-
あまり動かないトレーニング
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
腕立て一回目から腕がプルプル...
-
腹筋が痙攣?します。
-
筋トレについての質問です。 少...
-
背筋力UP??
-
男です。sexが上手くなり、たく...
-
「物を持ち上げる力」を鍛える...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
筋トレこれでいいですか? ダン...
-
5歳の子供が腹筋50回って・・・...
-
左右の腹筋のアンバランスを治...
-
腰のために、デッドリフトをや...
-
ベンチプレスと腕立ての関係に...
おすすめ情報