大学生です。 ここ数年くらい全く運動をしておらず、あごも二重になってしまったので筋トレを始めようと思

大学生です。
ここ数年くらい全く運動をしておらず、あごも二重になってしまったので筋トレを始めようと思ってます。

まずはコレを1ヶ月くらい続けて様子を見ようと思うんですがどうでしょうか？

・朝に3キロほどを走る
・ダンベル4キロを片手ずつきつくなるまで上げる
・腕立てを20回3セットで手の幅をそれぞれ変えてやる
・プランクを1分3セット
・筋トレ後はプロテイン

ひとまず続けられるかは置いといて、効果は出そうですかね？
また、筋トレは1ヶ月毎日行うのか、数日おきに行うのかどちらが効果的なのでしょうか？

No.4 ベストアンサー 回答者： doll2007 回答日時： 2021/11/21 18:35

筋トレは、大きい筋肉から鍛えたほうが効果的です。

つまり下半身や背中から。
普通は週３回とか１日おき。
毎日やりたいなら、今日は下半身、明日は上半身とかに分割すること。

https://slope-media.jp/posts/1782

自己流じゃなくて、ちゃんとしたやり方でどうぞ。

No.3 回答者： 暴食の魔人清浦 回答日時： 2021/11/16 05:52

欲張りすぎじゃないです！

プランクは体幹を鍛えられるんで、すごくいい筋トレだと思います

No.2 回答者： TTTTHHHHSSSS 回答日時： 2021/11/15 22:20

いきなり走ってはダメ。

運動不足で体重が重い人が走ると、腰・膝・踵に負荷がかかって故障する。
自転車でのんびり走るところから始めるのがいい。
自転車はインパクトが少ないから、故障する可能性は低い。
スピードは出さず、坂は登らず、のんびりペースだけどできるだけ長時間、水分補給をしながらがいい。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
自転車持ってないんですよね、、笑
175/63 くらいなんですが、負担かなりかかりますかね？

お礼日時：2021/11/16 00:14

No.1 回答者： 暴食の魔人清浦 回答日時： 2021/11/15 22:17

そんなんより有酸素運動がおすすめですよぉ。

ランニング、ウォーキングなど、きついですが、続けてたら効果が表れると思います

この回答へのお礼

ありがとうございます！
ランニングが効果的なんですね。
ついでに筋肉もつけたいって感じなんですが、流石に欲張りですかね？

お礼日時：2021/11/16 00:13