骨を健康にしたいです。数か月に１回ドラッグストアで骨ウェーブ測定をします。

最初D判定でした。（A~EまであってAが一番健康）
そのため、カルシウムを一日1000mg取り、ビタミンD、マグネシウムを撮り始めました。
筋トレ、ストレッチ、有酸素運動も始めました。

そうしたら４か月目でようやくC判定まできました。
このままやればBやAになるのでしょうか？
骨を強くしたいです。

No.1 ベストアンサー 回答者： Quokka 回答日時： 2024/01/03 15:24

かかと落としやジャンプをお勧めします。

骨に強い刺激を与えて
骨芽細胞を活性化させるためです。

詳しくは
https://ayashi-dc.jp/blog/hospital/1832/
https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/a3351 …
https://www.nhk.jp/p/torisetsu-show/ts/J6MX7VP88 …
https://tokusengai.com/_ct/17229186

さらにビタミンDを生成するために
ガラス越しではなく、戸外で日光浴をすること。
時間は季節や場所、時刻によりますが、
10～15分くらいです。
暖かい季節なら短パンなどを履いて
脚に陽光を当てればいいでしょう。

詳しくは
https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO6658 …
https://www.seims.co.jp/column/22111901/
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/11907
https://vitanote.jp/columns/about_vitamind

あと、サプリの場合、
取りすぎに気をつけてください。

この回答へのお礼

かかと落としやジャンプ
勉強になります。
登山の下山で走ってるのでジャンプぎみにやりたいと思います。

ありがとうございます

お礼日時：2024/01/03 15:58