新人戦まで3カ月も無いのでジャンプ力がすぐつく方法おしえて下さい

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (8件)

ジャンプ力といったらまっさきに思い浮かぶのが


スクワットやヒールリフトといった筋トレですよね。
確かにこれで足の筋肉はつきます。

だけど、いまkenitirouさんが必要としてるのは
ジャンプするための筋肉。
これをつけるためには、実際にジャンプするのが
一番いいです。
これこそ、ジャンプするために必要な筋肉を鍛えるのに
最適でしょう。
ジャンプするには、足だけでなく、背筋や腕の筋肉といった
各部分がつかわれてますからね。

でも、ただ漠然とジャンプしてるだけじゃだめです。
全力で跳びましょう。
たとえばバスケットのリングをさわろう、
もしさわれるのならば、つかもう、
と、なにか目印をきめ、
全力で。


スパイク時のフォームを見直すのも、
ジャンプ力アップにはいいでしょう。
踏みこみの勢い、
沈み込み、
腕の振りは鋭く、
上体を使って体を宙に、
ボールなしでただ跳ぶときにはできてても
実際のスパイクの時になるとどこかがおろそかになって
実際跳べる高さよりも跳べてないなんてことありませんか?
これらを意識するとしないでもだいぶ変わってくるんじゃ
ないでしょうか。

それでは、新人戦にむけてがんばってください。
    • good
    • 5
この回答へのお礼

ありがとうございました。今度の練習からやってみます。

お礼日時:2001/08/28 20:04

縄跳びをやってみてはいかがでしょう?すぐというわけにはいきませんが確実にジャンプ力はつきますよ。


ただし体育館、屋外でも適度に柔らかい地面でやってください。
アスファルトとかだと膝を痛めてしまいます。
    • good
    • 4

天井や2m以上ある家具などに、


ジャンプして両手をタッチすると
いいと思います。外にでて、木の枝でも
いいです。50~100回くらい続けて
ジャンプします。
私は、家の中で天井に向かってジャンプするのを
1週間くらい続けたら、けっこう、ジャンプ力
がつきました。最初はけっこうつかれたけど、
毎日やってたら、続けて100回飛ぶのも
楽になりました。
    • good
    • 5

僕も以前バレーボールをやっていました。

でも身長は174cmしかなかったので
鋭角スパイクを打つのが夢でした。それで背が伸びるのを待つよりは
ジャンプ力をつけようと思って、毎日1メートルぐらいの台(当時は審判台)
でジャンプでののぼりおりを繰り返しを続けていきました。
ただやみくもにジャンプするのではなく、台の上と下で着地する時は音を
立てないようにすることで腹筋・背筋もつけていきます。
 僕はこれを続けて3ヶ月弱ぐらいでその効果が驚くほどでましたよ。
感覚的には一度ジャンプした後さらに空中でもう一度跳ね上がるといった
感じでした。
ただこの練習の欠点は、油断するとすね(ベンケイ)を台の角に打って
しまって怪我をしてしまうかも、ということです。
まあ、逆にとれば怪我したくなければしんどくても集中して頑張れるってとこですかね^^;
    • good
    • 6

筋力アップが実感できるには,3ヶ月以上はかかるでしょうね。


そして「新人戦」があるということは,中学生か高校生ですよね。発達期の急激なトレーニングはスポーツ障害が心配です。
ジャンプ力を付けるためには,ほぼ全身の筋力をアップさせなければいけないし,ただジャンプできても滞空力がなければ使い物にならないし…。
私は,とにかく「今はあせらずに…」と言いたいですね。
トレーニング方法は,一応書いておきます。でも,ゆっくりとやってください。
トレーニングはスクワットやカーフレイズなんかも大事ですけど,あくまでそれは瞬発力。それだけだと試合中盤ぐらいから,ぶら下がりスパイクになっちゃう…。
試合中は1本や2本のジャンプだけではないので,中・長距離を少し速めに走り込むことが大事です。キツイけど,これが試合中に差が出る。
あと滞空力で必要なのが,腹直筋などの腹筋と脊柱起立筋などの固有背筋群。これを鍛えておけば,ジャンプした時に身体がブレません。意外と知られていない役割です。
ボチボチ頑張ってください。ケガしたら,一生バレーができなくなるかもしれないから…。
    • good
    • 7

