筋トレの重量に関して

165cm50kgです。ジムで筋トレを始めようと思い、スミスマシンやペックフライ、ケーブルをやってみようと思っているのですが、初心者なので適切な重量が分かりません。自分でもインターネットで検索はしてみたのですが、確信が持てないため、どなたかおすすめの重量を教えていただけますでしょうか。よろしくお願いいたします。

No.2 回答者： nabe710 回答日時： 2023/09/22 15:22

適切な重量は身長・体重から割り出せる物ではなく、筋力に応じて調整する物です。

さらには必要とする運動に応じて、スタミナ、持久力を付けたいのか、瞬発的でも強い筋力を付けたいのかによっても荷重や持続回数が異なります。

下半身の脚力を付けるにしても、短距離選手とマラソン選手、さらには競輪選手とでは足の太さ、筋肉の付き方が違うでしょ？
ワールドカップに賑わっていますが、ラグビー選手であっても、スクラムを組み押し合うフォワードのがっしり体型と、パスし合い駆け回るバックスとでは体型も全然違いますよね？

初心者ということですので、体型をと言うよりは体力、筋力付けたいのかな？
No.1の方の回答を目安に、先ずは「無理なく出来る」重量を探しましょう。

No.1 回答者： yoshimasa2000 回答日時： 2023/09/22 06:31

10回以上余裕でやれるなら軽すぎ、10回なんかとてもできないなら重すぎ。

それだけのこと。