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No.2
- 回答日時:
痩せるってのは2つの意味がある
1・単純に脂肪を落とす
2・速筋よりの筋肉を遅筋Ⅰ型に変える(遅筋Ⅰ型強化とも言える)
貴方がやってるのは2ですね
因みに負荷が大きすぎると普通に筋肉で太るのでお気をつけを(数的に遅筋Ⅱ型を鍛えることになる)
筋肉の質を変えるのですごく時間が掛かります
1の場合は食事を変える必要があります
具体的に
・糖質を1日70~120gに制限(白米100g=35g/茶碗1杯100~150g)
・最低限タンパク質を体重×1.4g摂取(最高効率/一回で摂取すると吸収しきれないから2~3時間開けて摂取する)
・野菜を取って腸内環境改善
・脂質はなるべく控える(魚は寧ろ取った方がいい/ナッツ類は食べすぎなければ寧ろ良い)
ですね
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