高校生です痩せるために筋トレとかしようとしてるんですがどのようなメニューがいいのでしょうか?また、な

高校生です痩せるために筋トレとかしようとしてるんですがどのようなメニューがいいのでしょうか?また、なかなか継続できず三日坊主になってしまいます。継続させるために必要なこととかあったら教えてほしいです。

No.3 ベストアンサー 回答者： 銀鱗 回答日時： 2024/07/30 21:49

心拍数150程度の運動を30分以上継続する。

（30分で4500拍ほど）
それを毎日行うだけでOK。
もちろん栄養バランスの良い食事も大切。痩身という事で流行りの炭水化物を減らすような偏った内容にならないよう心がけてください。
　　炭水化物：総カロリーの40～50％
　タンパク質：総カロリーの35～25％
　　　　脂質：総カロリーの25％
このくらいが目安です。
またビタミンやミネラルを必要量摂るようにしてください。

・・・

運動を30分以上という事ですので、1時間でも2時間でも大丈夫。
自身の体調や都合に合わせて運動時間を設定しましょう。

いろんな意味で【ウォーキング】が三日坊主にならず楽に行える運動ではなかろうかと思います。
　3～5分間、速足で歩く。
　3～5分間、普通の速さで歩く。
の繰り返しで充分です。
インターバルタイマー機能のあるスマートウォッチを利用すると良いかもしれません。

あとはウォーキングを何分行ったかを毎日SNSに投稿しましょう。
旧Twitter(現X)で呟く程度で充分です。
その際、月一程度で体重と体脂肪率を投稿すると励みになるかと思います。

・・・

人の体は基本的に部分痩せはできません。そのためカラダ全体の脂肪を減らすことになります。
また、素人さんが行う短期間の運動による痩身は健康を損ねるだけですので、短期間で体重を落としたいのであれば専門家の指導の下で行うようにしてください。

痩身目的であれば、最低でも1年。できれば3年後を目標にするようにしましょう。
まあ、無理にでも1年間続ければウォーキングが習慣になっているでしょうから、その後も普通に継続できると思います。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/07/30 19:50

メニューですが　３大筋肉を鍛えるのが一番良いかと

腕立て伏せで大胸筋
スクワットで大腿四頭筋
懸垂で広背筋(掴める場所が無いなら海老反りで)
この３つをそれぞれ休憩入れつつ50～100回
週２～３回行うのが良いですよ(半年以内に負荷が足りなくなる可能性は大いにありますｗ)

トンデモ回答があるので補足しますが
筋肉自体は数ヶ月程度ではほとんど付きません
１年２～３kgが最大と言われています(相当追い込んで…ですね)
では何故強くなるのか？ですが
神経系が鍛えられるからですね
通常筋肉は３割り程度しか使用されてません
残りの７割を筋トレにて使用可能状態に持っていく事で
強くなります

そして食事量が少ないと筋肉は増えません(特にタンパク質)
寧ろ筋トレを行うことで筋肉自体は減りにくく脂肪が減りやすくなります
筋肉と脂肪は同時に減って同時に増えます
トレーナーと相談しつつ緻密なスケジュールにおいてのみ
筋肉を減らさず脂肪を減らすと言う事が不可能では無くなります
そのぐらい難しいです

痩せるってのが　体重なのか体脂肪なのか
はたまたスタイルを作るのが本当の目的なのかは知りませんが

継続してこそ意味があります
頑張ってください

No.1 回答者： tobirisu 回答日時： 2024/07/30 19:22

筋トレは筋肉をつけて体を引き締めるには効果があります。

筋肉は質量のわりに重いので、筋肉が付くと体重が増えます。

痩せる、を体重が減ることだと勘違いしていると期待外れになるのでお気をつけください。