2,3年前、二の腕がたるんできた気がしたので毎日腕立て伏せを始めたのですが、ふと気づけば細くなるどころか逆に筋肉がつきすぎた(?)状態になって、太く、いかつくなってしまいました。
一度ついてしまった筋肉を落とす方法はないのでしょうか?
私は筋肉がつきやすい体質なのか、ふくらはぎにも同様にしっかりと筋肉がついてしまって落ちません。
だからブーツの試着なども怖くてできません・・・。

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A 回答 (1件)

筋肉自体は、成長期であれば筋肉繊維(本数?)の増加。


それ以降なら、筋肉繊維の太さが変化することで
筋肉全体の大きさ・太さが変わります。

つまりは、腕、足の太さの変化の仕組みが年代によって異なるということ。

腕の太さ、足の太さは、筋肉全体の太さが「保証?」していますので、運動しないで特に体重の増加(太る)がなければ、メジャーで計測する値は小さくはなるでしょう。

しかし、いずれにしても、太くなるときに、最外殻の皮膚の表面積は広くなります。

新しい布団は、中身がほっこりで布団の表面の布はぱんぱんです。
古い布団は、中の綿がヘタって側の布が余った状態になっていませんか?

で、何がいいたいかですが・・・

一度、太って、やせると、ソレが筋肉であろうと、脂肪であろうと、外側の「皮」は本人が気付かなくても「たるむ」のです、あまりとしてね。

ただ、垂直方向につまりは、上から下に体に沿ってたるむので、自分で持ち上げてみないと良くわからない。
一番良くわかるのは、いわゆる「ふりそで」
二の腕の持ち上げたときの脇の下のたるみ!
やせても、アレは、まさに持ち上げたときに垂直方向にたるむので、一番目立つ。
でも、本当は全身がたるむときには、「下」に全部たるんでいるんです。
だから、普通に腕を下げているときには、「ふりそで」も
ソレとは判らないでしょう?

一度「大きく」なった人は、元が、脂肪でも筋肉でも美しくたるまずに、スマートにはならない。

「張り」のある、美しい「側・皮」と体のほうが「たるんでいるけど細い」体より、健康で美しく、有用性が高いと
思いますよ。
    • good
    • 2
この回答へのお礼

なるほど、筋肉でも脂肪でも、現象すると結局はたるみへと変化してしまうのですね?
ありがとうございました。

お礼日時:2005/04/14 03:00

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Q開脚したとき見える足の付け根の筋肉の名称

股割りや柔軟で脚を左右に開いた際、足の付け根の部分にすじのような硬い筋肉がでてきますが、
あの筋肉の名称はなんと言うのでしょうか。

自分でも調べてみたのですが、はっきりとした答えは見つかっていません。(大内転筋?)

教えてください、お願いします。

Aベストアンサー

図解がありますので載せて起きます。

<薄筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu-hiza/002hakukin.htm

<短内転筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu/005tannaitenkin.htm

<長内転筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu/006tyounaitenkin.htm

<大内転筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu/007dainaitenkin.htm

<恥骨筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu/004tikotukin.htm

解説を見ると、前面から見て手で触れることができるのは長内転筋のようですね。

Q筋肉がついて困る

高校生の女子です。
とにかくすぐ筋肉がつきます。
足は、ふくらはぎの筋肉がボコっと出ていて、太ももも前や裏側、内側にがっちりついています。

整体に行ったとき、先生に「何か運動してる?いい筋肉だね」とほめてもらいましたが、特に運動はしていません。

最近は肩の筋肉も目立ち始め、男子のような肩です。(がっちりしていて妙に盛り上がっています。)

自分としては、がっちりとしているよりはほっそりしているほうがいいと思っているので、筋肉を落としたいです。何かアドバイスがある方回答お願いします。

Aベストアンサー

筋肉というのは落ちやすく、付き辛いものです。
筋肉がせっかくついているのでしたら落とすべきではないと思います。
筋肉があることで新陳代謝が良く、あなたがカロリーオーバーの食事を食べた時もそれほど体重の変化がなく代謝してくれるのが筋肉です。筋肉を落とすということは新陳代謝を落とすことです。おすすめできません。
体型が気になるとのことですのでウォーキングやジョギング、水泳をしてみてはいかがでしょうか?有酸素運動は身体をスリムにする効果があり、これらを継続してすることは体型を良くするのにとても良いです。