新人戦まで3カ月も無いのですかぁ~。



私も,むか~しバレーをやってましたが,その時の冬のトレーニングでは,高い所から飛び降りることを毎日やってました。最初は,机くらいの高さから飛び降りて,次第に高くしていったような気がします。当時の先生は,なんとかトレーニングと言って,「ジャンプ力がつくぞ~ぉ」といってました。
ちなみに,その結果かどうかは知りませんが,179cmの私が,垂直飛びで,楽にバスケットリングを両手で掴めてました。
試しに,やって見てはいかがでしょうか?ちょっと不安なんで,専門の人の意見も聞いてくださいネ。新人戦,ガンバレ!
    • good
    • 6

「3ヶ月ですぐ」と期限を限定されるのはどうかと思いますが、試合までに


今の意気込みで行えば、必ず自分でも体感できるぐらいには上達するでしょう。

 最初に必要であろうポイントをいくつかあげておきます。

・ステップの確認はちゃんとしておく(確実に1歩、3歩などで踏み切れる様)
・腕を大きく使う(両手を大きく振り上げる)
・これはもうやっているかも知れませんが、練習のときのネットの高さを、
 10センチ~15センチ位高くして練習をする
 (速攻やらサインプレーにはそぐわないんですが、中・高位ではどのチームも
  やっているんではないでしょうか)

 とりあえずこんな感じでどうでしょうか?参考になれば幸いです。

 ※その中でも手の振りは重要だとおもいますよ、高く飛びたいからと言って
  おもいきり助走の最後を「ダン!!」と踏み込んでもそこで上に飛び上がる
  力が吸収されてしまうことがあります。やわらかいジャンプでも高く飛べる
  んですよ。
  
  私の経験からいってもジャンプ力をつけるために特別筋トレをやったり
 したとかいう記憶はありません、ただ、高いネットに食らいついていくと
 いった感じで練習して、いつの間にかネットから手首がやっとだったのが
 腕まで出るようになったときは、自分でも飛べるようになった実感がわき
 ました。あえてやったと言うならハードルを10個位を1メートルチョット位
 の間隔に置き横向きに連続で飛んでいく練習を昔はしてました。

 それでは試合がんばってください。  



  
    • good
    • 2
この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時:2001/08/29 20:44

私が高校時代、バレーボール部に所属してたんですが


全くの初心者でジャンプ力も無かったしフォームもぎこちなく、
その当時の先輩がバスケットゴールのネットをジャンプして思いっきり
叩く練習をさせられました。
もちろんフォームはぎこちなかったのでフォームを常にチェック
してもらってましたが・・・
しかし、ある程度の高さのある標的めがけてジャンプして腕を振り抜くような
スパイクの練習を行えば実際にボールを打つ時に高い打点で打てるように
なりますよ。
バレーのネットの高さを考えるとバスケットゴールくらいが丁度良い練習
になると思います。
    • good
    • 2

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

専門家回答数ランキング

専門家

※過去一週間分の回答数ランキングです。

Q質問する(無料)

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q週刊連載漫画(ヤングジャンプなど)とかのネタバレ画バレってどうやってるの

週刊連載漫画ネタバレ画バレってどうやってるのでしょうか?例えばヤングジャンプだったら木曜日発売なのに前の週の土曜日にもう内容が見れちゃうのはどうしてでしょうか?

Aベストアンサー

コンビニにとかお店に配達される前の配送所や倉庫の積み下ろしなどの段階で
マンガを写真で撮ってWEBにアップしているらしいですよ。

この間も、週刊ジャンプのワンピースでそれをやった人が逮捕されたし、

他にも、週刊誌の記事を発売前に同じようにネットにアップして捕まった人もいました。

Q男子バスケ部の皆さん! マネージャーやってます。 今度、新人戦があるのですが、そこで何か作ってプレイ

男子バスケ部の皆さん!
マネージャーやってます。
今度、新人戦があるのですが、そこで何か作ってプレイヤーにあげたいと思っています。
何がいいと思いますか?
どんなの貰ったら嬉しいですか?

