下半身痩せしたくて筋トレ（下半身各部位20〜30回×2セット）とウォーキング30分をしています。3ヶ

下半身痩せしたくて筋トレ（下半身各部位20〜30回×2セット）とウォーキング30分をしています。3ヶ月以上かけてやっと太ももに小さな隙間ができました。

けど、ほんと少しずつしか変わらないのです。

下半身痩せってすごく時間かかるものですか？

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/03/23 17:47

痩せるってのは２つの意味がある

１・単純に脂肪を落とす
２・速筋よりの筋肉を遅筋Ⅰ型に変える(遅筋Ⅰ型強化とも言える)
貴方がやってるのは２ですね
因みに負荷が大きすぎると普通に筋肉で太るのでお気をつけを(数的に遅筋Ⅱ型を鍛えることになる)

筋肉の質を変えるのですごく時間が掛かります


１の場合は食事を変える必要があります
具体的に
・糖質を１日70~120gに制限(白米100g＝35g/茶碗１杯100~150g)

・最低限タンパク質を体重×1.4g摂取(最高効率/一回で摂取すると吸収しきれないから２～３時間開けて摂取する)

・野菜を取って腸内環境改善

・脂質はなるべく控える(魚は寧ろ取った方がいい/ナッツ類は食べすぎなければ寧ろ良い)

ですね

No.1 回答者： 四十三歳 回答日時： 2023/03/23 04:21

階段の登り降りが一番効きますよ^ ^