あなたの身体で気になる部分、太ももの内側や裏側に筋肉があることは良いことです。そこの筋肉があることであなたの脚はO脚にならずにすんでいるし、それほど気になることではないと考えています。また、体型を悪くしているのは筋肉ではなく、その下に眠っている脂肪の可能性もあります。

私は筋肉を落とすべきではないと考えています。せっかく付いているのだから勿体無いです。

Q背中の筋肉で「鬼の目」のように見える部分の名称と鍛え方を教えていただけませんか?

背中が貧弱なため、鍛えようと思ってかれこれ懸垂を10年間ほどやってきました。
しかしながらなかなか厚みが出てきません。

最近映画「デスレース」で主演のジェイソンステイサムが懸垂するシーンを見たのですが、見事に隆起した上背部の筋肉、中でも左右の肩甲骨付近にある「目」の様な筋肉の発達が目を引きました。
同じ懸垂をしているのに私にはありません。
そうぼう筋、広背筋、りょう形筋、小円筋、ローテーターカフ、いずれにも該当しないような気がするのですが...
せめて名称と鍛え方を知りたく質問しました。
どなたか教えてくださいませんか?

Aベストアンサー

>同じ懸垂をしているのに私にはありません。

映画で、どんな懸垂をしていたか解りませんが
大きな筋肉を作るのに自重の負荷でのトレーニングは
補助的な物として考えた方が良いです。


>背中が貧弱なため、鍛えようと思ってかれこれ懸垂を10年間ほどやってきました。

市販されている本や、ここでのアドバイスではレベルに見合ったメニューを導くのに限界があります。
高強度のトレーニング(他にも色々ありますが)、サイクル、栄養摂取が上手く行くと
今までやってた事は何だったんだろ?と思うぐらいパワー&筋量が増えます。

友人で、173cm-62kgから約6年間で、
体脂肪16%、体重82kg、上腕囲41cm(腕の力を入れた状態での太さ)
まで成長した人がいますが、トレーニング方法を熟知していて良い刺激を受けました。
ボディービルジムや筋量のある人が集まっているジムで
実践ノウハウを色々伝授してもらうのが近道ではないかと思います。

Q50歳ですが、今から筋肉つきますか

ここ30年近く、たまに少し体を動かすぐらいでした。
健康管理と、体重を落とすために一念発起して、2ヶ月前からジムに通い出しました。
体重はそれほど減りませんが、ベルトの穴が1つ分縮まりました。
だんだん欲が出てきて、筋トレを行いサプリを飲んで、腹筋を割り(さすがにこれは無理か)、筋肉を付けたいと思います。
現在165cm 68kgで50歳です。
今から筋肉はつくものなのでしょうか。

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

50代前半でトレーニングを楽しんでいます。
僕も40代の終わり頃からトレーニングを始めました。
最初はダイエットが目的でエアロバイクやトレドミルが中心でしたが、その後にウエイトトレーニングの魅力に気がつき、今は筋肉をつけることにトレーニングの重点を置いています。
そんな僕からのアドヴァイスを思いつくままに箇条書きします。

■フィットネスクラブのインストラクターの多くは、筋肉をつけるにはどうしたらよいか?という知識や経験が乏しいです。

■指導を仰ぐのは、その人自身が筋肉がしっかりついたトレーナーを選びましょう。貧弱な体躯のトレーナーにウエイトトレーニングを教える能力はないと思います。

■早いうちにフリーウエイト、特にベンチプレスに挑戦してみましょう。ベンチプレスをやらずして、トレーニングが面白いと感じるのは難しいと思います。

■トレーニング記録はしっかりつけましょう。励みになります。種目、重量、回数。そのときに開始・終了時刻、体重。1~2ヶ月に一回は体脂肪率も測定して記録しましょう。

僕が初めてベンチプレスをしたのは、チェストプレスなどのマシンをかなり続けた後でしたが、45kgが10回ほどでした。
今では、67.5Kgが10回上がります。これってね、やってみればわかりますが、とっても嬉しいです♪

