不眠症です 毎日睡眠薬を飲まないと寝れません どうしたら睡眠薬を使わずに寝る方法ありませんか？

不眠症です　毎日睡眠薬を飲まないと寝れません　どうしたら睡眠薬を使わずに寝る方法ありませんか？

No.5 ベストアンサー 回答者： 辛辣な錆び氏 回答日時： 2023/11/16 17:38

読書もずっと読んでたら眠くなるけど過度の激しい運動が一番効果的だな。

山登りとかハードな運動を勧める。

No.7 回答者： はんサン 回答日時： 2023/11/16 20:41

眠剤の多くは依存性があります。

もしベンゾジアゼピン系の眠剤を長く使っているなら、止める際に離脱症状が出ることがあります。
薬なしで眠る方法も問題ですが、依存症対策も必要です。
減薬・断薬は医師に相談しましょう。
尚、どこか悪いなら治るまではグッスリとはいかないと思いますよ。

No.6 回答者： 元SFK会長 回答日時： 2023/11/16 19:49

フルマラソンにチャレンジなどはどうでしょう？

そのために毎日、5kmとか10km程度でも、走れるようになったら、よく眠れるようになりますよ。適度な運度は、薬にまさる秀でた、睡眠導入効果あります。
私も、海外も含め、フルマラソン30回以上完走していますが、手軽に取り組めるランニング、これによる睡眠導入の効果は抜群かと思います。

No.4 回答者： 辛辣な錆び氏 回答日時： 2023/11/16 17:33

物凄く疲れることをしたらいいんじゃない？

この回答へのお礼

例えば？読書ですか？

お礼日時：2023/11/16 17:35

No.3 回答者： さぶまる 回答日時： 2023/11/16 17:10

こんにちは。

眠れないのはつらいですね。
普段運動はされていますか？

オーバーワークだと眠れなくなりますので
毎日程良い運動が一番です。
時間に余裕がある時でよいので無心でウォーキングなどからはじめてみてはいかがでしょうか。



https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/h …

No.2 回答者： Hill-andon 回答日時： 2023/11/16 16:57

薬に頼る前に、自分の体内時計を正常に戻し

生活リズムを変える事からです

体内時計が正常ならば、起床時間してから１５時間+３時間以内には
睡眠誘導が起きる様に　人の身体はなっているのです

あとは、適度な運動ですね

No.1 回答者： あつつつ 回答日時： 2023/11/16 16:45

メラトニンというサプリに変えな

十分効く