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ハードゲイナーってどうやったら太りますか？ 23歳女身長167cm 体重は41～43kg BMI

締切済

質問者：AsnaroO3
質問日時：2024/12/03 19:19
回答数：4件

ハードゲイナーってどうやったら太りますか？
23歳女
身長167cm
体重は41～43kg
BMI 15

食事は1日3食or4食
朝→白ご飯1杯(100g未満)
昼→600mlの弁当箱に白飯5:おかず5
夕→食べれるだけ食べる
夜→寝る前に空腹感があればパスタ1人前

運動は仕事だと1日平均4～5km
休日は予定が無ければ食事以外寝転んでます

3年間の引きこもりでMAX47kg
働き始めると1年で今の体重に戻りました
今はどんなに食べても45kgが限界です

常にあばら骨が浮いてるし、息を吸えば肋の間で心臓が動いてるのが見て分かるくらい全身ガリガリです
コンプレックスです…

拒食症、過食症ではありません。
どうしたら私は健康的な体型になれるのでしょうか？

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回答 (4件)

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No.4

回答者：なのはちゃん
回答日時：2024/12/04 06:23

…No3のはダイエット系だねー

太るってのを「筋肉で増量」だったら合ってるけど
「体脂肪を増やす」って意味だったら全然駄目

食事回数を増やすと空腹時間が減る
そうするとインシュリンの過剰分泌が無くなるから
体脂肪を貯める性質が消える
体脂肪に回る糖質が筋肉への栄養になる(相応の筋トレしてればね)

インシュリンってのは体脂肪をコントロールする物質なんよ
これが過剰分泌されると体脂肪を溜め込む性質が上回るから
糖質を余分に摂ってると、余分なのが体脂肪化する
詳しくは「血糖値スパイク　体脂肪」参照

因みに・ハードゲイナー体質の方は体脂肪で太るのは諦めたほうが良い　十数年間頑張ってみたけど結局体脂肪12％以上にはならなかったからね(実体験
筋トレで筋肥大目指すのが良いよ
んで出来れば炭水化物を大量に摂取する生活してれば太りやすくはなる(筋肉でも脂肪でも)
油脂はカロリー高いけど体脂肪にはなりにくい
糖質はカロリー低いけど体脂肪になりやすい
とりあえず上記２点覚えときｗ

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No.3

回答者： sunchild12
回答日時：2024/12/03 20:08

まず食事回数を増やす事。

理想を言えば現在の3食のカロリーは落とさず、間食を、ですが、
どうしてもそれができない（間食を入れると、3食の摂取量が落ちる）と言うのならそれでもかまいません。

ポイントは、できるだけ空腹を感じる時間をなくすことです。
極めておおざっぱに言いますが、空腹を感じている間に脂肪や筋肉が分解されているとの考え方で概ね間違いではありません。

つまり、食事の間に間食を入れ、分解の時間をできるだけ少なくすることがポイントです。

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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！
お腹が減る前に食べるということですね！

仕事がかなり忙しくて4～5kg歩いているのも全て屋内なんです…。動き回って隙を見て御手洗や給水をする毎日です。

おっしゃる通りで常に食事不足な上に消化が早いので昼食時間、夕食時間までにお腹ペコペコになってます。そりゃ太りませんよね…。

間食は難しそうなので、今後は仕事の日は朝昼しっかり食べて、休日は間食を増やすなど工夫してみようと思います！

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お礼日時：2024/12/03 20:27

No.2

回答者： otasuke3900z
回答日時：2024/12/03 19:35

仕事でつかれていてハードゲイバーに見えた（＠＿＠）

真面目そうだからこの動画みたて
偏食になられても困るけど、

果糖っていうのを取ると満腹からさらに食べられるように
なるという研究結果がでたというような
話をしていた

もともと、果糖は昔はなかなか得られないもんだったので
冬眠前とか長い移動をしてきたときとかに
摂取して

ガンガンたべて脂肪を貯めようとか長旅で疲れた分に栄養を取り込もう
みたいな感じで

めちゃうめー　うめー

みたいに食べるのが捗る成分なのだそうです。

なので、血糖値のバクアゲだけ気をつければこういうのを
とることで食事量を増やすことができるのではないでしょうかね？