158センチ62キロです。 今まで痩せることには興味がなく、運動0で好きなものを食べていましたが、ふとダイエットしたくなりました。 人より少食ですが、野菜が好きではありません。 食べようと思ったら食べられますが。 豆腐とキノコは本当に食べられません。 運動に関しては、今まで全くしてこなかったので体力、筋力共にほとんどありません。 どれくらいかと言うと、シャトルランは30回走っただけで冷や汗が出て嘔吐しました。 家からバス停まで約200メートルも全力疾走できません。 普通に走って行くと、次の日は筋肉痛になります。 と、こんな感じのスペックなのでいきなり走るとかはきついと思います。 食事に関しては、豆腐とキノコ以外なら頑張って食べますし、カロリーも抑えます。 どんな感じで進めていけば良いですか? また、足りてない情報があれば追記しますので教えてください。 お願いします。
No.2
- 回答日時:
> 今まで痩せることには興味がなく
>ふとダイエットしたくなりました。
基本情報
ダイエット=痩せる事 では有りません。間違いです
ダイエットとは、医学用語での食事療法の事なのです
病的な患者に対し、食事療法にて治療を行う事を指すのですよ
朝食前の 20分以上有酸素運動 これが効果的でしょう
運動が苦手だから極端にカロリー制限を行うと、逆に太ります
回答ありがとうございます!
そうなんですね。知らなかったです。
では、痩せたいです。に訂正します。
ウォーキングから始めてみようと思います。
No.3
- 回答日時:
年齢が分からんけど
とりあえず少食だっていうんだから、滅茶苦茶に食っているわけでは無いんでしょ?
だったら食事制限はしないで良い、恐らくそっちに大きな問題は無い、絶対的に足りないのは運動量、筋肉の不足による基礎代謝量の少なさ、そっちでしょう
筋トレをして筋肉をつけ、基礎代謝量を上げる、筋肉痛がひどいときは筋肉痛でない場所を鍛える
ジョギングを30分
これを1ヶ月つづけてみなさい
結構な変化が出るはずです
筋肉は脂肪より重たいので、体型が変化しても体重はそこまで減らないかもしれない、だから体重ばかり見て判断しないように
ちなみに、食べないダイエットをすると、人間の体は脂肪ではなくまず筋肉を分解して栄養に変えちゃうんで、食べないダイエットは駄目です
筋肉がなくなる=体型が崩れる=基礎代謝が下がる=リバウンドしやすくなる=食事を戻せない=摂食障害
こういった悪循環に陥るんで、食事の改善はしてもいいけど、食べない選択は駄目です
時々1日のカロリー摂取量を1000以下にすれば痩せますよ!みたいなことを言う人が居るけど、それは危険な方法です、そういう認識をきちんと持ってください
体重を減らすのを目標にしない、ダイエットをするのではく、生活習慣を整える、ボディメイクする、そう考えるべきです
それと、筋肉を付けるには栄養が重要だったりします、そういう意味では食事の改善はしたほうがいい可能性はあります
回答ありがとうございます。
年齢は18歳です。
少食なので量は食べませんが、高カロリーなものを中心に食べていました。
それをやめればかなり変わるかと思いますし、食に対する興味が薄いので苦でもないと思います。
甘いものをやめて、タンパク質や野菜を中心にとるので良いですか?
食べないダイエットが良くないのは分かります。
以前、食べるのが面倒くさくて(ダイエットが目的では無い)1日1食だった時期がありましたが、一度ガクッと落ちて、戻すとすぐに元あった体重より増えた経験があります。
運動に関してはいきなりジョギングは続かないので、ウォーキングから始めてみます。
No.5
- 回答日時:
#1です
ではまだどんどん動けますし
代謝も上げないと体なまります
正直に言います
それデブです
60キロあると重いですよね
自覚したほうがいいです
まず歩くことから始めて、ラジオ体操とかしたほうがいいです
できるだけ階段を使いだらだら歩かないこと
よく噛んで食べて、薄味に慣れてください
年齢とともに病気がちな体にならないように
頑張って
ありがとうございます!