■トレーニングを充実させるノウハウは仕事と同じく、計画し、実行し、評価する。この繰返です。停滞したり、ピンとこなければ工夫しましょう。それが面白さです。

■メニューを決めたら、この掲示板で、種目を具体的に書いて相談してみましょう。さまざまな知的刺激があると思います。
ウエイトトレーニングは、創造するよりもずっと知的好奇心を刺激されるものです。

では。

50代前半、167cm、65kg、体脂肪率16%…♪

50代前半でトレーニングを楽しんでいます。
僕も40代の終わり頃からトレーニングを始めました。
最初はダイエットが目的でエアロバイクやトレドミルが中心でしたが、その後にウエイトトレーニングの魅力に気がつき、今は筋肉をつけることにトレーニングの重点を置いています。
そんな僕からのアドヴァイスを思いつくままに箇条書きします。

■フィットネスクラブのインストラクターの多くは、筋肉をつけるにはどうしたらよいか?という知識や経験が乏しいです。

■指導を仰ぐのは、その人自身が筋肉が...続きを読む

Q筋肉トレーニングと筋肉の名称について

21歳学生の男です。5月頃から筋肉トレーニングを始めました。
今の自分の体の状態を申しますと力こぶはテニスボールを二回りほど
小さくしたくらいで腹筋は力をいれると、うっすらと割れ目が見えています。
胸は中心は谷間?ができるほどではありませんが外側のところは盛り上がっています。
と今こんな状態です。昔剣道をしていましたので元から筋肉はあったほうですが夏までに腹筋をもっとしっかり割りたいのと胸も大きくしたいです。今から間に合うでしょうか?
もうひとつですが腕を曲げて力こぶを作った状態のときに腕の側面にできる筋のようなものはどこの筋肉でしょうか?
調べてみて上腕三頭筋かなぁと思いましたがあっている自信がありません。
長くなりましたが質問です。
夏までに腹筋や胸の筋肉をもっとしっかりつけることはできますでしょうか?上腕の側面の筋の名前と鍛え方を教えていただけるとうれしいです。そこの筋は力のいれどころがわかりにくいです。
ちなみに器具は5キロのダンベル一つしかありません。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

>夏までに腹筋をもっとしっかり割りたいのと胸も大きくしたいです。今から間に合うでしょうか?

夏までということなので、7月末頃でしょうか。8週間あるので、多少の効果は得られると思います。しかしながら、5キロのダンベル一つではどうすることもできないので、器具の揃ったジムへ週3回サボらずに通い続けられる気力と環境が必要となります。胸を大きくするにはベンチプレスが一番です。

トレーニングメニュー:

・ダンベルベンチプレス (ウォームアップ後、正しいフォームで10回が限界の重量で4セット。)
・インクラインダンベルベンチプレス(ウォームアップ後、正しいフォームで10回が限度の重量で3セット。)
・ペクデックフライ(バタフライマシンともいう。ウォームアップ後、正しいフォームで10回が限度の重量で3セット。)
・アブ・クランチ (腹筋マシーン。20回が限度の重量で4セット)

セット間のインターバルは約2分としてください。胸だけに偏った大変おかしなメニューですが、このプログラムを2日おきにサボらず8週間続ければ、胸と腹だけはある程度大きくできると思います。本来なら胸などは週一回のトレーニングが基本ですが、筋トレという意味では恐らく初心者の方とお見受けしますので、効かせるテクニックが身についていないであろう可能性を踏まえ、2日おきのトレーニングメニューを組みました。プロテインなどは、飲みたければ飲んでも良いですが、基本的には食事からのたんぱく質で十分です。

>腕を曲げて力こぶを作った状態のときに腕の側面にできる筋のようなものはどこの筋肉でしょうか?

どの筋のことを指しておられるのか、はっきりとは分からないのですが、上腕二頭筋の一部だと思います。

>夏までに腹筋をもっとしっかり割りたいのと胸も大きくしたいです。今から間に合うでしょうか?