Aベストアンサー

レモンスライスのはちみつ漬けですね。これに限ります。

Qジャンプ誌上販売 「BLEACH」DVDのラスト(ネタバレ)について

先日、ジャンプ誌上販売で申し込んだ「BLEACH-The Sealed Sword Frenzy」(DVD)が届き、見たのですが、内容に疑問を感じました。

エンディングで、現世を満喫する死神たちの姿がでます。その後に、藍染や市丸たちも登場します。
登場した時、これもサービスなのかな?と思いました。(原作には関係なく、この人達も現世を満喫しているのかと…)

だが、市丸が最後、「気ぃつけて帰りや」と言って終わる所を見たら、「梅針の封印をといたのは、藍染達?!」Σ(゜д゜;)と感じてしまいました。
(結局、梅針の封印が解けた原因がわからないし…。)

DVD、もしくはジャンプフェスタで見た人達に聞きます。このラストの藍染達の登場はどのように感じましたか?

お教え下さい。

Aベストアンサー

エンディングが終わって「終わりか」と思っていたら、藍染たちが出てきて驚きましたね。正直「いたの?こいつら?」と思いました。

私は梅針の封印を解いた人はいなくて、梅針が自分で解いたと感じました。

Qジャンプ力UP

こんにちは。
私は中2で今ジャンプ力アップのために週に2回(火曜・土曜)ジャンプ力upのためのトレーニングをしています。
しかし,3ヶ月たった今もジャンプ力が伸びません。
なぜなのでしょうか。
今,バレーボールをやっていて垂直跳びが約60cmくらいしかなく,スパイクなど高さが足りずとても悩んでいます。
下に今やっているメニューを書いています。
これをみてのアドバイスや皆様が知ってるジャンプ力upトレーニングを教えて下さい。



毎日
■ストレッチ
■かかと上げ(つま先立ち)【学校登校時】

週に2回
■スクワット 20秒
■キョンシージャンプ 【両方の肘を90°にまげ,手 の平に両足がつくように連続ジャンプ】 20秒
■イメージトレーニング【ジャンプ力upして利用した いことをする。例:バレーのスパイクのフォーム】
 10秒
■かかとを尻につけるストレッチ 20秒
■腕立て,指立て,腹筋,背筋 各20秒
「各トレーニングの間には20~30秒の休憩」

Aベストアンサー

ジャンプ力=膝のバネとよくいわれますが、
実は膝のバネ=足首の柔らかさなんです。

筋力をつけるとともに、柔軟性を高めた方がいいでしょう。

Qジャンプ

ジャンプ
ネタバレサイトって
すごくジャンプ手に入れるの早いですよね
あれってどんなルートで入手しているのですか?
ネタバレしないと誓うので教えて下さい

Aベストアンサー

普通は日曜の夜~朝方までに入荷して、月曜の朝までに陳列となります。

よく夜中にコンビニに行くと、次の日に発売される雑誌なんかが運送業者が運んできてどさっとおいてあったりします。(もっと早い場合もあるでしょうが、在庫をあまり持てませんから、前日入荷という状態が多いと思われます。)

ただ、一般的な書店は、フライング販売を禁止されており、最悪の場合は取引停止などの処分もありますから、書店では購入出来ません。

ところが、酒屋さんであるとか、酒を扱っている比較的規模の小さいコンビニ等では、流通ルートが違うのか、フライング販売している店もあります。その様な所で入手しているのではないでしょうか?

ちなみに、私がジャンプを購入していた頃は、土曜日の夜に店に入荷して来てすぐ売ってくれた為、土曜日に購入していました。

なので、書店やコンビニ以外で、雑誌を取り扱っている店を周囲で探してみれば、アナタの家の近くにもあるかもしれませんね。

Qジャンプ力の限界

ジャンプ力の限界ってどれくらいなのですか?
教えてください

Aベストアンサー

バスケットの現役から早6年経ち、今や垂直跳び60cmまで下がってしまいました。
スポーツジムで計って頂いたのですが、垂直跳びを計れる装置がMax60cmだったからなんとも言いがたいです。
現役の時の先輩が約1M位跳んでましたっ!!
身長は170cm程でしたが、バスケットのリング(305cm)のちょっと上まで手が出ていました。
太ももの筋肉の筋を切るほど、一生懸命筋トレをします。その後地獄が待っていますが、復活した時には1M程の瞬発力が手に入るとの事です。
マイケルジョーダンは、フリースローラインから飛んでいたので、1Mは軽く。。。。

Qネタバレ、

質問していいことか、悪いことか。
誰か漫画(ジャンプ)とアニメのNARUTOとBLEACHのネタバレサイト知りませんか?

