高校生です痩せるために筋トレとかしようとしてるんですがどのようなメニューがいいのでしょうか?また、な

高校生です痩せるために筋トレとかしようとしてるんですがどのようなメニューがいいのでしょうか?また、なかなか継続できず三日坊主になってしまいます。継続させるために必要なこととかあったら教えてほしいです。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/07/30 19:50

メニューですが　３大筋肉を鍛えるのが一番良いかと

腕立て伏せで大胸筋
スクワットで大腿四頭筋
懸垂で広背筋(掴める場所が無いなら海老反りで)
この３つをそれぞれ休憩入れつつ50～100回
週２～３回行うのが良いですよ(半年以内に負荷が足りなくなる可能性は大いにありますｗ)

トンデモ回答があるので補足しますが
筋肉自体は数ヶ月程度ではほとんど付きません
１年２～３kgが最大と言われています(相当追い込んで…ですね)
では何故強くなるのか？ですが
神経系が鍛えられるからですね
通常筋肉は３割り程度しか使用されてません
残りの７割を筋トレにて使用可能状態に持っていく事で
強くなります

そして食事量が少ないと筋肉は増えません(特にタンパク質)
寧ろ筋トレを行うことで筋肉自体は減りにくく脂肪が減りやすくなります
筋肉と脂肪は同時に減って同時に増えます
トレーナーと相談しつつ緻密なスケジュールにおいてのみ
筋肉を減らさず脂肪を減らすと言う事が不可能では無くなります
そのぐらい難しいです

痩せるってのが　体重なのか体脂肪なのか
はたまたスタイルを作るのが本当の目的なのかは知りませんが

継続してこそ意味があります
頑張ってください

No.1 回答者： tobirisu 回答日時： 2024/07/30 19:22

筋トレは筋肉をつけて体を引き締めるには効果があります。

筋肉は質量のわりに重いので、筋肉が付くと体重が増えます。

痩せる、を体重が減ることだと勘違いしていると期待外れになるのでお気をつけください。