ベンチプレス、けつ上げベンチについてです。 元々普通のベンチを行ってたのですが、1月からけつ上げベン

ベンチプレス、けつ上げベンチについてです。
元々普通のベンチを行ってたのですが、1月からけつ上げベンチかつエブリベンチに取り組み始めました。
元がマックス110で、1ヶ月でマックスが145まで上がりました。(もちろん両方けつ上げ)
で、けつ下げでもやらないとと思い、ここ最近けつ下げでセットを組むようにしたのですが、全然重量が伸びなくなりました。ずっと115を3発しか出来ないです。
重量を伸ばすにはけつ上げで一旦伸ばして、1ヶ月後とかに一旦けつ下げでもやって、またけつ上げで伸ばして、けつ下げての繰り返しの方が重量が伸びるのでしょうか。

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/05/09 21:06

ケツ上げベンチやエブリベンチは

大胸筋を中心とした筋肉は使われないので
重量はさほど伸びないかと(肉体的な才能がありゃ別だけどね)

取り敢えず基本の大胸筋・上腕三頭筋・三角筋辺りを主とした
肩・ケツ・足がしっかり地面に付き
高いブリッジではなく低いブリッジで
大胸筋を主とした負荷を掛けるべきかと私は思います

基本の筋肉が付かないと重量は伸びませんしね