体重をちょっと減量するにはどうすればよいでしょうか？

私は今54キロあります。
事情があって、52キロ～53キロでないとダメなんです。
体重は時々測りますが、1キロ～2キロ太るんです。
体重をちょっと減量をしたいのですが、どうすればよいでしょうか？

これがわかれば、もし太っても調整できます。
みなさま教えてください。

No.6 ベストアンサー 回答者： masha5310 回答日時： 2024/05/22 20:51

十分に減らせる余地があるなら、食事を減らせば減ります

例えば、炭水化物を断てば体から水分が抜けて体重は割と短期間で減ります、それを痩せたとは言わんと思いますけどね

あとはトレーニングを組み込むかですね
有酸素運動をすることで減少幅を大きくすることは可能だと思います

ちなみに、トレーニングでも筋トレの場合は、筋肉がつく分重くなる可能性があるので、体形は考えずに体重にだけフォーカスするなら、筋トレでは見た目は痩せれても体重の減少はあまり期待できないかもしれない
どっちかというと体重はあまり変化させず、シャープな体形になりたい人向けかなって気がします、まぁこの辺は体質にもよると思いますけどね

No.8 回答者： teabeer 回答日時： 2024/05/22 20:54

体重を減らしてそれを維持することは日々の積み重ねに

なります。みなさん短期的な運動や食事制限で一時的に
体重が減っても継続できないので元に戻ったり最悪は元
以上になることもあります。１日のカロリー摂取量を今
より控える継続しかないと思いますよ。

No.7 回答者： 僕イケメン 回答日時： 2024/05/22 20:54

飲み食いをちょっと控えればいいのです。

No.5 回答者： 百四 回答日時： 2024/05/22 20:44

一番手っ取り早いのは、大量に汗をかく事

人間の水分保有量は成人男性で60％を占めるので
大量に汗をかけば、簡単に1～２kgは減らす事が出来ます

もっとも、真夏に暑い時期にそれをすれば
熱中症に鳴りかねない罠・・・正直お勧めできません

No.4 回答者： dpclovefukooka01 回答日時： 2024/05/22 20:43

夜はトウフ１丁のみで過ごすとか．．．１日やって体重計ってみたら？

No.3 回答者： はんサン 回答日時： 2024/05/22 20:43

その場の数字だけでいいなら水分抜くのが手っ取り早い。

激しい運動やサウナで落とす。
ただしこの方法は１日で元の体重に戻ります。

No.2 回答者： toshi_1988 回答日時： 2024/05/22 20:42

寝る前と起きてからストレッチするだけでもちょっと痩せますよ。

No.1 回答者： joypeet 回答日時： 2024/05/22 20:37

便を出しましょう