夏までということなので、7月末頃でしょうか。8週間あるので、多少の効果は得られると思います。しかしながら、5キロのダンベル一つではどうすることもできないので、器具の揃ったジムへ週3回サボらずに通い続けられる気力と環境が必要となります。胸を大きくするにはベンチプレスが一番です。

トレーニングメニュー:

・ダンベルベンチプレス (ウォームアップ後、正しいフォームで10回が限界の重量...続きを読む

Qウォーキングについて/筋肉がつきはじめる時期について

こんにちは!いつもお世話になっております。食事1日に1200kcal、ウォーキング1時間(4~5km程度)のダイエットをはじめて3週間になります。あいかわらず、体重は減りませんが(68kgのまま)、体脂肪は5%(35→30)減りました。体重が減らないのが悔しいのですが、焦ってしまうと精神的ストレスが酷くなりそうなので、あまり考えないようにしています。

今日はウォーキングについて質問させてください。わたしは歩くのがとても遅いです。4.5kmを1時間で歩いていますので、分速75mといったところでしょうか。途中、5,6回、信号につかまります。ダイエットに最適な歩く速さは90~100/mといいますよね?ハァハァ言う程度の速さで歩くことをアドバイスしていただいたのですが、いまの速度でちょっと息がきれてるのかな?くらいです。帰ってから作業しなければならないことが多く、会社から家に帰るまでの1時間くらいしか時間がないのですが、土日は割と時間に余裕があります。

そこで、平日は1時間、土日だけ2時間にするのは意味ありますか?過去ログをみていて、運動は3日置きでないと、効果はないということを知ったので、どうなのかな?と思ったのです。本当は毎日2時間くらいできればいいのですがなかなか上手く時間をとることができません。

それと、前回の質問で答えていただいたのですが、いまのダイエットメニューで体重が落ちないのは、筋肉がつきはじめているから、とのご解答をいただいたのですが、これについて、他のログを見ていますと、筋肉がつきはじめるのは運動を開始してから最低1ヶ月、普通で2~3ヶ月と書いてありますが、実際どうなのでしょうか?

宜しくお願いいたします。

こんにちは!いつもお世話になっております。食事1日に1200kcal、ウォーキング1時間(4~5km程度)のダイエットをはじめて3週間になります。あいかわらず、体重は減りませんが(68kgのまま)、体脂肪は5%(35→30)減りました。体重が減らないのが悔しいのですが、焦ってしまうと精神的ストレスが酷くなりそうなので、あまり考えないようにしています。

今日はウォーキングについて質問させてください。わたしは歩くのがとても遅いです。4.5kmを1時間で歩いていますので、分速75mといったところでしょうか。途中...続きを読む

Aベストアンサー

ウォーキング・ダイエットに成功し、以前似たような質問に何度か回答しました。

それでいうと、catwalk0725さんは、とても詳しい数値を色々とご存知ですが、それらすべて「個人差がある」と思ってあまりこだわらない方がいいですよ。
体重もそうです。
ダイエットのし始めや、中間、終わりごろは、あまり体重の変化はありません。
体が急激な変化を、本能で拒否してるからです。
きちんとした栄養をとらず、リバウンドする食事療法の理由はこれです。
たしかに食べなければ痩せます。
でも、かならずあとで急な過食症におちいり、元の体重以上の体になってしまいます。
体が脳に「栄養を出来るだけ取れ!」と命令するからです。
これは運動ダイエットでもいえることです。
もしコンスタントの体重が減っても、ある一定のところで必ず止まります。
そして、それを乗り越え続けていくと、また再び減って行きます。
その繰り返しです。
ですから、数字にとらわれず、ダイエットは気長にやった方が成功しますし、ずっと体型を保つことが出来ます。

catwalk0725さんも、今ははじめたばかりで、あまり使っていなかった筋肉が改造中なんでしょう。
そうなると、見た目もあまり変わりません。
でもここを乗り越えれば、もう少し先の真夏ごろには、1サイズくらいは引き締まっているでしょう。

あまり距離をよくばらず、毎日コンスタントに決まった時間をコツコツ歩いて下さい。
信号につかまるのも良い休息になっていいと思います。

土日には、空いてる時間があるなら有効活用した方がいいですね。
普段歩かない自然がたくさんある場所でのんびりしたりして、マイナスイオンを吸収して、疲れた体と脳に休養をあげてください。
そういう刺激もまた、ダイエットに起こりがちなストレスの発散になります。

