ランニング(ジョギング)について知りたいのですが、
ランニングをする目的は、「疲れにくい体をつくること!」なんですが、

  ・どれくらいの距離
  ・どれくらいのペース

で行うのがよいのか?知っている方は是非教えてください。
たぶん年齢とか現在の状態とかあると思うのですが、
20代の男で、ここ最近は運動していません。

あと、ランニングする前にこうしたらいいよ。とか
ランニングした後にこうしたらいいよ。というものや、
こういうものを食べたら疲れにくい体づくりができるよ。という
アドバイスがありましたら、是非、教えて下さい。

よろしくお願いします。

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A 回答 (1件)

ゆっくり走ることを心がけてください。


ランニングと言うと、息切らせて真っ赤な顔をして行うものと思いがちですが、それはレースを目指す人の練習であり、体力をつけるジョギングにはまったく必要がないことです。
有酸素運動の範囲で行うことです。大体、息が切れない程度のスピードで走ることをお薦めします。
距離としては、まず苦しくなったら歩いてもいいですから5Km程度から始めてください。極端に言えば、1Km走って残り4Km歩いてもいいです。
最初は40分、50分かかってもいいので、できる範囲で走ってください。ある程度慣れてきたら、ペースを大体6分~7分/1km程度で走ることを目標にするようにしてください。

ランニングする前と後はストレッチを行うことです。ランニングの前のストレッチはランニング中の故障の予防になるし、ランニング後のストレッチは翌日の疲れとか筋肉痛をやわらげてくれます。

ランニング後はクエン酸を取ると疲れが翌日に残りにくくなります。私の場合は100%果汁オレンジジュースを飲んでいます。あと牛乳などカルシウムも含む食品をとることを心がけたほうがいいです。これは骨折防止のためです。

私の場合、5km走ること(半年前)から始めて、現在は10~20Km走るようになりました。当然体力がついて、疲れにくくなっています。
ポイントは息が切れない程度のペースで走れる距離を少しづつ伸ばしていくことです。ペースを速くする必要はないと考えてください。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
なるほど、5kmをゆっくり、ストレッチをしっかり。ということですね。
参考になります。

お礼日時:2001/09/12 11:42

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痩せた、体調がよくなったという方、又は話を聞いた方
よろしくお願いします。

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本や雑誌の受け売りなので、あまり信憑性がないんですが・・・

大豆イソフラボンは、エストロゲンによく似てはいますが
働きは同じではないそうです。
エストロゲンは女性らしい体型作りに役立つと言われますが
「やせる」という意味ではなく、メリハリのある体に近づけるという意味だと思います。
イソフラボンは、肌をきれいにしたりホルモンの調子を整える効果が
あると言われますが、女性らしい体型作りには効果がないと分かってきたそうです。

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↓豆乳の話ですが、成分は豆腐と同じだと思うので・・・

参考URL:http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru16/16_3.html

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初心者向けのランニング講座に入会しました。
走ると必ず、腰と足の付け根が痛くなり、翌日は痛い状態です。

この場合、毎日走らずに、何日かに1回にしたほうがいいでしょうか?
その際、一日おきとかだと、まだやり過ぎでしょうか?

減量目的なので、出来れば沢山走りたいのですが、体がついていけていない状態です。

ランニング経験がある方、アドバイスをお願い致します。

Aベストアンサー

bitaさんと同じ経験あります!!

いきなりのランに耐える体力・骨力が無いということですよね?

だから、基礎体力を付ける為に負担の少ないウォーキングから始めた方が良いでしょう。

それには、一分間の歩数をa.b.c.3段階に分けて始めたら如何?

a.…100歩
b.…110歩
c.…115歩

a.で一時間(途中休憩+水分補給)歩き、疲れを感じなくなったら、a.→b.→c.とピッチアップします。

ウォーキングの歩巾…身長×45%+αが良いそうです。
(因みに私は、172cm→80cmを基準にしてます)

坂道でもピッチを緩めずにガンバ!!
かなりキツイですよ!!

c.で2時間歩ける様になったら、その途中にランを入れて見ましょう。

次の日の体調をシッカリチェックしながら…週に2日は休日にします。

運動する、しないに拘わらず、必ず毎日ストレッチをしましょう!

減量目的に加えて体力アップも狙いましょう!!

そして、更に、体力アップ後の目標も考えといて下さい!

キチンとした目標があれば、必ず頑張れます♪

bitaさんと同じ経験あります!!

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Aベストアンサー

5ヶ月前の生活に戻せば良いんだよ。
それ以上を、5ヶ月前より体力の無い貴方にいきなり突きつけても。
貴方の身体は単にダメージを受けるだけ。
少しずつなんだよ。
まずは日々の節制から。
継続的に運動を日々のルーティーンに。
そして食生活もバランスよく。
間食はしない。
何でもない日々をいかに丁寧に、確実に積み上げていけるか。
一気に遅れを取り戻そう、何日分の成果を先取りしようとするから。
結局直ぐに諦めたり、続かなくなってしまう。
身体も急激なシフトチェンジに耐え切れなくて、トラブルが出たりね。
ただでさえ思春期。ホルモンバランスを乱す極端な事は避ける。
ダラダラした生活を改善するだけで成果は出る。
良い身体を作る前に。そういう取り組みを出来るくらいのベースを創る事。
代謝の良い身体。直ぐにバテない身体。諦めない心。
まずは確実に週に5回くらい続けていける運動を貴方自身定めて。
それを確実に履行していく。
ウォーキングでも縄跳びでもジムでのワーキングでも何でも構わない。
継続性を身体にしみこませて、身体を絞って。
そこから特別なトレーニングを貴方の目的に応じてやっていけば良いんだからね☆

5ヶ月前の生活に戻せば良いんだよ。
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貴方の身体は単にダメージを受けるだけ。
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間食はしない。
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