趣味でランニングをしていて、将来的にはそれなりのスピードで長い距離を走れるようになりたいと考えていま

趣味でランニングをしていて、将来的にはそれなりのスピードで長い距離を走れるようになりたいと考えています。そこでなのですが、スピード遅めで長い距離を止まらず走る or スピード速めで何回か止まって走る だったらどっちがいいですか？

No.3 回答者： merciusako 回答日時： 2024/06/15 16:30

長い距離を止まらず走る、です。

「止まらず」が重要です。

心臓を動かして、筋肉を動かし続けられるかどうかですから。

で、徐々に距離を伸ばす。

と同時に、走れるようになった距離のスピードを上げる。

こうなると、ランニングのフォームが問題になってきますから、自己流だと身体を痛めやすくなります。

正しいフォームも身につけましょ。

No.2 回答者： ir-y 回答日時： 2024/06/15 16:17

マラソンの42.195㎞を走り抜くのに必要なのは持久力です。

持久力をつけるのに有効なトレーニングのひとつが、ゆっくりしたペースで長時間走るLSD（ロング・スロウ・ディスタンス）というトレーニング法です。 LSDの目的は、あくまでも長い時間続けて走ることにあります。 最初は60分間走り続けることを目標にし、最終的には2時間から2時間半走り続けられるようにしましょう。また、ウォーキング60分＋ジョギング60分＋ウォーキング60分も変形LSDとなります。 このLSDを行なうと心肺機能や筋持久力が高まり、フルマラソンを完走できる身体をつくることができます。 ゆっくり長く走れるようになれば、走力レベルの向上に合わせて負荷を高めていきましょう。例えば、時間を決めてジョギングよりも速いスピードで走ってみたり、起伏のあるコースをランニングコースに取り入れてみたりしてもいいでしょう。 そうやって、少しずつステップアップをしていきましょう。

No.1 回答者： omae-ahoka 回答日時： 2024/06/15 16:09

スピード遅めで長い距離を止まらず走る

でしょう。
止まるのはどうかな。
ペースを上げたり落としたりするのはいいかもね。

継続は力なりですからね。