筋トレとダイエットについてです。 現在183cm80kgで月1kg程のゆるやかな減量をしたいと思って

筋トレとダイエットについてです。
現在183cm80kgで月1kg程のゆるやかな減量をしたいと思っております。
ウェイトトレーニングを週6日で行い週6で1日1万歩歩くとします。
週2回だけラーメンを食べ、その他の食生活は脂質押えてタンパク質を多めに取ります。
このような計画は大丈夫だと思いますか？

No.1 ベストアンサー 回答者： Kewpie3 回答日時： 2024/06/11 19:30

カロリー計算はちゃんとして下さい。

体重を1kg減らすのは7500kcalの消費が必要です。
7500÷30＝250ですから1日の維持カロリーをしっかりと把握して、その維持カロリーから250kcal減らした摂取カロリーにして下さい。
それで1ヶ月に1kg体重が減る計算になります。

あくまでもこれは教科書どおりの計算になりますが、先ずはこの方法で試すことをお勧めします。
毎日同じ条件（朝起きてトイレを済ませた直後とか）で体重を計りモニタリングして調整して下さい。

カロリー計算なしで適当に運動して今までより食事を減らせば良いんだろ、みたいなのはやめたほうがよろしいかと。
まず続かないし、上手くいったとしても再現性がありません。