中1男子帰宅部でランニング20分ウォーキング1時間腕立て200回しています。この運動量で3000キロ

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質問者：カメゴンex
質問日時：2024/11/21 15:08
回答数：5件

中1男子帰宅部でランニング20分ウォーキング1時間腕立て200回しています。この運動量で3000キロカロリーは脂肪になりますか？筋肉付けたいです。身長162センチ体重51キロです

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回答 (5件)

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No.5

回答者：なのはちゃん
回答日時：2024/11/22 12:39

名前見て気づいたけど…前も似たような回答した気がする…？

>筋肉付けるには食べないといけないんじゃないですか？

栄養素が何の役割を果たしているかを考える必要があるよ？

糖質＝筋肉への栄養　脂肪への蓄え　1g＝4キロカロリー

油脂＝エネルギーの塊　脂肪への若干の蓄え　1g＝8キロカロリー

タンパク質＝筋肉の成長要素　筋合成・筋分解を司る　1g＝4キロカロリー

多く食べるっていうのは筋肉の成長には欠かせないけど
脂肪への蓄えという意味もある
要は食ったら筋肉も脂肪も付くよ
食わなきゃ筋肉も脂肪も減るよ　但しその役割から筋肉の方が減りやすいよ
ということ

んで質問内容の精査すると筋肉と脂肪どちらが付きやすいか？って問題は
有酸素運動自体が糖質バカ食いするから(筋トレと比べて)普通に痩せやすい(遅筋自体持久力系だから鍛えすぎるとリバウンドしやすくなっていくけどね)
けどとある細胞が減ると体脂肪との合成が出来なくなるから
途中から体脂肪は落ちにくくなる

太りたかったら大量に糖質を取りつつ負荷の高い筋トレをやるしか無いが
筋トレの負荷が少なかったら大量に取った糖質は体脂肪になりやすいって感じ
腕立て200回程度じゃねぇ…確かに負荷はそれなりにあるけど１箇所じゃどうしても限界はあるぞ
正直回数ではなく部位が足りない　腕立て100回に変えて違う部位を鍛えなきゃ意味がないよ(200回のまま違う部位を更に鍛えるでもいいけどｗ)

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No.4

回答者：なのはちゃん
回答日時：2024/11/22 05:44

一応もう一つ書いとくが

ランニング20分とウォーキング１時間は
寧ろ太る元だぞ
２～３ヶ月ほど続けて心肺機能を身につけるってなら否定はしないが
筋肉・それも遅筋ではなく速筋で太く逞しい筋肉付けたいなら逆効果だ

簡単な解説すると
遅筋は細く持久力のある筋肉
持久力があるから基礎代謝は寧ろ減る
初期段階は神経系の発達が未熟だからそれなりにカロリー消費されるが
肉体の準備が整ったらもう意味がなくなる

速筋は太く瞬発力のある筋肉
一瞬に掛けるからカロリー消費が多くなり基礎代謝も増える
初期段階は神経系の発達がメインになるから筋肉はそれほど付かないが
全体の３割しか使われてなかったのが７割から８割ぐらいまで使用可能になるので目に見えて負荷を高く出来たり回数が増やせたりする

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No.3

回答者：なのはちゃん
回答日時：2024/11/22 05:32

普通に脂肪になるな(即なるわけではなく１日数～数十グラム単位で増える感じね)

まず運動量が全く足りない
その程度の運動カロリー＆基礎代謝で3000キロカロリーは消費できない
中１なら2500キロカロリーでも良いぐらいだね
栄養素の取捨選択しつつの3000キロカロリーならイケるけど
普通の食生活しとったら無理だね

運動部で筋トレ＆スポーツで肉体がほぼ完成してるなら3000キロカロリーでも平気だろうけど(場合により足りない可能性もある)
その身長と体重じゃ無理ね
肉体が出来てない(筋肉が足りない)

序にNo.2の身長阻害は基本的なスポーツや筋トレでは寧ろ成長ホルモンが活発化するんで伸びやすいという研究結果が医学的に出てます
んで、質問の内容だとそれほど激しいというわけでは無いので身長に多少効果が見込める感じですね

序に・身長阻害の方法ですけど
各関節には骨端線という骨があります
これは骨の出来上がる前の状態で
これが残ってる限り身長は伸びていきます(骨が伸びるからね)
この骨端線を潰すことが身長阻害の方法となりますけど
基本的に骨をすりつぶす行為なので生半可な衝撃、重さでは不可能です
最低限一箇所に付き一瞬以上で500kg以上の負荷を掛ければ削れる可能性がありますが…無理でしょ？