ウォーキング・ダイエットに成功し、以前似たような質問に何度か回答しました。

それでいうと、catwalk0725さんは、とても詳しい数値を色々とご存知ですが、それらすべて「個人差がある」と思ってあまりこだわらない方がいいですよ。
体重もそうです。
ダイエットのし始めや、中間、終わりごろは、あまり体重の変化はありません。
体が急激な変化を、本能で拒否してるからです。
きちんとした栄養をとらず、リバウンドする食事療法の理由はこれです。
たしかに食べなければ痩せます。
でも、かならずあと...続きを読む

Q筋肉の名称と鍛え方

教えて下さい ! 宜しくお願いします☆

バストの横の筋肉を引き締めて、
 ↓
http://www.flickr.com/photos/28940704@N08/2708962856/

彼女のようなバストの形を目指したいのですが・・・
(整形かどうかの議論は抜きで)

今は背中と脇とバストトップにかけてなだらかに繋がっている感じで、
将来形が崩れるのも心配です。

トレーニング方法をご存じならそれもお願いします!!

Aベストアンサー

前鋸筋の事を仰ってるのだと思いますが、胸のトレーニングを行えば自ずと前鋸筋は鍛えられます。
ダンベルプルオーバー 、ダンベルベンチプレス、フロントプレス等がトレーニング方法です。

Q腕立て伏せが3回も出来ない

僕は全体的にヒョロっとしていて、特に腕の部分は「姉よりも頼りない」と母に言われた事があります・・・。

そこで、腕立て伏せをして少しずつ腕力を付けていこうと思ったのですが3回も出来無かった為、膝をついて毎日20回腕立て伏せをしています。現在、1週間ほど継続した状態です。

そこで質問なのですが、膝をついた腕立て伏せでも筋肉を鍛える効果はあるのでしょうか?
それと、腕立て伏せ以外に筋力が弱い僕でも出来るトレーニングはあるのでしょうか?

回答、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

私も小さい頃そうでした。むしろ1回しかできませんでしたよ(笑)
ヒョロヒョロというより、肥満児で自分の重さを支えきれなかっただけですが(笑)
1回じゃ話にならないので最初はちょっとヒザついたりもしましたが、しかしその後はズルせず、1回が2回になり2回が3回になり、体重が減ったのもありますが、自重での腕立て伏せは数え切れないぐらいはできるようになったと思います(最近、長年の運動不足がたたって衰えましたが)。
負荷を減らして続けるのも効果はあると思いますが、どちらかといえば、キツくて無理だというほうを可能な範囲で続けるほうが筋力は増強すると思います。「痛み無くして構造改革無し」です。

単純に、今の筋力ではできそうに無いというキツい負荷をかけるから、それができるように筋肉が増強されます。20回もできたらちょっと弱いでしょう。できる筋トレを何度もやったからといって、つくのはまず持久力であって、重いものを持つ力は目に見えてついてくれたりしないでしょう。
3回もできるなら、5回を目標にして集中してがんばったらいいと思います。で、数分休憩してまた頑張る。筋肉が少ない人は最初はすぐ付くといいますから、繰り返せばすぐ太くなると思います。
高たんぱくな食事、必要とあらばプロテインなどもとったほうがいいです。それとゴハンちゃんと食べてないと、もっと筋力があるのに力がでなかったりするので、しっかり食ってください。
ちなみに私は懸垂もゼロ回しかできませんでしたが(笑)、やはりゼロなりに持ち上げようと努力するうちに1回できるようになり、最高3回できるようになりました(たった3回と笑わないでください)。体重を落としてからはいくらでもできるようになりましたが、いくらやっても筋肉痛にもならないし、筋力アップしなくなりました。
やはりキツくて痛いと思う負荷が一番伸びると思います。

私も小さい頃そうでした。むしろ1回しかできませんでしたよ(笑)
ヒョロヒョロというより、肥満児で自分の重さを支えきれなかっただけですが(笑)
1回じゃ話にならないので最初はちょっとヒザついたりもしましたが、しかしその後はズルせず、1回が2回になり2回が3回になり、体重が減ったのもありますが、自重での腕立て伏せは数え切れないぐらいはできるようになったと思います(最近、長年の運動不足がたたって衰えましたが)。
負荷を減らして続けるのも効果はあると思いますが、どちらかといえば、キツく...続きを読む

