25歳女性です。現在、身長156cm、体重50kg、体脂肪率23%です。 6月末に旅行がてら遊び関係

25歳女性です。現在、身長156cm、体重50kg、体脂肪率23%です。
6月末に旅行がてら遊び関係の人に会いに行くのですが、４８ｋｇまで痩せたらおいしいご飯いこうと言われました。
かっこいいしモチベになります。
なんとか頑張って体重を落としたいのですが、
このPFCバランスで筋肉と体脂肪率落ちますか？
筋肉質で昔の筋肉が脂肪に変わってなかなか落ちません。

職場まで毎日クロスバイクを30分往復漕いでいます。
仕事も立ち仕事でずっと動いています。

カロミルでは、
総カロリー1382kcal

P20％　69.1g
F20％　30.7g
C60% 207g
糖質189.3g
食物繊維　18.0g とででいます。

一度ボディービルダーの方が
PFC2:2:6が筋肉落ちて体脂肪率が1番落ちると教えてもらいましたが、これであっているのかわかりません。
炭水化物　糖質が多い気がします。
長年お米を抜いた生活をしていたので食べたら太らないか心配です。
どなたかPFCに詳しいスポーツジム、インストラクター、ボディービルダーの方教えてください。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2023/05/28 14:59

2kg落とすのは簡単です。

ただし、そのやり方だとリバウンドします。
リバウンドしないように一か月で50kgから2kg落とすのはそれなりに大変だと思います。