Aベストアンサー

BLEACHはこことかどうでしょうか。
http://inubros.net/bleach/

参考URL:http://inubros.net/bleach/

Qジャンプ力

僕は身長が174cmで高校バスケでFをやってるんですけどやっぱりFで174cmは小さいじゃないですか!?だからジャンプ力をあげたいんですよね。リバウンドにもたまに入るし。どんな練習をしたらいいんでしょう?ジャンプ力は上がらないもんなんですか?5月には引退試合だから、できれば短期間で効果がでる練習方法がしりたいです。なんかあったらぜひ教えてください。

Aベストアンサー

5月までと言うのはちょっと難しいです。やっぱり効果が出るのは3ヶ月が目安です。
それと、急に力がつくと体のバランスが崩れる事もありますし、いままでとプレースタイルが変わるかもしれません。仮にジャンプ力がついたら、ジャンプ力任せのリバウンドやカットインが増える事も考えられます。

だから、急にという事じゃなくて長いスタンスで考えると良いと思います。バスケは高校で終わるわかじゃないですから。ジャンプ力が欲しいって言う気持ちは分かるし。
ジャンプ力のトレーニングは長い目で考えて、高校が終わっても生きるようなトレーニングをして欲しいです。それに加え、いまはチームと自分に何が大切かって事を考えて練習して欲しいです。急激な事じゃなくて細かい所とか、確認とか、穴をなくす事とか。

リバウンドという事だったらやはりタイミングです。ジャンプ力は派手だしインパクトがあるけど、一番大切なのはタイミングです。それと、相手がキャッチした時にボールをはたくとか、おろした時に狙うとか。ボックスアウトも大切だし。もっと頭を使えばいくらでも狙えます。

色々書きましたがチームのことを考えて自分で何をするか決めれば良いと思います。

最後に具体的なトレーニングは、チューブトレーニングで、1メートルだったか腰だったか忘れましたがその高さにチューブを張って飛び越えるんです。飛び越えたらすぐにまた飛ぶって言う感じ。本当は筋力って言うのはゆっくりした運動で筋力を大きくしてから速い動作で瞬発力を上げるのが理想です。ベンチプレスを担いでスクワットしたり、階段などの端に片足のつま先で立って上下したりって言うのもあります。

しゅんぱつ系では、チューブのほかに高さの違うボックスを使う事もあります。

あと、食事の面では、トレーニングの前後どちらか30分くらいにとると効果的です。

僕の説明では不足も多いと思うのでサイトを紹介します。このリンクのトレーニングの所で探すと良いと思います。
それじゃ、試合頑張って。

http://mk.sakura.ne.jp/~fixx02/bblink/

5月までと言うのはちょっと難しいです。やっぱり効果が出るのは3ヶ月が目安です。
それと、急に力がつくと体のバランスが崩れる事もありますし、いままでとプレースタイルが変わるかもしれません。仮にジャンプ力がついたら、ジャンプ力任せのリバウンドやカットインが増える事も考えられます。

だから、急にという事じゃなくて長いスタンスで考えると良いと思います。バスケは高校で終わるわかじゃないですから。ジャンプ力が欲しいって言う気持ちは分かるし。
ジャンプ力のトレーニングは長い目で考えて、...続きを読む

Q22号のジャンプ

22号のジャンプは5月9日発売のはずなのにもうネタバレしている人がいます。何故ですか?

Aベストアンサー

ジャンプは発売の1週間前から10日前には、既に製本が完了していて、後は発送、発売を待つだけになってます。
  
以前にも問題になったように、その時点で手に入れることが可能な人もいますので、そういった人たちが関与していると思われます。

Qジャンプ力

一週間ぐらいで少しでもジャンプ力をつける方法教えてください

Aベストアンサー

基本的にジャンプ力は短期でつくものじゃないです。
もともとのジャンプ力が低いものとして回答します。

一週間でつけたいならフォームの改善しかないと思います。
筋肉は一週間じゃ鍛えれませんが、神経は鍛えれます。
フォームを体に覚えこませてください。

母指球に体重を乗せて股関節で上に飛び上がる感じです。
上半身を前屈しないように。

あと考えられるのは柔軟性でしょうか。
少し伸びればいい方なので、あまり期待しないでくださいね。

本格的にジャンプ力をつけたいなら、2、3ヶ月トレーニングしてみてください。


人気Q&Aランキング

おすすめ情報