152cm53キロ過食して6キロリバウンドしてしまいました。もう辛いです。せっかく筋トレと食事制

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質問者：syake0405
質問日時：2023/05/22 06:44
回答数：6件

152cm53キロ
過食して6キロリバウンドしてしまいました。
もう辛いです。せっかく筋トレと食事制限も頑張ったのに無駄にしてしまいました。もう何もやる気が起きなくて絶望の毎日を送ってます。現実を受け止めて前向きに生きるにはどうしたらいいんでしょうか。

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回答 (6件)

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No.6

回答者：銀鱗
回答日時：2023/05/22 12:33

その過食した食事量で体重がバランスしているなら、運動量と食事量を維持すればいい。

そうすれば半年後には体重は落ち始める。
(`・ω・´) マジで。

半年の我慢だ。
あるいは運動量と食事量を増やして筋肉をつけ基礎代謝を上げよう。

・・・

食事制限で体が「飢餓状態」になっため生命維持を優先し、体が「基礎代謝」を下げたことが一番の要因です。
これ、知ってる人ほとんどいないんだよね。
食事制限のリバウンドの根本的な理由がここにあるんだ。

質問者さんの身長なら基礎代謝は、およそ1400kcalになるはずですが、
今の質問者さんは、1000～1200kcalくらいしかないと思います。
基礎代謝が元に戻るだけで200kcal以上のカロリー消費が約束されています。

で、この基礎代謝が戻るまでどのくらいかかるかと言うと、
　6カ月以上　
人によっては18カ月以上かかったという報告もあります。
（だから目標体重になったからと言って食事量を戻すとカロリーオーバーになってアッという間にリバウンドするんだ）

・・・以下、計算に使う数値は例えであり実際の数値を示すものではありません・・・

　基礎代謝 + 運動量＝摂取カロリー
の状態体重はバランスする。

　1400kcal + 500kcal ＝ 1900kcal
だったところに食事制限を掛けて
　1400kcal + 500kcal ＞ 1500kcal
にするとしばらくは体重は落ちる（1～2kgくらいかな）

しかし基礎代謝は徐々に下がり
　1000kcal + 500kcal ＝ 1500kcal
のようにバランスするようになる。
こうなると体重は落ちない。
いわゆる「停滞期」と呼ばれる状態になる。

で、
　1000kcal + 500kcal ＞ 1000kcal
と無理をして体重を下げようとするわけだ。（これも1～2kgくらいかな）
しかし無情にも
　500kcal + 500kcal ＝ 1000kcal
とバランスする。

でもまあ、バランスするまでの間に体重が落ちるのでそれなりに目標の体重にはなる。（4kg体重を落としたとする）
そして基礎代謝を見誤って
　1400kcal + 500kcal = 1900kcal
のつもりで食事量を戻すと
　500kcal + 500kcal ＜ 1900kcal
で、下がった基礎代謝は半年以上戻らないので、気づいたころには
毎日900kcalオーバー状態が続いてリバウンドしているという事になる。

ちなみに体脂肪1kgは約7200kcalなんで、この状態だと8日で1kgほど増えることになる。半年……180日後には22.5kg体重が増えていることになります。
( ﾟДﾟ) 4kg減らして22.5kg増加……18.5kg増えたって事になる。
絶望と恐怖に泣けｗｗｗ

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この回答へのお礼

長文で回答ありがとうございます
分かりやすくて良かったです。

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お礼日時：2023/05/22 19:06

No.5

回答者：ととしろ
回答日時：2023/05/22 09:33

男性ですか？それとも女性です？？

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No.4

回答者：ぽち.
回答日時：2023/05/22 07:29

食事を制限するダイエットはリバウンドしがちですよね。

運動量を増やしたり、痩せやすい体質にするとかの方がいいかもしれないです。
食事の量を減らした場合、もとの食事量に戻した時に前よりさらに太ってしまうことになるので…。

今の体型より少し落とすような気持ちで無理しない方がいいと思います。
常に我慢してる状態は続かないかな～と…。
無理すると生理が止まったり取り返しがつかないです。