Qレシプロ戦闘機の仕組みについて図解された本

レシプロ戦闘機(単葉、単座、単発、できれば複座、双発も)の仕組みと、部分名称について図解された本を探しています。

説明されている機体は、どこの国の物でもかまいません。
紹介してくだされば、こちらで調べて購入を決めようと思います。

本、と書きましたが、サイトでも構いません。
できるだけ最近の、書店で購入できるような本だと嬉しいです。

あと、マニューバを図解している本も探しているので、心あたりがありましたらこちらもお願いします。

Aベストアンサー

あいにく図書館で借りた古い本しか知りませんが、何かの参考になればと・・・

「戦闘機メカニズム図鑑」 鴨下示佳  グランプリ出版
「第二次大戦世界の戦闘機1939-1945 」 松下豊一  イカロス出版

図書館で借りて書店で「こういう本を購入したい。」と聞いてみるのも手かも知れません。
実は私もレシプロ戦闘機について調べている内に見つけた本です。
ちなみにもし図書館に、「ディアゴスティーニ 週刊ワールドエア クラフト」があれば借りる事を検討中です。

あまりお役に立てなくてすみません。

Qスロートレーニングで筋肉はつきますか?

よろしくお願いします。
スロートレーニングをしています。私は男性です。

初めて4ヶ月か5ヶ月ほどでしょうか、時間はそんなにやってるわけではありまsねんが、20分弱ほどずつ週に3日ほどですがやっています。この他では、水泳も週二日ほどしています。
ややしまってきたとは思います。

スロートレーニングの本によると、遅筋の疲労から速筋の疲労まで引き超し、筋肉全体が鍛えられるとありますが、これで筋肉がつくのでしょうか? ほっそりとはしてきましたが・・まだ時間が浅いとはいえ、ほとんど変わってないような・・。

やはりダンベルにしても、軽いのですけど(5キロと3キロ)、もっと重いものにしてがんがんやらないとだめですか?

ちなみに目標は、細身に筋肉が乗ったようなのがいいです。腹筋も割れてほしい。。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

トレーニングメニューの具体例がわかりませんので一般論になります。

>スロートレーニングで、筋肉がつくのでしょうか?。

スロトレで十分、筋肉がつきます。
但し、トレーニングが終わった後、トレーニング箇所がパンプアップしている事が重要です。
パンプアップとは筋肉に血液が集まりパンパンに張ることです。
パンプアップはスロトレのトレーニングの目安となります。

>やはりダンベルにしても、軽いのですけど(5キロと3キロ)、もっと重いものにしてがんがんやらないとだめですか?

スロトレのメリットは、「故障がしにくいこと」「重い重量を用いないこと(用具が少なくて済む)」がメリットです。
重量を重くすることを第一位に考えてはいけません。
もちろん、パンプしてないトレーニングをしているのであれば重量を上げることも考えます。

>腹筋も割れてほしい。

腹筋は体脂肪率が10%前後にならないと、どんなに腹筋が付いていても割れません。
トレーニングとあわせて、食事療法による体脂肪のコントロールが必要です。

■トレーニングの成果は長い目で見なければいけません。
神経系がついてくるまで3ヶ月、それから筋肉が付き始めます(筋肥大)。
いつまでも同じ重量(負荷)ではいけません。
規定回数(10回以下の設定と思うが)上げられたら積極的に重量を増やしましょう。

参考サイトを上げます。
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/index.html

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

トレーニングメニューの具体例がわかりませんので一般論になります。

>スロートレーニングで、筋肉がつくのでしょうか?。

スロトレで十分、筋肉がつきます。
但し、トレーニングが終わった後、トレーニング箇所がパンプアップしている事が重要です。
パンプアップとは筋肉に血液が集まりパンパンに張ることです。
パンプアップはスロトレのトレーニングの目安となります。

>やはりダンベルにしても、軽いのですけど(5キロと3キロ)、もっと重い...続きを読む


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