デブなのはもちろん自覚してますよ。
痩せることに興味がなかったから放っておいただけで。
今年に入って5キロ以上太ったのでかなり身体は重いですね。
アドバイスありがとうございます。
参考にさせていただきます。
No.7
- 回答日時:
食事も運動も、基礎代謝量も、自分でカロリー計算してみるといいですよ
どうですか?って言われても我々にはあなたの栄養の摂取量も、プライベートでどんな仕事をしているのか、立ち仕事なのか座り仕事なのかも、運動量も運動の質も見えないので計算しようがないです
なんにせよ、アクセルをベタ踏みするような制限はかけないように
制限速度が50kmの通りを、時速50kmでずうっと走り続けることが重要なんであって、いきなり200kmまで加速して、はい終わり!って急ブレーキをかけて止まって、車を乗り捨てるような方法は危険ですし、結局はまた置いてかれてやり直しになります
目標は安定した継続です、終わりはないことですから
No.8
- 回答日時:
>朝ごはんの後と晩御飯の前に45分ずつウォーキングをしたのですが、
朝ごはんの後では、無意味です
何故なら、食べた分が消費されるだけですから
参考までに
ご質問者様が 45分間成人の平均歩行速度の4~6km/時の
4km/時の速度(1分67m)でウオーキングした場合
消費カロリー 約146kcal
因みに、卵かけごはん(ごはん150g)のカロリーは 約330kcal
これを 上記条件で消費するには 100分以上必要となるのです。
6km/時でも 60分必要です。
どうですか?45分では、食べた分よりも少ない消費
残りは、身になります
朝食まえなら、身に付いた脂肪をエネルギーとして消費しますので
効果は変わります
ありがとうございます。
では、朝ごはん前に歩いたとして、その後に食べた朝ごはんは全部が身になりませんか?
そうだとすると、いつ歩いても同じのように思えます。
間違ってますか?
No.9
- 回答日時:
朝食で得た、エネルギーは
午前中の活動で、消費されますよね
例え、寝ているだけでも エネルギーは消費します。
朝、得るエネルギーは その午前中の消費量に見合う
だけ摂取すればいいのです。
当然、昼食は 午後の消費量
夜食は 朝までの消費量と心がければ
朝食の前に運動して消費した分は マイナスになります。
消費量は、体重・活動量によって変わります。
ごめんなさい、分からないです。
朝食後に運動すると、そこから少しエネルギーを消費しますよね。
そこで消費しきれなかった分は昼食までに消費され、さらに、朝の運動によって足りなくなったエネルギー分は脂肪から分解されるのでは無いですか?
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
1日に500mlほどの緑茶を飲むと ...
-
秋は太る?
-
冬と食欲
-
この画像って修正されてると思...
-
秋冬は太る?
-
ダイエット本気出したいのにダ...
-
しばらく漫画喫茶生活になりそ...
-
食事を減らしたら頭がふわふわ...
-
クールスカルプティングでお腹...
-
いきなり来る異常な食欲が怖い...
-
かなり肥満で少しハゲテマス。
-
ダイエットについて質問です。 ...
-
拒食症の方はお腹空き過ぎて低...
-
体重を測った方がいいのかわか...
-
高校生の女です。 クラスに、細...
-
体型とキャップ(・・?
-
ダイエット
-
ダイエット中の食事について。
-
150センチ63キロです。 太って...
-
皆さん何のためにダイエットし...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
半年頑張っても痩せない・・・
-
大減量ダイエット・・・(ピラ...
-
158センチ62キロです。 今まで...
-
夕食を軽くするダイエット
-
停滞期が1ヶ月ほど続いていま...
-
夫のおなかがへこまない
-
ジムに行かずに部屋の中で運動...
-
基礎代謝を上げたい!
-
痩せるにはどうしたらいいですか?
-
ウォーキングについて教えてく...
-
痩せ型の人みたいになるには?
-
このメニューで10キロ痩せられる?
-
体重が減りません。
-
痩せない理由
-
どうしても落ちない・・・
-
食事制限のみでも痩せますか?
-
とんがらし麺について。
-
1日500~800キロカロリーの食生...
-
お腹がすくと不機嫌になる旦那...
-
陸上で短距離は体重関係します...
おすすめ情報
年齢は18歳です(3月生まれ)。
昨日、
朝:卵かけごはん,味噌汁,サラダ
昼:サラダチキン(ハーブ)
晩:ごはん,納豆,焼き鮭,味噌汁,サラダ
を食べて、朝ごはんの後と晩御飯の前に45分ずつウォーキングをしたのですが、どうですか?